隨著年齡的不斷增長，不少老年人都覺的睡眠質(zhì)量越來越不好，睡眠時間也在不斷減少，甚至為失眠而煩惱。有些人會認為老年人睡眠減少是正常的，是不是真的就這樣呢？下面就跟著天天營養(yǎng)網(wǎng)小編我一起來看看怎樣提高老年人睡眠質(zhì)量吧！

老年人睡眠差的應(yīng)對之法

1、要選擇對的床墊

這是因為老年人的腰椎功能會隨著年齡的增長而退化、甚至出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰腿痛等病癥。老人經(jīng)過一天的坐、立之后、如果在夜間睡覺時仍然不能讓腰部得到休息、那么、腰部病情會更加嚴重。所以最簡單的方法就是要睡具有一定硬度的床。當(dāng)然、睡硬板床并不是說一定要睡在硬木板床上而不用鋪任何床墊。例如有些老人由于骨質(zhì)疏松導(dǎo)致脊柱變形、這種情況就不能睡硬板床了?，F(xiàn)在有一種"繼萬"玉石床墊、具有很好的保健效果、而且價格也不貴、可以上網(wǎng)看下。

2、要適應(yīng)生物鐘的變化

早睡早起、在傍晚困倦時就睡、凌晨醒來時實際上已睡了七八個小時、已有了足夠的睡眠時間、就不用再為睡眠時間太少而發(fā)愁；

3、要調(diào)節(jié)生物鐘的變化、使睡眠的生物鐘狀態(tài)盡量與自然周期同步

由于太陽光是影響人體生物鐘的重要因素、所以、調(diào)節(jié)生物鐘應(yīng)設(shè)法從改變光線的亮度入手。老年人每天應(yīng)盡量在戶外度過黃昏時光、在太陽還未下山時就去戶外散步、培植花草等、使身體能感受到陽光而推遲困倦的感覺;而清晨則應(yīng)避免光線的刺激、清晨外出散步應(yīng)戴太陽鏡、因為光線主要是靠眼睛來感受的。從而使老人的生物鐘與自然周期盡可能地同步、使睡眠與夜晚同行。

4、適當(dāng)?shù)倪\動

適當(dāng)?shù)倪\動也可以促使大腦內(nèi)生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)即內(nèi)啡肽。運動可以使失眠患者加快入睡、并增加深睡眠的時間。這里要注意的是運動也不能過于疲勞。對于退休老年人來說、每天下午快步走30分鐘到60分鐘、加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。

5、食療法

好“覺”可以吃出來。代養(yǎng)生學(xué)家認為“少寐乃老年人之大患”、并指出老人少寐、多屬虛證、故應(yīng)以食物清補為宜。這里介紹幾種食療方法、可助老人提高睡眠質(zhì)量。小米具有健胃、和脾、安眠之功效、研究發(fā)現(xiàn)、小米中含有豐富的谷氨酸、可使人產(chǎn)生困倦感、將小米熬成粥、臨睡前食用、可使人安然入睡;蜂蜜對失眠者療效顯著、每晚睡前取蜂蜜50克、用溫開水沖一杯飲用即可;牛奶是理想的滋補品、臨睡前喝一杯、可催人入睡、對中老年人尤其適合。

6、音樂催眠

臨睡前、來一段柔和、舒緩的音樂對盡快入睡有一定的效果。聽到輕松的音樂、就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣、或者像躺在溫暖陽光下的海灘上、心情舒緩、從而安然入睡。

7、良好的生活習(xí)慣

例如：合理飲食、晚飯不過飽、睡前兩小時不進食、不吸煙、不喝濃茶；臥室應(yīng)安靜、室溫適宜、盡量減少聲、光的刺激；避免刺激、保持情緒穩(wěn)定……

老年人睡眠一定要注意這些睡眠禁忌？

1、忌睡前吃東西：特別是辛辣、油膩食物及飲酒：人進入睡眠狀態(tài)后、如果臨睡前吃東西、加重了腸胃負擔(dān)、身體其他部分也無法得到良好休息、影響入睡。睡前飲酒雖然可以讓人很快入睡、但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期、很難進入深睡期、醒來后仍會有疲乏的感覺。

2、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料、含有能使精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)、睡前喝、易造成入睡困難。

3、忌頻繁看鐘：持續(xù)看鐘能引起失眠。

4、忌吹風(fēng)而睡：人睡熟后、身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低、如果沖風(fēng)而睡、時間長了、冷空氣就會侵入身體、引起感冒風(fēng)寒、或中風(fēng)等疾病。

5、忌睡前過度用腦：老年人晚上如有學(xué)習(xí)和創(chuàng)作的習(xí)慣、要把較費腦的事先做完、臨睡前做些較輕松的事、使腦子放松、這樣更容易入睡。

6、忌緊張、刺激的活動：老年人晚上工作、會擾亂人體的生物節(jié)律、不僅影響睡眠、還會使人體抵抗力降低、甚至導(dǎo)致疾病。此外、睡覺前也不宜從事激烈的運動、不要看激烈的比賽和驚險刺激的書籍、電影、電視劇等、盡量避免大喜大怒、要使情緒平衡。

7、忌蒙頭而睡：這樣會大量吸入自己呼出的二氧化碳、對身體極為不利。

8、忌仰面而睡：睡覺的姿勢、以向右側(cè)身臥為較好、這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)、容易入睡、也容易消除疲勞。仰睡時咽喉腔肌肉組織隨重力下沉、呼吸道狹窄、易打鼾。

9、面對燈光而睡：人睡著時、眼睛雖然閉著、但仍能感覺光亮。對著光亮入睡、易使人心神不安、難以入睡、而且即使睡著也很容易驚醒。

結(jié)語：上面的內(nèi)容對于如何提高老年人睡眠質(zhì)量進行了較為詳細的介紹。對于老年人睡眠差的應(yīng)對之法和老年人睡眠禁忌的介紹希望可以幫助到您哦！小編在這里愿您天下所有的老年人睡眠質(zhì)量都能夠提高！每天都能睡上一個好覺。