子時(shí)是晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，是膽經(jīng)當(dāng)令。又稱夜半、子夜、中夜。顧名思義就是天黑之時(shí)，萬物歸靜之時(shí)。就像一年的冬天一樣，這時(shí)一定要讓身體收藏起來。靜靜的等待黑夜的過去，讓身體順應(yīng)大自然陰陽交替的規(guī)律。在子夜膽經(jīng)開始工作，人體當(dāng)中的五臟六腑，氣血運(yùn)行是否通暢都是由膽來決定的。養(yǎng)膽護(hù)陽的較佳方式就是睡眠。子時(shí)睡覺有助于陽氣的生發(fā)。

膽汁經(jīng)過一天的工作，在睡覺的時(shí)候，才能完成新陳代謝的過程。全身的氣血運(yùn)行取決于膽的生發(fā)，而膽的生發(fā)則取決于子時(shí)睡眠的質(zhì)量。子時(shí)能夠保證睡眠，膽的功能自然能夠正常的發(fā)揮。

如果足少陽膽經(jīng)之氣不能正常的升發(fā)，膽功能不能正常發(fā)揮，面色上看這個(gè)人面色青灰、氣短、大腦思維混亂，影響對(duì)事物的認(rèn)知和判斷，因?yàn)槟懼鳑Q斷。如果膽功能受損，會(huì)消耗體內(nèi)的陰氣，表現(xiàn)為耳鳴、失眠、皮膚干、大便干、口干。子時(shí)是陽氣開始生發(fā)的時(shí)間，陽氣升發(fā)不起來，第二天早晨會(huì)出現(xiàn)：乏力、困倦、四肢發(fā)冷、體溫下降等。膽功能受損，無法保障人體正常代謝和氣血運(yùn)行的通暢。

1、熬夜對(duì)人體的影響：

影響到肝膽功能：子時(shí)，膽經(jīng)當(dāng)令是晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)。丑時(shí)，肝經(jīng)當(dāng)令是凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)，這時(shí)人需要收斂。有的人熬夜熬到兩三點(diǎn)，肝臟的疏泄功能異常，人體的氣、血、情志都會(huì)出現(xiàn)淤積，運(yùn)行不暢，長時(shí)間會(huì)生病。特別是女性會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)量少，傷肝血，導(dǎo)致肝氣郁結(jié)。長期熬夜的人脾氣暴躁、急躁、壓抑。

肝膽也是人體的排毒通道，經(jīng)常熬夜，肝膽排毒不好，造成便秘，加重毒素在體內(nèi)的堆積。久而久之長了一張熬夜的臉：口臭，面色黃、暗、憔悴、有暗斑、鞏膜渾濁，無精打采。

2、子時(shí)、丑時(shí)養(yǎng)生睡覺是關(guān)鍵：

睡覺要在亥時(shí)（晚上9點(diǎn)~11點(diǎn)）就要準(zhǔn)備：

〈1〉先泡腳：水溫不宜過高45度即可，不超過50度。泡的時(shí)間不要超過30分鐘。泡的過程中用手在腳趾縫、足底、足跟、內(nèi)外踝的凹陷處經(jīng)常按揉，這都是人體的重要穴位。

〈2〉睡眠的方向：建議床頭朝東，有條件時(shí)春夏的時(shí)候床頭朝東，迎合春夏陽氣漸生漸長的規(guī)律，因?yàn)闁|方主生發(fā)。秋冬時(shí)候自然氣候以收斂為主，西方主收斂、沉降，秋冬床頭朝西。不建議床頭朝北，因北方主寒冷，而頭是諸陽之會(huì)，與陰陽之間相抑制。而且南極北極是地球磁場(chǎng)的兩極，如果人朝這個(gè)方向睡覺，容易受到磁場(chǎng)的影響。

〈3〉選擇好枕頭：枕頭不合適容易影響睡眠和頸椎，影響健康。應(yīng)選擇蕎麥皮、綠豆皮、谷皮等細(xì)碎柔軟的填充物，像海綿、棉絮，這樣的填充物不太好。高度以10~12cm為較佳，側(cè)臥時(shí)枕頭與肩等高。枕頭還可以根據(jù)我們的需要改變形狀高低。中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為：枕頭內(nèi)裝上決明子等有清肝明目的作用。

〈4〉選好床：選擇符合生理要求的床鋪，首推傳統(tǒng)木板床，然后是緊繃的棕墊床，最后才是彈簧床 、鋼絲床。沙發(fā)床以海綿為主，比較松軟，不利于孩子的生長發(fā)育，對(duì)老年人的骨質(zhì)也不利。

〈5〉選擇好的被褥：保暖、衛(wèi)生、干凈、舒適是最起碼的要求。中醫(yī)認(rèn)為：陽虛的朋友可以使用艾絨做的被褥，艾有溫經(jīng)通絡(luò)、補(bǔ)元?dú)?，幫助提升免疫力的作用?

3、中醫(yī)如何調(diào)理失眠：

〈1〉心脾兩虛型失眠：表現(xiàn)不易入睡、多夢(mèng)、伴有神疲乏力、心慌氣短、大便不正常、面色萎黃，飯后腹脹。是由于脾氣虛加心血不足造成的。調(diào)理脾胃、養(yǎng)心安神是重點(diǎn)：百合蓮子山藥粥，酸棗仁和百合煮水喝。

〈2〉心腎不交型失眠（入睡困難型）：表現(xiàn)心煩、伴有失眠、手足心發(fā)熱、盜汗、口渴、咽干，精神不振、健忘、腰膝酸軟、生殖方面也容易出現(xiàn)異常。主要是腎陰不足，不能向上制約心火而導(dǎo)致的。以滋陰降火、清心安神為重點(diǎn)：可以用黃連阿膠湯進(jìn)行調(diào)理，有滋陰清熱安神的效果。也可以用生百合100克加500毫升的水煮爛放白糖一日兩次服用。

〈3〉還有一種失眠與情緒有關(guān)：表現(xiàn)為白天生氣、情緒抑郁，晚上入睡困難、多夢(mèng)—容易受驚嚇的夢(mèng)。平時(shí)容易急躁、易怒、嘆氣。關(guān)鍵的調(diào)理點(diǎn)是疏肝理氣、養(yǎng)肝血，來增強(qiáng)制約肝氣的作用。保持一個(gè)平和的心態(tài)，消除精神緊張，多做一些運(yùn)動(dòng)如：太極拳、八段錦等。肝火較重愛發(fā)脾氣的可以用加味逍遙丸。也可用合歡皮15克、首烏藤15克在鍋里煎汁一天兩次服用，有疏肝補(bǔ)血養(yǎng)神的作用。

4、調(diào)理肝膽敲膽經(jīng)：

敲膽經(jīng)不能在子時(shí)，子時(shí)要睡好覺。在其它時(shí)間敲，也可以在亥時(shí)敲。敲膽經(jīng)可以補(bǔ)益氣血，促進(jìn)氣血運(yùn)行。關(guān)鍵是可以調(diào)理肝膽，促進(jìn)人體濁氣和毒素的代謝，讓人一身輕松，有一個(gè)好的睡眠。敲時(shí)是沿著大腿外側(cè)中線敲，不能敲小腿。敲膽經(jīng)注意三不敲：〈1〉生氣時(shí)不敲；〈2〉懷孕時(shí)不敲；〈3〉睡覺時(shí)不敲。老年人敲的時(shí)間不宜過長，而在于長期的堅(jiān)持。

總之，子時(shí)丑時(shí)的養(yǎng)生在于有一個(gè)好的睡眠，有很多疾病都是由于沒有良好的睡眠，睡眠時(shí)間過短、熬夜造成的，經(jīng)常熬夜體內(nèi)自由基就會(huì)增多，很多疾病就會(huì)發(fā)生。民間有：“寧舍一頓飯，不舍子午覺”的說法。

希望這些內(nèi)容能讓大家了解睡眠的重要性，愿大家都有一個(gè)良好的睡眠。

（朱艷老師授課筆記）