導(dǎo)語(yǔ)：排毒和養(yǎng)顏有著密切關(guān)系，想要美得天然就應(yīng)該排除體內(nèi)毒素，那么如何排毒呢？和天天營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)小編一起去了解一下吧。
一、如何排毒？推薦8個(gè)排毒養(yǎng)顏的辦法
1、多喝溫檸檬水利排尿
人體60-70%由水構(gòu)成，水可以幫助搬運(yùn)體內(nèi)的垃圾，其重要性當(dāng)然不言而喻。每個(gè)人每天應(yīng)保證6-8杯水。對(duì)大部分健康人來(lái)說(shuō)，判斷你喝水是否足夠的標(biāo)準(zhǔn)之一是：如果你每天小便的次數(shù)不足10次，那就再加點(diǎn)吧。
在水中加入半片檸檬或是一些檸檬果汁，這樣有利于消化系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)正常工作，進(jìn)而促進(jìn)清除體內(nèi)垃圾。 檸檬水還可以幫助肝臟排毒、平衡內(nèi)分泌；研究證明，其所含有的檸檬酸鹽能抑制腎結(jié)石形成。
2、遠(yuǎn)離過敏原保護(hù)身體機(jī)能
過敏可能帶來(lái)的危害很多，比如頭疼、濕疹、關(guān)節(jié)和肌肉疼痛、哮喘、腹瀉，以及情緒失控、易怒、抑郁等不良現(xiàn)象，過敏還可能破壞身體的自我清理機(jī)能，使毒素積聚在體內(nèi)。
3、多吃綠色食物助排便
深綠色的蔬菜富含抗氧化劑、維生素、礦物質(zhì)以及其他植物營(yíng)養(yǎng)素，其抗炎作用可以使免疫系統(tǒng)保持活力。綠色蔬菜中還富含膳食纖維，有助于促進(jìn)排便，保證毒素的排出?？梢栽?a href="http://hljed.com.cn/sell/list-7172.html" target="_blank">菠菜、羽衣甘藍(lán)、萵苣、甜菜等蔬菜中加少量醬汁拌成沙拉食用，也可以將這些蔬菜加水榨成汁飲用。
4、優(yōu)化食物組合，平衡吸收和代謝。
身體獲得的80%能量來(lái)自我們的日常飲食，同時(shí)我們需要靠排出垃圾保持身體的平衡。將容易吸收與容易排出的食物進(jìn)行組合，最利于身體保持良好的工作狀態(tài)。人們常常采用的組合，比如肉和土豆、雞蛋加培根、雞肉配米飯會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)，并不值得推薦喲。應(yīng)以蔬菜為主，搭配蛋白質(zhì)或者純谷物才是更好的選擇。水果則建議空腹吃，特別是不要在剛吃完甜點(diǎn)后吃。
5、只吃八分飽有利消化
吃飯八分飽，二分留空余。當(dāng)你感覺胃里還沒填滿，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)有所下降時(shí)，就要停下來(lái)了。這種吃飯方式不僅利于腸胃健康，還可以讓身體如加足潤(rùn)滑油的機(jī)器，運(yùn)行無(wú)礙。這樣的習(xí)慣可以抵消掉一部分因?yàn)槌岳称范鴮?dǎo)致的不利影響，也為你偶爾的飲食放縱上了一道保險(xiǎn)。
6、少吃高能食物促代謝
少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的餅干、面包或奶酪等，這些食物會(huì)阻礙身體各系統(tǒng)的工作速度而影響代謝速率?？梢赃@樣一點(diǎn)點(diǎn)做出改變：一次只吃一小塊，再用其他更健康的食物來(lái)填肚子，如用芹菜拌鷹嘴豆、菠菜拌花生來(lái)代替奶酪等。不妨先嘗試著做兩個(gè)星期，看看你的身體到底會(huì)出現(xiàn)什么變化。
7、鍛煉并保證出汗量
有專家指出，定期鍛煉可以將我們的身體康復(fù)能力加快8倍，且有助于保持心理健康。一定強(qiáng)度的鍛煉可以促進(jìn)身體排汗，而汗液可以幫助帶走體內(nèi)多余的垃圾。專家認(rèn)為，鍛煉應(yīng)保證持續(xù)性，每周較好5次。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇應(yīng)按人群有所區(qū)別，45歲以下者既可以進(jìn)行較為劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，也可以參加緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)，而45歲以上的人，特別是老年人，則應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如散步、慢跑、游泳等。
8、洗澡多用鹽浴
清除體內(nèi)垃圾最簡(jiǎn)單、便宜的方法之一是享受個(gè)鹽浴。在30℃左右的熱水中，加入2杯浴鹽，如果有條件的話，還可以再加幾滴精油。調(diào)暗燈光，放點(diǎn)舒緩的音樂，在里面水中盡情享受20分鐘的泡浴。
溫?zé)岬乃梢源蜷_你的毛孔，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，浴鹽有助于帶走身體毒素，但有高血壓、心臟病或年老體弱的人，不適宜使用此方法。專家則表示，熱水泡腳也有類似的好處。因?yàn)槟_是人體的第二心臟，用熱水泡腳能使氣血運(yùn)行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強(qiáng)新陳代謝。水溫以40℃左右，溫暖舒適為宜，時(shí)間控制在20-30分鐘。
二、如何排毒？常吃6種排毒食物
1、黃瓜
黃瓜極好的利尿作用能清潔尿道，且有助于腎臟排出泌尿系統(tǒng)的毒素。黃瓜中含有的葫蘆素、黃瓜酸等還能幫助肺、胃、肝排毒。
2、黑木耳
黑木耳中含有的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可以吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)而清潔血液，經(jīng)常食用還可以有效清除體內(nèi)污染物質(zhì)。
3、苦瓜
苦味食品一般都會(huì)具有解毒功能，對(duì)苦瓜的研究發(fā)現(xiàn)，其中有一種蛋白質(zhì)能增加免疫細(xì)胞活性，清除體內(nèi)有毒物質(zhì)。尤其對(duì)于女性，多吃苦瓜還有利經(jīng)的作用喲。
4、豬血
豬血中的血漿蛋白被消化液中的酶分解后，會(huì)產(chǎn)生一種解毒和潤(rùn)腸的物質(zhì)，能與侵入人體內(nèi)的粉塵和金屬微粒反應(yīng)，轉(zhuǎn)化為人體不易吸收的物質(zhì)，直接排出體外，具有除塵、清腸、通便的作用。
5、薏仁
薏仁可以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水就是不錯(cuò)的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛，然后按個(gè)人口味添加少許的糖即可，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品喲。
6、花椰菜
花椰菜是含有類黃酮最多的食物之一，除了可以防止感染，還是很好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結(jié)成塊，它還能加強(qiáng)血管壁，對(duì)肥胖、視力衰弱以及水腫有功效。常吃花椰菜可以增強(qiáng)肝臟解毒能力，還可預(yù)防感冒和壞血病的發(fā)生。
三、如何排毒？推薦這些排毒食譜
帶燴雞柳
原料：海帶200克、雞腿肉100克、紅甜椒100克，蔥、姜、鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉各適量。
做法：
1、海帶用水泡開、洗凈、切成條。
2、紅甜椒去籽后切成條，用沸水焯一下。
3、雞胸肉切成條，用適量鹽、味精、淀粉碼味，然后鍋置火上放油燒至七成熱，再把雞胸肉下油鍋焯一下，撈起后待用。
4、鍋內(nèi)放少許油，下入蔥末、姜末炒香后加高湯，并放入全部原料燴三分鐘，加入適量調(diào)味料調(diào)味后，用淀粉勾芡即成。
功效：相對(duì)于豬肉，雞肉的脂肪含量要低得多；海帶中的海帶氨酸幫助降低膽固醇的含量，豐富的褐藻膠幫助阻止大腸吸收重金屬，并促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出。
番薯粳米粥
原料：番薯200克、粳米150克、白糖適量。
做法：將番薯洗凈，連皮切成小塊，加水與粳米同煮為粥，待粥將熟時(shí)加入白糖即可。
功效：番薯含有非常豐富的維生素A和維生素C，維生素A有保護(hù)眼睛的作用，而維生素C能產(chǎn)生一定的美容效果，同時(shí)它還能使腸道通暢，將體內(nèi)廢氣排出體外，可謂是排毒的小能手。一碗番薯粥，既能幫助消化又能促進(jìn)排便，讓人們一身輕松。
玉米豆腐雞蛋羹
原料：豆腐1塊、玉米粒1碗、干貝（瑤柱）2粒、雞蛋1個(gè)。
做法：
1、瑤柱用熱水浸泡至軟后撕碎。
2、砂鍋燒熱后爆油，待油熱后注入適量暖水。
3、鍋內(nèi)的水燒開后將豆腐及玉米粒一起倒入鍋，再次燒開后轉(zhuǎn)小火煮十五分鐘。
4、雞蛋劃散，趁熱倒入鍋中，攪拌成蛋花，加鹽調(diào)味即可。
功效：玉米中豐富的鎂元素，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于腸胃健康，并且可以幫助身體順利排出體內(nèi)廢物和毒素，起到清腸排毒的作用，并且對(duì)減肥瘦身非常有好處。
藕片海帶排骨湯
原料：藕200克、海帶絲10克、小排骨100克、蔥、鹽各少許。
做法：
1、鍋中放少許水燒開，將排骨煮至肉變色后撈出，用清水沖洗、瀝干；藕切片備用。
2、鍋中倒入冷開水，放入排骨和洗凈的海帶絲，用大火煮開后轉(zhuǎn)小火燉熟，再加入藕片稍煮片刻，加鹽調(diào)味即可。
功效：海帶富含膠質(zhì)和巖藻多糖，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而促進(jìn)排便，還可以帶走體內(nèi)的油脂和毒素。
結(jié)束語(yǔ)：如何排毒？關(guān)于如何排毒的方法還有很多，但所有的排毒方法都不會(huì)一蹴而就，大家一定要堅(jiān)持喲。
