你知道怎樣睡覺可以長(zhǎng)高嗎？身高這個(gè)問(wèn)題困擾著很多人，大家都非常羨慕那些個(gè)子高的人，為了長(zhǎng)得高一點(diǎn)，想著各種辦法要長(zhǎng)高，那么你知道怎樣睡覺可以長(zhǎng)高嗎？小孩子長(zhǎng)高和哪些因素有關(guān)？
一、睡眠不足的危害
1、影響長(zhǎng)高和體重
成長(zhǎng)除了與遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉這些因素有關(guān)之外，還與生長(zhǎng)素的分泌多少有密切關(guān)系。生長(zhǎng)素在人進(jìn)入熟睡后分泌得多，睡眠充足有助長(zhǎng)高。
2、降低身體免疫力
睡眠是增強(qiáng)人體免疫力的重要過(guò)程，如果經(jīng)常睡眠不足會(huì)使身體的免疫力降低，由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生如神經(jīng)衰弱、近視、食欲下降等，而且還容易感冒。
3、影響大腦和心理健康
睡眠不足也會(huì)使孩子出現(xiàn)注意力不易集中、記憶力降低、易發(fā)生情緒低落、煩躁易怒或焦慮緊張、抑郁孤獨(dú)等。專家建議要孩子長(zhǎng)得高，較好在晚上8：30前上床，最遲不要超過(guò)9：30，可以在睡前給他講個(gè)故事，早上七點(diǎn)以后再起床。生長(zhǎng)激素分泌最多的兩個(gè)階段分別是21：00-1：00、5:00-7:00，如果在這兩個(gè)黃金時(shí)間段內(nèi)沒睡著或已經(jīng)醒了，那么孩子的成長(zhǎng)就大打折扣了。
二、孩子需要睡多久？
嬰兒一般每天需要睡16-18個(gè)小時(shí)，學(xué)齡前兒童則為11-12個(gè)小時(shí)、學(xué)齡兒童則需要至少10小時(shí)睡眠，青少年為9-10個(gè)小時(shí)，成年人為7-8小時(shí)。
很多兒童每天缺半小時(shí)到一小時(shí)的睡眠，這看起來(lái)不太嚴(yán)重，但跟任何債務(wù)一樣，睡眠債遲早是要還的，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致注意力程度、學(xué)習(xí)積極性和考試成績(jī)出問(wèn)題。
三、怎樣睡覺可以長(zhǎng)高？如何讓孩子睡得更好？
1、幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
這應(yīng)該從嬰兒時(shí)期抓起，如不要養(yǎng)成喝著奶瓶睡覺的習(xí)慣，應(yīng)該在他們醒著的時(shí)候把其放在床上等待入睡。
2、幫助孩子建立健康有規(guī)律的睡眠時(shí)間
在嬰兒三個(gè)月大時(shí)，父母就要著手讓他們養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣。對(duì)于十歲以下的孩子，都要保證其晚上九點(diǎn)前睡覺。
3、控制孩子房間的光線
褪黑素是幫助人類睡眠的重要物質(zhì)，因此如能在晚上減少孩子房間的光線將能幫助他們獲得更好的睡眠?，F(xiàn)在你知道怎樣睡覺可以長(zhǎng)高了吧。
四、身體長(zhǎng)高的秘訣
1、食物與營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)有七大要素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì)，缺一不可。
2、運(yùn)動(dòng)是人體發(fā)育的重要條件。運(yùn)動(dòng)不等于勞務(wù)，后者一成不變的重復(fù)動(dòng)作無(wú)益身高。增高運(yùn)動(dòng)應(yīng)是完全協(xié)調(diào)使身體發(fā)育的運(yùn)動(dòng)。
3、平時(shí)坐、站、走、臥姿勢(shì)要正確得當(dāng)？青少年朋友平時(shí)要做到站有站樣，坐有坐樣。不要養(yǎng)成低頭彎腰走路、趴在桌子上看書寫字等不良習(xí)慣。
4、睡眠要充足，只有睡得好，睡得科學(xué)規(guī)律，身體器官才能得到充分的休息，有助于身體機(jī)能的恢復(fù)，有利于人體增高。少量飲酒對(duì)成年人的健康有一定的好處，但對(duì)正在發(fā)育的青少年來(lái)說(shuō)，即使飲用很少量的酒，也會(huì)影響到骨骼正常生長(zhǎng)。
五、長(zhǎng)高和哪些因素有關(guān)？
1、長(zhǎng)高和生活環(huán)境、社會(huì)文化、氣候地區(qū)也有一定的聯(lián)系。
據(jù)調(diào)查我國(guó)北方的孩子比南方的孩子要高些。生活環(huán)境、社會(huì)文化水平高的地區(qū)，孩子也長(zhǎng)得較高。
2、保證一定程度的運(yùn)動(dòng)量
愛運(yùn)動(dòng)的孩子的確容易長(zhǎng)大個(gè)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，使骨骼生長(zhǎng)加速，改善骨骼的營(yíng)養(yǎng)，骨質(zhì)致密，促進(jìn)身長(zhǎng)的增長(zhǎng)。孩子不應(yīng)過(guò)久地抱著或坐著，孩子抱著不便于活動(dòng)全身，久坐會(huì)影響下肢發(fā)育。
3、保證營(yíng)養(yǎng)的均衡性
身長(zhǎng)是頭、脊柱和下肢的總和，是反應(yīng)骨骼、特別是長(zhǎng)骨生長(zhǎng)的重要標(biāo)志。營(yíng)養(yǎng)不能滿足骨骼生長(zhǎng)需要時(shí)、身長(zhǎng)增長(zhǎng)的速度就會(huì)減慢。與骨骼生長(zhǎng)關(guān)系密切的營(yíng)養(yǎng)素有維生素D、鈣和磷。碘和鋅不足也會(huì)造成孩子個(gè)子矮小。
4、保證充足的睡眠時(shí)間和質(zhì)量
腦下垂體分泌的生長(zhǎng)激素就是刺激孩子生長(zhǎng)的重要
激素，其分泌量睡眠時(shí)高于覺醒時(shí)。睡眠時(shí)間不足是對(duì)長(zhǎng)高有很多的影響，如果部分孩子雖然睡眠時(shí)間少，但是在精神情緒方面都發(fā)育正常的話，也不用太過(guò)于強(qiáng)求睡眠問(wèn)題。
結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)在你知道怎樣睡覺可以長(zhǎng)高了吧。雖然老是說(shuō)身高不是問(wèn)題，但是誰(shuí)家家長(zhǎng)不希望自己家的孩子長(zhǎng)高一點(diǎn)呢。
