? ? ? 明天就是端午小長假了，端午假期必不可少的美食必然是粽子，可是，孕媽知道嗎，粽子雖然好吃嗎，但是，處于特殊事情的孕媽也要掌握好度，千萬不要為了美味，一次性吃的過多而造成消化不良或血糖短時間內(nèi)迅速升高，得不償失，下面就讓天天營養(yǎng)網(wǎng)的營養(yǎng)師告訴廣大孕媽，孕期如何科學(xué)吃粽子。

? ? ??孕婦怎么吃才健康？

??1.少吃

? ? ?粽子的主要原料是糯米，糯米黏度高，非常不容易消化。特別是孕早期的準(zhǔn)媽媽，腸胃比較弱，多吃粽子容易消化不良，導(dǎo)致腹脹、腹痛，。所以粽子一餐較好不要吃超過一個，更不要當(dāng)飯吃，頓頓吃，當(dāng)作點心偶爾吃一下就好。一般來說吃一個大粽子減一小碗米飯或小半個饅頭即可。

??2.別蘸糖吃

? ? ?現(xiàn)在粽子的餡料豐富，有肉的、棗的、雞蛋的等等。結(jié)果造成脂肪多、糖分多、熱量高。如果是超重、孕期高血壓、血糖高的孕媽媽，較好忌口。本來粽子的糯米加上這些輔料熱量、脂肪或糖分就很高，不管是白糖還是紅糖，主要含非常高的能量，如果再蘸糖吃，更會加重糖分、熱量的增高，很容易造成短時間內(nèi)體重增長過多、血壓或血糖不穩(wěn)甚至迅速升高。即便沒有這些癥狀，也不要蘸糖吃，以免造成能量攝入超標(biāo)，造成體重短時間內(nèi)迅速增加。

??3.搭配易消化的食物一起吃

? ? ?吃的時候建議與其它助消化的食物搭配吃，比如纖維較多的蔬菜，如芹菜、萵筍、茭白、蘆筍等蔬菜；或者配合喝一些紅豆湯等。如果擔(dān)心棕子不好消化，孕媽媽還可以在吃粽子的同時喝一杯酸奶，酸奶的益生菌可以起到很好的助消化作用，可以預(yù)防和緩解一次性吃多產(chǎn)生的腹痛、腹脹等消化不良癥狀。

??4.別空腹吃

? ? ?空腹吃粽子對健康有害無益。由于粽子的主要原料糯米呈黏性不易消化，而食物消化從胃到腸，至少需要6個小時，粽子又難消化，如果空腹吃粽子，糯米就會在胃里停留很長的時間，刺激胃酸分泌，很可能導(dǎo)致慢性胃炎、食道炎患者容易舊病復(fù)發(fā)。因此，較好在飯后一段時間后再吃粽子，不要把粽子當(dāng)作充饑的食物。

??5.早晚不吃

? ? ? 早上起床后和晚上臨睡前不要吃粽子，因為這兩個時間，胃腸蠕動都較白天慢，吃后容易引起消化吸收障礙從而引起食欲不佳，尤其是晚上如果一次性吃過多的粽子，由于糯米呈黏性，一次性吃的過多很容易產(chǎn)生腹痛、腹脹等消化不良癥狀，而且也會影響正常睡眠。

? ? ? 粽子雖好，不可以貪多，愿孕媽們在粽子美食的陪伴下，度過一個愉快的端午假期。