就像食物和水一樣是人體必需的，睡眠也是是每個(gè)人在生命中都必須滿足的一種絕對(duì)需要。睡眠的好壞與人的心理和身體健康息息相關(guān)，而且健康睡眠與學(xué)習(xí)效率息息相關(guān)，尤其是身心都在成長(zhǎng)而又面臨沉重學(xué)習(xí)壓力的學(xué)子們，所以只有在保證充足科學(xué)睡眠時(shí)間的條件下才能有效地提高學(xué)習(xí)效率，下面就請(qǐng)跟隨天天營(yíng)養(yǎng)的小編來(lái)看看科學(xué)睡眠時(shí)間是怎樣的吧！
一、科學(xué)睡眠時(shí)間是生活的新要求
1、生理學(xué)研究表明少年兒童的生長(zhǎng)主要在睡眠時(shí)完成。
深夜12點(diǎn)到1點(diǎn)是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期，如果錯(cuò)過(guò)這段睡眠時(shí)間細(xì)胞的新陳代謝將受到影響。對(duì)正處于身心發(fā)育階段的學(xué)生來(lái)說(shuō)，睡眠不足正在不可修復(fù)地透支他們的青春和健康。
2、睡眠是什么？
睡眠是指大腦為了將刺激和刺激聯(lián)結(jié)分配固化給相應(yīng)神經(jīng)細(xì)胞的需要，把興奮點(diǎn)暫且轉(zhuǎn)移到原先興奮強(qiáng)度較弱的神經(jīng)細(xì)胞，并由那些神經(jīng)細(xì)胞接管人體的大部分生命活動(dòng)，而原先接受處理內(nèi)外刺激并做出反應(yīng)的興奮度較高的神經(jīng)細(xì)胞因防止沒(méi)有經(jīng)過(guò)深加工的刺激聯(lián)結(jié)相互干擾，必須大部分屏蔽內(nèi)外刺激對(duì)這些神經(jīng)細(xì)胞的作用的必要的生命過(guò)程。
3、不合理科學(xué)睡眠時(shí)間之精神疲勞
精神疲勞體現(xiàn)為待處理或固化的刺激聯(lián)結(jié)過(guò)多，人本能的對(duì)刺激聯(lián)結(jié)儲(chǔ)存的不安、緊張和焦慮，睡眠起到消化這些刺激聯(lián)結(jié)的作用，這就表現(xiàn)為緩解疲勞。
4、你是否總是感覺(jué)睡不醒？
嗜睡等這些都是神經(jīng)控制不足的表現(xiàn)。在睡眠中由于主動(dòng)性活動(dòng)減弱，人的體力也得到相應(yīng)恢復(fù)，即睡眠可緩解疲勞保證人體健康，所以科學(xué)睡眠時(shí)間是很重要的。
二、科學(xué)睡眠時(shí)間
1、科學(xué)睡眠時(shí)間表
（1） 科學(xué)睡眠時(shí)間之晚上9:00-11:00
人體淋巴的排毒過(guò)程，免疫系統(tǒng)活躍起來(lái)，你應(yīng)該靜下心來(lái)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，使自己盡量的保持安靜。這樣免疫系統(tǒng)就會(huì)很順利地完成排毒工作讓你的免疫力增加。
（2） 科學(xué)睡眠時(shí)間之晚上11:00-1:00
肝臟開(kāi)始排毒你就應(yīng)該熟睡了，此時(shí)千萬(wàn)不要熬夜，不睡覺(jué)的話肝臟就會(huì)很累、容易受損，一定要注意啊!
（3） 科學(xué)睡眠時(shí)間之夜里1:00-3:00
是膽排毒的時(shí)間，此時(shí)亦應(yīng)該繼續(xù)熟睡以便于肝膽的排毒。
（4） 科學(xué)睡眠時(shí)間之半夜到凌晨4:00
正是人的脊椎造血時(shí)段，必須要熟睡千萬(wàn)不要熬夜啊!
（5） 科學(xué)睡眠時(shí)間之凌晨3:00-5:00
此時(shí)人的肺開(kāi)始排毒了，平時(shí)咳嗽的人此時(shí)會(huì)加重咳嗽，但是卻不應(yīng)該立即服用止咳藥，以免抑制肺部肺積物的迅速排出。
（6） 科學(xué)睡眠時(shí)間之早晨5:00-7:00
人的大腸在排毒了，此時(shí)就是你上廁所的較佳時(shí)機(jī)，假如你沒(méi)有大便，就說(shuō)明你有不正常的地方了，可能需要去醫(yī)院看看或調(diào)理一下了。
（7） 科學(xué)睡眠時(shí)間之早晨7:00-9:00
人的小腸開(kāi)始大量吸收營(yíng)養(yǎng)素的時(shí)間了，在這之前理應(yīng)吃早餐，不然一天的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)匱乏。正在治療疾病的人較好6:30之前吃，養(yǎng)生的人可以在7:30前吃。奉勸那些不習(xí)慣吃早餐的朋友務(wù)必養(yǎng)成每天吃早餐的好習(xí)慣，即便是拖到了9:00以后也要吃的!
2、掌握科學(xué)睡眠時(shí)間別入誤區(qū)
有些人對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)存在一種誤區(qū)，認(rèn)為只要睡夠8小時(shí)就可以了，所以晚上熬夜白天補(bǔ)，他們認(rèn)為哪怕是凌晨?jī)牲c(diǎn)睡，但只要睡到中午12點(diǎn)也一樣。其實(shí)這種睡法起不到太大的作用，因?yàn)檫`背了人體的生物鐘規(guī)律和科學(xué)睡眠時(shí)間。
（1）科學(xué)睡眠時(shí)間一定要按照人體的生物鐘相適應(yīng)，比如美國(guó)維吉尼亞大學(xué)一項(xiàng)研究就顯示生理時(shí)鐘錯(cuò)亂的白老鼠就容易比較早死。
（2）科學(xué)睡眠時(shí)間不僅僅只是睡8小時(shí)
很多醫(yī)生經(jīng)臨床實(shí)驗(yàn)得出人并不是睡夠8小時(shí)就可以了，而是要保證不要熬夜。因?yàn)槌０疽箷?huì)讓身體的抵抗力降低，對(duì)健康造成很大的傷害。有些人因?yàn)楣ぷ餍枰?jīng)常日夜顛倒的作息混亂等于反復(fù)刺激內(nèi)分泌激素，不但會(huì)讓血壓血糖不斷上升，更連帶影響到身體的免疫系統(tǒng)，讓抵抗力變差還容易感冒。所以為了健康著想必須要知道科學(xué)睡眠時(shí)間，比如在晚上23點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)的黃金睡眠時(shí)間較好是在床上睡覺(jué)。
（3）把握科學(xué)睡眠時(shí)間不要熬夜
如科學(xué)睡眠時(shí)間表所訴各個(gè)時(shí)間段的臟器工作重心有所不同，違反了科學(xué)睡眠時(shí)間就會(huì)影響各個(gè)器官的工作，盡管你在白天里補(bǔ)足了睡眠，但卻已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了排毒的較佳時(shí)間，白天睡眠所起的作用遠(yuǎn)不如晚上睡眠所起的作用。所以，并不是睡足8小時(shí)就夠了。
三、高考逼近掌握科學(xué)睡眠時(shí)間很重要！
高三是很多學(xué)生人生的關(guān)鍵時(shí)期，時(shí)間短、任務(wù)重、壓力大，把握科學(xué)睡眠時(shí)間也成為高三考生面臨的一大問(wèn)題。心里有事，睡不穩(wěn)、容易早醒、睡眠的質(zhì)量不好，學(xué)習(xí)效率不高，作為家長(zhǎng)正確對(duì)待并掌握孩子的科學(xué)睡眠時(shí)間，合理作息以更好狀態(tài)迎接高考。
1、結(jié)合自身實(shí)際情況，科學(xué)安排作息時(shí)間
2、放書(shū)就睡不可取，深度睡眠效率高
3、有的考生睡的時(shí)間不短，但是仍感到睡眠缺乏，這涉及到一個(gè)睡眠質(zhì)量的問(wèn)題。深度睡眠也可以提高睡眠的質(zhì)量，在短時(shí)間內(nèi)獲得良好的休息。
4、每天睡眠8小時(shí)，是滿足一個(gè)人生物需求的基本保證，高三考生也不例外，無(wú)論學(xué)習(xí)壓力多大功課多緊，睡眠時(shí)間絕對(duì)不能低于6小時(shí)，不然學(xué)習(xí)效率可能適得其反。
5、科學(xué)睡眠時(shí)間結(jié)合正確合適的睡覺(jué)姿勢(shì)。
睡覺(jué)的時(shí)候應(yīng)該側(cè)臥，左側(cè)在上，右側(cè)在下，因?yàn)槿说男呐K在左邊，這種睡姿使心臟位于身體上部，身體不至于壓到心臟上。
6、睡覺(jué)時(shí)穿著的睡衣應(yīng)該寬松，面料應(yīng)該是質(zhì)地柔軟，被子不能蓋得過(guò)厚，壓在身上的重量過(guò)重，容易做夢(mèng)。
7、睡覺(jué)時(shí)千萬(wàn)不要蒙頭，因?yàn)槊深^睡覺(jué)時(shí)，隨著棉被內(nèi)二氧化碳濃度不斷升高，氧氣濃度不斷下降，大腦供氧不足，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)污濁的空氣，不僅睡眠質(zhì)量不高，還對(duì)大腦損傷極大。
8、考生還應(yīng)該學(xué)會(huì)用各種方法把握自己的科學(xué)睡眠時(shí)間。比如如果夜間睡得少，睡得差，可以通過(guò)午睡調(diào)節(jié)。有條件的考生回家睡半個(gè)小時(shí)，上午的疲勞隨即消失。中午不能回家的考生，也應(yīng)該在教室里趴一小會(huì)。不要小瞧這一點(diǎn)點(diǎn)的工夫，中午趴10分鐘相當(dāng)于晚上半個(gè)小時(shí)甚至一個(gè)小時(shí)的深度睡眠。
6、科學(xué)睡眠時(shí)間很重要，如果考生長(zhǎng)期睡眠不足8小時(shí)，會(huì)造成今后睡眠困難等疾病。因此考生可利用假期、周末的時(shí)間，多睡會(huì)兒補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)，讓疲憊的大腦獲得休養(yǎng)生息的機(jī)會(huì)，不能讓不良的作息形成今后難以克服的習(xí)慣。
所以掌握科學(xué)睡眠時(shí)間是能提高學(xué)習(xí)效率的，學(xué)習(xí)并不是時(shí)間越長(zhǎng)越好，沒(méi)有效率的學(xué)習(xí)是在浪費(fèi)時(shí)間。只有兼顧學(xué)習(xí)和休息，勞逸結(jié)合張弛有序，合理使用大腦資源，才是讓孩子取得高考成功的可靠保證哦！
