我們常說“眼睛是心靈的窗戶”，想要擁有一雙明亮清澈的眼睛，那么日常就要做好眼睛的護理工作。除了眼保健操外，還能吃什么對眼睛好呢？其實富含維生素、鈣質和蛋白質的食物對促進眼部神經發(fā)育、維護眼睛功能都有很大幫助，大家平時不妨多吃這些食物。

吃什么對眼睛好1、富含維生素A的食物

缺乏維生素A，眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力就會減退，嚴重的時候還容易患夜盲癥。且維生素A還可預防和治療干眼病。

吃什么對眼睛好2、富含維生素B群的食物

眼睛的視網膜中儲存有相當多量的游離維生素B2。如果缺乏B族維生素，會導致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺疲勞、眼簾痙攣等。

吃什么對眼睛好3、富含維生素C的食物

維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一，維生素可以有效抑制細胞氧化，缺乏維C容易使眼睛變得干澀。

吃什么對眼睛好4、富含鈣質的食物

鈣具有消除眼睛緊張的作用，能有效緩解眼睛疲勞。

吃什么對眼睛好5、富含蛋白質的食物

蛋白質是細胞的主要組成成分，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。多食蛋白質可使眼睛明亮有神喔。

知道了多吃富含這些營養(yǎng)素的食物對眼睛好，那么具體在生活中吃什么對眼睛好呢？

吃什么對眼睛好1、藍莓

藍莓中含有大量的維生素、氨基酸和礦物質等成分，有較好的營養(yǎng)保健作用。藍莓有促進眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用，而這都是藍莓含有的“花青素”的功效。多食藍莓能夠減輕眼睛疲勞，還能提高夜間視力。

吃什么對眼睛好2、圣女果

圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變，對眼睛起到很好的維護作用。

吃什么對眼睛好3、獼猴桃

獼猴桃被譽為“維C之王”，能提供大量的維生素C。據分析，每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C，比一般的水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激，呵護眼睛，還能有效預防白內障。

吃什么對眼睛好4、蘋果

蘋果有“明目果”的美稱，因為它含有對視力有關鍵作用的維生素A和微量元素硒。敏銳的視力與硒含量有關，夜間視物不清的人也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此大家可常吃蘋果以保護視力。

吃什么對眼睛好5、橘子

橘子不僅對肝臟有解毒功能，還有養(yǎng)護眼睛、保護免疫系統(tǒng)的作用，營養(yǎng)價值在柑橘果類中也是名列前茅。除了直接吃之外，還可以將橘子制作成蜜餞、飲料等食品，能增進食欲喲。

吃什么對眼睛好6、甘蔗

甘蔗含有許多人體所需的營養(yǎng)物質，特別是其中的鐵含量高達1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞榜首，具有“補血果”的美稱。日常喝點甘蔗汁，能起到清熱、助消化的作用，對眼睛的養(yǎng)護更是功不可沒。

吃什么對眼睛好7、菠菜

吃大量菠菜也許可降低老年失明的風險，這要歸功于類胡蘿卜素——綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。每天吃大量這些蔬菜的人，患上視網膜黃斑變性的機會可減少43%。因此平時一定要多吃蔬菜，在補鐵的同時還能有效預防眼睛疾病的發(fā)生。

吃什么對眼睛好8、蕃茄

蕃茄含有的營養(yǎng)非常豐富，維生素C相當於兩斤半蘋果、三斤香蕉、四斤梨子的含量。一般蔬菜中的維生素C煮上三分鐘便損失5%，而蕃茄中的維生素C雖經烹調煮熟，但比其他蔬菜損失要少。經計算，每人每天吃兩三個蕃茄便可滿足一天對維生素和礦物質的需要。多吃番茄制作的食物，能養(yǎng)護眼睛，還能促進食欲喲。

吃什么對眼睛好9、紅蘿卜

紅蘿卜有兩個特點，一是含糖量高于其他一般蔬菜，并且有芳香甜味；二是含有豐富的胡蘿卜素，進入人體后可轉變成維生素A。而維生素A可以維護眼睛和皮膚的健康。

知道了吃什么對眼睛好，大家在平時一定要飲食均衡，多吃新鮮的蔬菜和水果，養(yǎng)出明亮有神的眼睛喲。