據說人的一生中有1/3的時間是在床上度過的，可見睡眠對于我們的重要性。而從養(yǎng)生的角度來講，做好睡好的保健和養(yǎng)生不僅有利于人的睡眠，對人體健康也十分有益。不過在現(xiàn)實生活中很多人往往比較容易忽視睡前這一個養(yǎng)生的重要時間節(jié)點，因為工作了一天的人們，回到家看到床之后就只有一個想法：躺下！

但是天天營養(yǎng)網的小編想悄悄告訴你，睡前養(yǎng)生其實并沒有你想象的那么復雜和麻煩，因為一套操就可以搞定，而且會睡得更香哦。

5步睡前操，躺在床上做一做

1、跪式

跪式很簡單，就像是坐榻榻米一樣屈膝跪著，然后慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次。如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作會對你很有幫助，能放松手臂的肌肉和鍛煉腹部。

2、剪刀腳式

平躺，右腳舉成90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒左右，然后換過來再做一遍。這個動作可以訓練到腹部的肌肉，同時大腿的肌肉也能得到很好的伸展。

3、躺臥式

直接躺床上就可以，首先眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放松，手腕和腳踝各自擺動30秒。這個動作可以幫助血液循環(huán)，長期坐辦公室的朋友們一定做起來哦，可以消除水腫和腫脹。

4、抱膝式

先平躺在床上或是瑜伽墊上，然后用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，借此拉伸大腿后側的肌肉。還動作可以拉緊背部和手臂的肌肉，讓身體得到放松。

5、腳踝式

在床上取坐姿，首先雙手平撐在床上，雙腳伸直，腳趾頭用力，然后向前方和自己的方向延伸，這個動作可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。

這5個真的可以說是相當簡單了，最多花費你3分鐘的時間，但是你卻能整晚睡個好覺。

睡前7式，放松又養(yǎng)生

1、旋轉頸部

直立，手臂自然下垂，盡可能地向左、右、前、后伸展頸部。需要注意的是，若感到頸部疼痛，較好能夠及時就醫(yī)。

2、轉肩

頭不動，慢慢地向前、向后轉肩。

3、抬臀。

先蹲立，再兩手向背后伸出撐地;然后向上抬臀，使人體好似一個“橋”狀，兩手慢慢地向腳后跟靠攏，20秒鐘后恢復到開始姿勢。

4、兩臂上舉

兩手臂置于頭上，十指交叉，兩臂緊貼耳部，做最大限度的手臂上伸動作;然后十指分開，兩臂在空中自然抖動，放松上肢肌肉。

5、站立

兩臂在體前放松甩動并抖動，以放松肌肉。用手捶打、搓動大腿肌肉，使大腿放松。

6、仰臥

雙手托住腰，并努力使臀部和下肢向空中豎起，在空中進行下肢的振動，借以放松大腿肌肉。再屈膝坐于床上，用雙手搓動小腿的“腿肚子”，從而放松小腿肌肉。

7、滾動

在床上或席上，兩手抱膝而坐，然后呈球形前后滾動?？煞潘杀巢考∪?、減輕腰痛癥狀。

方法其實都能簡單是不是？所以重要的是看你想不想在睡前花上個幾分鐘的時間來做而已。

最后聊聊，睡前泡腳

我們都知道在睡前泡個熱水泡腳有助于促進血液循環(huán)，幫助身體排毒。還能刺激足部神經，從而使全身放松下來，有助于睡眠。此外，熱水泡腳還能驅逐腳部的寒氣，有效地防止感冒的發(fā)生，是一個很不錯的利于睡眠的養(yǎng)生方法。不過要想達到效果，也要泡對才行。

熱水泡腳方法：

較好在睡覺前一小時泡腳，此時最有利于肝臟的排毒。水位較好位于腳踝的以上4根手指寬度的位置，溫度較好在40℃左右，熱水泡腳的時間不宜超過20分鐘，以腳背泛紅，人體微微出汗為宜，較好不要出大汗。

熱水泡腳注意??！

對于一些患有疾病，或者處于某種不適狀態(tài)的人來說，是不太適合用熱水泡腳的。

1、嚴重心臟病、低血壓

用熱水泡腳，會導致人體血管擴張，全身血液會由重要臟器流向體表，這必將導致心臟、大腦等重要器官相對缺血缺氧，這對于有心臟病、低血壓的患者來說，會增加他們發(fā)病的危險。所以這類人群較好不要睡前泡腳。

2、糖尿病

糖尿病部分患者足的皮膚比較脆弱，有些足部神經病變，對水溫不敏感。如果這個時候貿然用熱水洗腳，可能會導致燙傷、傷口感染等后果，所以這類人群也不宜用熱水泡腳。

3、動脈閉塞

下肢動脈閉塞的患者下肢缺血，熱水泡腳只是增加了正常組織的血流，而缺血的組織可能會因為“盜血”現(xiàn)象而更加缺血，導致加重病情，因此這類人群也不宜用熱水泡腳。

4、嚴重腳氣或嚴重皮膚病患者

患有腳氣的人，病情嚴重到起皰時，就不宜用熱水泡腳，因為這樣很容易造成傷口感染。足部有炎癥、皮膚病，外傷或皮膚燙傷者也不易泡腳。

睡覺的質量決定了我們第二天的精神，如果睡眠質量不高可能是因為沒有用對方法，所以不妨試試這些小方法吧。而養(yǎng)生也從來都不是一件復雜的事情，它簡單的存在于生活之中，就像是文中的這兩套操和泡個熱水腳一樣簡單。所以不妨試著做起來吧，愿你有個好夢和健康的身體。