就像食物和水一樣是人體必需的，睡眠也是是每個人在生命中都必須滿足的一種絕對需要。睡眠的好壞與人的心理和身體健康息息相關(guān)，而且健康睡眠與學(xué)習(xí)效率息息相關(guān)，尤其是身心都在成長而又面臨沉重學(xué)習(xí)壓力的學(xué)子們，所以只有在保證充足科學(xué)睡眠時間的條件下才能有效地提高學(xué)習(xí)效率，下面就請跟隨天天營養(yǎng)的小編來看看科學(xué)睡眠時間是怎樣的吧！
一、科學(xué)睡眠時間是生活的新要求
1、生理學(xué)研究表明少年兒童的生長主要在睡眠時完成。
深夜12點到1點是生長激素分泌的高峰期，如果錯過這段睡眠時間細胞的新陳代謝將受到影響。對正處于身心發(fā)育階段的學(xué)生來說，睡眠不足正在不可修復(fù)地透支他們的青春和健康。
2、睡眠是什么？
睡眠是指大腦為了將刺激和刺激聯(lián)結(jié)分配固化給相應(yīng)神經(jīng)細胞的需要，把興奮點暫且轉(zhuǎn)移到原先興奮強度較弱的神經(jīng)細胞，并由那些神經(jīng)細胞接管人體的大部分生命活動，而原先接受處理內(nèi)外刺激并做出反應(yīng)的興奮度較高的神經(jīng)細胞因防止沒有經(jīng)過深加工的刺激聯(lián)結(jié)相互干擾，必須大部分屏蔽內(nèi)外刺激對這些神經(jīng)細胞的作用的必要的生命過程。
3、不合理科學(xué)睡眠時間之精神疲勞
精神疲勞體現(xiàn)為待處理或固化的刺激聯(lián)結(jié)過多，人本能的對刺激聯(lián)結(jié)儲存的不安、緊張和焦慮，睡眠起到消化這些刺激聯(lián)結(jié)的作用，這就表現(xiàn)為緩解疲勞。
4、你是否總是感覺睡不醒？
嗜睡等這些都是神經(jīng)控制不足的表現(xiàn)。在睡眠中由于主動性活動減弱，人的體力也得到相應(yīng)恢復(fù)，即睡眠可緩解疲勞保證人體健康，所以科學(xué)睡眠時間是很重要的。
二、科學(xué)睡眠時間
1、科學(xué)睡眠時間表
（1） 科學(xué)睡眠時間之晚上9:00-11:00
人體淋巴的排毒過程，免疫系統(tǒng)活躍起來，你應(yīng)該靜下心來聽聽音樂，使自己盡量的保持安靜。這樣免疫系統(tǒng)就會很順利地完成排毒工作讓你的免疫力增加。
（2） 科學(xué)睡眠時間之晚上11:00-1:00
肝臟開始排毒你就應(yīng)該熟睡了，此時千萬不要熬夜，不睡覺的話肝臟就會很累、容易受損，一定要注意啊!
（3） 科學(xué)睡眠時間之夜里1:00-3:00
是膽排毒的時間，此時亦應(yīng)該繼續(xù)熟睡以便于肝膽的排毒。
（4） 科學(xué)睡眠時間之半夜到凌晨4:00
正是人的脊椎造血時段，必須要熟睡千萬不要熬夜啊!
（5） 科學(xué)睡眠時間之凌晨3:00-5:00
此時人的肺開始排毒了，平時咳嗽的人此時會加重咳嗽，但是卻不應(yīng)該立即服用止咳藥，以免抑制肺部肺積物的迅速排出。
（6） 科學(xué)睡眠時間之早晨5:00-7:00
人的大腸在排毒了，此時就是你上廁所的較佳時機，假如你沒有大便，就說明你有不正常的地方了，可能需要去醫(yī)院看看或調(diào)理一下了。
（7） 科學(xué)睡眠時間之早晨7:00-9:00
人的小腸開始大量吸收營養(yǎng)素的時間了，在這之前理應(yīng)吃早餐，不然一天的營養(yǎng)就會匱乏。正在治療疾病的人較好6:30之前吃，養(yǎng)生的人可以在7:30前吃。奉勸那些不習(xí)慣吃早餐的朋友務(wù)必養(yǎng)成每天吃早餐的好習(xí)慣，即便是拖到了9:00以后也要吃的!
2、掌握科學(xué)睡眠時間別入誤區(qū)
有些人對睡眠的認識存在一種誤區(qū)，認為只要睡夠8小時就可以了，所以晚上熬夜白天補，他們認為哪怕是凌晨兩點睡，但只要睡到中午12點也一樣。其實這種睡法起不到太大的作用，因為違背了人體的生物鐘規(guī)律和科學(xué)睡眠時間。
（1）科學(xué)睡眠時間一定要按照人體的生物鐘相適應(yīng)，比如美國維吉尼亞大學(xué)一項研究就顯示生理時鐘錯亂的白老鼠就容易比較早死。
（2）科學(xué)睡眠時間不僅僅只是睡8小時
很多醫(yī)生經(jīng)臨床實驗得出人并不是睡夠8小時就可以了，而是要保證不要熬夜。因為常熬夜會讓身體的抵抗力降低，對健康造成很大的傷害。有些人因為工作需要，經(jīng)常日夜顛倒的作息混亂等于反復(fù)刺激內(nèi)分泌激素，不但會讓血壓血糖不斷上升，更連帶影響到身體的免疫系統(tǒng)，讓抵抗力變差還容易感冒。所以為了健康著想必須要知道科學(xué)睡眠時間，比如在晚上23點到凌晨5點的黃金睡眠時間較好是在床上睡覺。
（3）把握科學(xué)睡眠時間不要熬夜
如科學(xué)睡眠時間表所訴各個時間段的臟器工作重心有所不同，違反了科學(xué)睡眠時間就會影響各個器官的工作，盡管你在白天里補足了睡眠，但卻已經(jīng)錯過了排毒的較佳時間，白天睡眠所起的作用遠不如晚上睡眠所起的作用。所以，并不是睡足8小時就夠了。
三、高考逼近掌握科學(xué)睡眠時間很重要！
高三是很多學(xué)生人生的關(guān)鍵時期，時間短、任務(wù)重、壓力大，把握科學(xué)睡眠時間也成為高三考生面臨的一大問題。心里有事，睡不穩(wěn)、容易早醒、睡眠的質(zhì)量不好，學(xué)習(xí)效率不高，作為家長正確對待并掌握孩子的科學(xué)睡眠時間，合理作息以更好狀態(tài)迎接高考。
1、結(jié)合自身實際情況，科學(xué)安排作息時間
2、放書就睡不可取，深度睡眠效率高
3、有的考生睡的時間不短，但是仍感到睡眠缺乏，這涉及到一個睡眠質(zhì)量的問題。深度睡眠也可以提高睡眠的質(zhì)量，在短時間內(nèi)獲得良好的休息。
4、每天睡眠8小時，是滿足一個人生物需求的基本保證，高三考生也不例外，無論學(xué)習(xí)壓力多大功課多緊，睡眠時間絕對不能低于6小時，不然學(xué)習(xí)效率可能適得其反。
5、科學(xué)睡眠時間結(jié)合正確合適的睡覺姿勢。
睡覺的時候應(yīng)該側(cè)臥，左側(cè)在上，右側(cè)在下，因為人的心臟在左邊，這種睡姿使心臟位于身體上部，身體不至于壓到心臟上。
6、睡覺時穿著的睡衣應(yīng)該寬松，面料應(yīng)該是質(zhì)地柔軟，被子不能蓋得過厚，壓在身上的重量過重，容易做夢。
7、睡覺時千萬不要蒙頭，因為蒙頭睡覺時，隨著棉被內(nèi)二氧化碳濃度不斷升高，氧氣濃度不斷下降，大腦供氧不足，長時間吸進污濁的空氣，不僅睡眠質(zhì)量不高，還對大腦損傷極大。
8、考生還應(yīng)該學(xué)會用各種方法把握自己的科學(xué)睡眠時間。比如如果夜間睡得少，睡得差，可以通過午睡調(diào)節(jié)。有條件的考生回家睡半個小時，上午的疲勞隨即消失。中午不能回家的考生，也應(yīng)該在教室里趴一小會。不要小瞧這一點點的工夫，中午趴10分鐘相當(dāng)于晚上半個小時甚至一個小時的深度睡眠。
6、科學(xué)睡眠時間很重要，如果考生長期睡眠不足8小時，會造成今后睡眠困難等疾病。因此考生可利用假期、周末的時間，多睡會兒補補覺，讓疲憊的大腦獲得休養(yǎng)生息的機會，不能讓不良的作息形成今后難以克服的習(xí)慣。
所以掌握科學(xué)睡眠時間是能提高學(xué)習(xí)效率的，學(xué)習(xí)并不是時間越長越好，沒有效率的學(xué)習(xí)是在浪費時間。只有兼顧學(xué)習(xí)和休息，勞逸結(jié)合張弛有序，合理使用大腦資源，才是讓孩子取得高考成功的可靠保證哦！
