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高考逼近,你讓孩子把握好科學(xué)睡眠時(shí)間了嗎?

  來(lái)源:中國(guó)養(yǎng)殖致富網(wǎng)   作者:食品健康養(yǎng)生研究室 有205人瀏覽 日期:2025-07-24    放大字體  縮小字體

就像食物和水一樣是人體必需的,睡眠也是是每個(gè)人在生命中都必須滿足的一種絕對(duì)需要。睡眠的好壞與人的心理和身體健康息息相關(guān),而且健康睡眠與學(xué)習(xí)效率息息相關(guān),尤其是身心都在成長(zhǎng)而又面臨沉重學(xué)習(xí)壓力的學(xué)子們,所以只有在保證充足科學(xué)睡眠時(shí)間的條件下才能有效地提高學(xué)習(xí)效率,下面就請(qǐng)跟隨天天營(yíng)養(yǎng)的小編來(lái)看看科學(xué)睡眠時(shí)間是怎樣的吧!

科學(xué)睡眠,睡眠時(shí)間,科學(xué)睡眠時(shí)間-38

一、科學(xué)睡眠時(shí)間是生活的新要求

1、生理學(xué)研究表明少年兒童的生長(zhǎng)主要在睡眠時(shí)完成。

深夜12點(diǎn)到1點(diǎn)是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期,如果錯(cuò)過(guò)這段睡眠時(shí)間細(xì)胞的新陳代謝將受到影響。對(duì)正處于身心發(fā)育階段的學(xué)生來(lái)說(shuō),睡眠不足正在不可修復(fù)地透支他們的青春和健康。

2、睡眠是什么?

睡眠是指大腦為了將刺激和刺激聯(lián)結(jié)分配固化給相應(yīng)神經(jīng)細(xì)胞的需要,把興奮點(diǎn)暫且轉(zhuǎn)移到原先興奮強(qiáng)度較弱的神經(jīng)細(xì)胞,并由那些神經(jīng)細(xì)胞接管人體的大部分生命活動(dòng),而原先接受處理內(nèi)外刺激并做出反應(yīng)的興奮度較高的神經(jīng)細(xì)胞因防止沒(méi)有經(jīng)過(guò)深加工的刺激聯(lián)結(jié)相互干擾,必須大部分屏蔽內(nèi)外刺激對(duì)這些神經(jīng)細(xì)胞的作用的必要的生命過(guò)程。

3、不合理科學(xué)睡眠時(shí)間之精神疲勞

精神疲勞體現(xiàn)為待處理或固化的刺激聯(lián)結(jié)過(guò)多,人本能的對(duì)刺激聯(lián)結(jié)儲(chǔ)存的不安、緊張和焦慮,睡眠起到消化這些刺激聯(lián)結(jié)的作用,這就表現(xiàn)為緩解疲勞。

4、你是否總是感覺(jué)睡不醒?

嗜睡等這些都是神經(jīng)控制不足的表現(xiàn)。在睡眠中由于主動(dòng)性活動(dòng)減弱,人的體力也得到相應(yīng)恢復(fù),即睡眠可緩解疲勞保證人體健康,所以科學(xué)睡眠時(shí)間是很重要的。

二、科學(xué)睡眠時(shí)間

1、科學(xué)睡眠時(shí)間表

(1) 科學(xué)睡眠時(shí)間之晚上9:00-11:00

人體淋巴的排毒過(guò)程,免疫系統(tǒng)活躍起來(lái),你應(yīng)該靜下心來(lái)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),使自己盡量的保持安靜。這樣免疫系統(tǒng)就會(huì)很順利地完成排毒工作讓你的免疫力增加。

(2) 科學(xué)睡眠時(shí)間之晚上11:00-1:00

肝臟開(kāi)始排毒你就應(yīng)該熟睡了,此時(shí)千萬(wàn)不要熬夜,不睡覺(jué)的話肝臟就會(huì)很累、容易受損,一定要注意啊!

(3) 科學(xué)睡眠時(shí)間之夜里1:00-3:00

是膽排毒的時(shí)間,此時(shí)亦應(yīng)該繼續(xù)熟睡以便于肝膽的排毒。

(4) 科學(xué)睡眠時(shí)間之半夜到凌晨4:00

正是人的脊椎造血時(shí)段,必須要熟睡千萬(wàn)不要熬夜啊!

(5) 科學(xué)睡眠時(shí)間之凌晨3:00-5:00

此時(shí)人的肺開(kāi)始排毒了,平時(shí)咳嗽的人此時(shí)會(huì)加重咳嗽,但是卻不應(yīng)該立即服用止咳藥,以免抑制肺部肺積物的迅速排出。

(6) 科學(xué)睡眠時(shí)間之早晨5:00-7:00

人的大腸在排毒了,此時(shí)就是你上廁所的較佳時(shí)機(jī),假如你沒(méi)有大便,就說(shuō)明你有不正常的地方了,可能需要去醫(yī)院看看或調(diào)理一下了。

(7) 科學(xué)睡眠時(shí)間之早晨7:00-9:00

人的小腸開(kāi)始大量吸收營(yíng)養(yǎng)素的時(shí)間了,在這之前理應(yīng)吃早餐,不然一天的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)匱乏。正在治療疾病的人較好6:30之前吃,養(yǎng)生的人可以在7:30前吃。奉勸那些不習(xí)慣吃早餐的朋友務(wù)必養(yǎng)成每天吃早餐的好習(xí)慣,即便是拖到了9:00以后也要吃的!

2、掌握科學(xué)睡眠時(shí)間別入誤區(qū)

有些人對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)存在一種誤區(qū),認(rèn)為只要睡夠8小時(shí)就可以了,所以晚上熬夜白天補(bǔ),他們認(rèn)為哪怕是凌晨?jī)牲c(diǎn)睡,但只要睡到中午12點(diǎn)也一樣。其實(shí)這種睡法起不到太大的作用,因?yàn)檫`背了人體的生物鐘規(guī)律和科學(xué)睡眠時(shí)間。

(1)科學(xué)睡眠時(shí)間一定要按照人體的生物鐘相適應(yīng),比如美國(guó)維吉尼亞大學(xué)一項(xiàng)研究就顯示生理時(shí)鐘錯(cuò)亂的白老鼠就容易比較早死。

(2)科學(xué)睡眠時(shí)間不僅僅只是睡8小時(shí)

很多醫(yī)生經(jīng)臨床實(shí)驗(yàn)得出人并不是睡夠8小時(shí)就可以了,而是要保證不要熬夜。因?yàn)槌0疽箷?huì)讓身體的抵抗力降低,對(duì)健康造成很大的傷害。有些人因?yàn)楣ぷ餍枰?jīng)常日夜顛倒的作息混亂等于反復(fù)刺激內(nèi)分泌激素,不但會(huì)讓血壓血糖不斷上升,更連帶影響到身體的免疫系統(tǒng),讓抵抗力變差還容易感冒。所以為了健康著想必須要知道科學(xué)睡眠時(shí)間,比如在晚上23點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)的黃金睡眠時(shí)間較好是在床上睡覺(jué)。

(3)把握科學(xué)睡眠時(shí)間不要熬夜

如科學(xué)睡眠時(shí)間表所訴各個(gè)時(shí)間段的臟器工作重心有所不同,違反了科學(xué)睡眠時(shí)間就會(huì)影響各個(gè)器官的工作,盡管你在白天里補(bǔ)足了睡眠,但卻已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了排毒的較佳時(shí)間,白天睡眠所起的作用遠(yuǎn)不如晚上睡眠所起的作用。所以,并不是睡足8小時(shí)就夠了。

三、高考逼近掌握科學(xué)睡眠時(shí)間很重要!

高三是很多學(xué)生人生的關(guān)鍵時(shí)期,時(shí)間短、任務(wù)重、壓力大,把握科學(xué)睡眠時(shí)間也成為高三考生面臨的一大問(wèn)題。心里有事,睡不穩(wěn)、容易早醒、睡眠的質(zhì)量不好,學(xué)習(xí)效率不高,作為家長(zhǎng)正確對(duì)待并掌握孩子的科學(xué)睡眠時(shí)間,合理作息以更好狀態(tài)迎接高考。

1、結(jié)合自身實(shí)際情況,科學(xué)安排作息時(shí)間

2、放書(shū)就睡不可取,深度睡眠效率高

3、有的考生睡的時(shí)間不短,但是仍感到睡眠缺乏,這涉及到一個(gè)睡眠質(zhì)量的問(wèn)題。深度睡眠也可以提高睡眠的質(zhì)量,在短時(shí)間內(nèi)獲得良好的休息。

4、每天睡眠8小時(shí),是滿足一個(gè)人生物需求的基本保證,高三考生也不例外,無(wú)論學(xué)習(xí)壓力多大功課多緊,睡眠時(shí)間絕對(duì)不能低于6小時(shí),不然學(xué)習(xí)效率可能適得其反。

5、科學(xué)睡眠時(shí)間結(jié)合正確合適的睡覺(jué)姿勢(shì)。

睡覺(jué)的時(shí)候應(yīng)該側(cè)臥,左側(cè)在上,右側(cè)在下,因?yàn)槿说男呐K在左邊,這種睡姿使心臟位于身體上部,身體不至于壓到心臟上。

6、睡覺(jué)時(shí)穿著的睡衣應(yīng)該寬松,面料應(yīng)該是質(zhì)地柔軟,被子不能蓋得過(guò)厚,壓在身上的重量過(guò)重,容易做夢(mèng)。

7、睡覺(jué)時(shí)千萬(wàn)不要蒙頭,因?yàn)槊深^睡覺(jué)時(shí),隨著棉被內(nèi)二氧化碳濃度不斷升高,氧氣濃度不斷下降,大腦供氧不足,長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)污濁的空氣,不僅睡眠質(zhì)量不高,還對(duì)大腦損傷極大。

8、考生還應(yīng)該學(xué)會(huì)用各種方法把握自己的科學(xué)睡眠時(shí)間。比如如果夜間睡得少,睡得差,可以通過(guò)午睡調(diào)節(jié)。有條件的考生回家睡半個(gè)小時(shí),上午的疲勞隨即消失。中午不能回家的考生,也應(yīng)該在教室里趴一小會(huì)。不要小瞧這一點(diǎn)點(diǎn)的工夫,中午趴10分鐘相當(dāng)于晚上半個(gè)小時(shí)甚至一個(gè)小時(shí)的深度睡眠。

6、科學(xué)睡眠時(shí)間很重要,如果考生長(zhǎng)期睡眠不足8小時(shí),會(huì)造成今后睡眠困難等疾病。因此考生可利用假期、周末的時(shí)間,多睡會(huì)兒補(bǔ)補(bǔ)覺(jué),讓疲憊的大腦獲得休養(yǎng)生息的機(jī)會(huì),不能讓不良的作息形成今后難以克服的習(xí)慣。

所以掌握科學(xué)睡眠時(shí)間是能提高學(xué)習(xí)效率的,學(xué)習(xí)并不是時(shí)間越長(zhǎng)越好,沒(méi)有效率的學(xué)習(xí)是在浪費(fèi)時(shí)間。只有兼顧學(xué)習(xí)和休息,勞逸結(jié)合張弛有序,合理使用大腦資源,才是讓孩子取得高考成功的可靠保證哦!

 
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