導(dǎo)語(yǔ)：當(dāng)下養(yǎng)生的概念深入到了人們的生活中。白領(lǐng)養(yǎng)生怎么辦？白領(lǐng)們不僅要長(zhǎng)期面對(duì)電腦，許多白領(lǐng)為了節(jié)省時(shí)間都是直接叫外賣(mài)或者在食堂吃，食物多油少營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)此以往腸胃肯定受不了！但是由于工作等諸多原因，白領(lǐng)對(duì)于養(yǎng)生只是想而沒(méi)能做。下面小編就為您送上白領(lǐng)養(yǎng)生計(jì)劃，助您進(jìn)行養(yǎng)生，擁有好身體。
作為白領(lǐng)的您，看看您是否擁有下面這些生活中的惡習(xí)吧！
白領(lǐng)養(yǎng)生計(jì)劃先進(jìn)步戒除不良惡習(xí)
1、進(jìn)食的速度過(guò)快
奪命理由：加重腸胃的負(fù)擔(dān)、導(dǎo)致肥胖。
很多白領(lǐng)的午餐都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。進(jìn)食速度過(guò)快會(huì)導(dǎo)致食物不能得到充分咀嚼，不利于口中食物被唾液淀粉酶初步消化，會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)；咀嚼時(shí)間過(guò)短，迷走神經(jīng)仍在過(guò)度興奮之中這樣容易因食欲亢進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。
不吃早餐
奪命理由：嚴(yán)重傷胃讓你無(wú)法精力充沛地工作，而且還容易"顯老"。
德國(guó)埃朗根大學(xué)的研究人員在對(duì)7000個(gè)男女對(duì)象的長(zhǎng)期跟蹤后發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣不吃早餐的人占40%，他們比剩余60%的人平均壽命縮短2.5歲。而另一所大學(xué)在對(duì)80-90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長(zhǎng)壽的共同點(diǎn)之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。
晚餐過(guò)于的豐盛
奪命理由：傍晚時(shí)血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可以使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪而被凝結(jié)在血管壁和腹壁，晚餐吃得過(guò)于豐盛，人便容易肥胖起來(lái)；持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的豐盛晚餐，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)晚餐幾乎成為一天的正餐。早餐要看"表"，午餐要看"活"，只有到晚上才能真正放松下來(lái)坐在餐桌前美美地大吃一頓。
嗜飲咖啡
奪命理由：1、降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%；
2、容易患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，會(huì)使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高；
3、降低工作效率。美國(guó)醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人每天喝5杯或更多的咖啡，患心臟病的幾率比不喝的人高出兩倍；嗜咖啡年限越長(zhǎng)、飲量越多，患心臟病的可能性越大。
食用酒精過(guò)量的攝入
奪命理由：大量或經(jīng)常飲酒，易使肝臟發(fā)生酒精中毒而致發(fā)炎、腫大癥狀，影響生殖、泌尿系統(tǒng)。
餐后吸煙
奪命理由：使煙中的有害物質(zhì)更易進(jìn)入人體。
飯之后吸一支煙，中毒量要大于平時(shí)吸十支煙的總和。因?yàn)槿嗽诔燥堃院?，胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)和血液循環(huán)加快，人體吸收煙霧的能力進(jìn)入"較佳狀態(tài)"，香煙中的有毒物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入人體，從而更加重了對(duì)于人體健康的損害程度。
白領(lǐng)養(yǎng)生計(jì)劃第二步從飲食入手
1、板栗
每天早晨和晚上，把新鮮的板栗放在口中細(xì)細(xì)咀嚼，直到滿(mǎn)口白漿之后再一次又一次地慢慢的吞咽，就能收到更好的補(bǔ)益治病的效果。若養(yǎng)成每日早晚各吃風(fēng)干的板栗5-10枚的習(xí)慣，可以達(dá)到有效預(yù)防和治療腎虛和腰酸腿疼的目的。用板栗和粳米熬制的板栗粥是老少皆宜的養(yǎng)生之品和適用于脾胃虛寒導(dǎo)致的慢性腹瀉患者的恢復(fù)，也適合長(zhǎng)期治療由于機(jī)能退化所致的胃納不佳、氣虛乏力的人群。但是要說(shuō)明的是，脾胃不好的人生食板栗不宜超過(guò)5枚。
2、葵花子
葵花子中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸含量尤為豐富。亞油酸有助于皮膚保持細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑哦。
3、花生
花生富含維生素B2，而維生素B2是我國(guó)居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。多吃些花生不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足，還有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病的發(fā)生。
4、大 棗
大棗預(yù)防壞血病。棗中維生素C含有量十分的豐富，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱(chēng)作"活維生素C丸"。膳食中若缺乏維生素C，人就會(huì)感到疲勞倦怠、甚至產(chǎn)生壞血病。
5、開(kāi)心果
開(kāi)心果富含有不飽和脂肪酸、胡蘿卜素和過(guò)氧化物以及酶等物質(zhì)，適當(dāng)食用開(kāi)心果能保證大腦血流量和令人精神抖擻。
白領(lǐng)養(yǎng)生第三步養(yǎng)生食譜
食譜蔥香蛋餅
所需食材：雞蛋3只、鹽1/2飯勺、水4湯勺、面粉適量、蔥花適量、油適量。
制作步驟：（1）雞蛋加鹽打散，再加2飯勺水之后攪拌均勻；
（2）加面粉，每加一勺就攪拌均勻加至攪拌到最后無(wú)面粉顆粒為止；
（3）繼續(xù)加水之后調(diào)制稀薄，比水樣流動(dòng)稍微緩一些的厚度，加入切碎的蔥花攪拌均勻；
（4）鍋內(nèi)倒入很少很少的油燒熱，開(kāi)中小火，加一湯勺蛋糊，迅速轉(zhuǎn)動(dòng)鍋?zhàn)樱?
（5）邊邊自動(dòng)掀起時(shí)，晃動(dòng)鍋?zhàn)樱瑢⒌帮灧?，翻面后大約10秒鐘左右，晃動(dòng)鍋?zhàn)?，蛋餅也跟著晃?dòng)，熟后即可食用。
上湯娃娃菜
所需食材：娃娃菜200g、高湯200ml、油適量、鹽適量、皮蛋1個(gè)、枸杞適量、大蒜3粒、淀粉適量。
制作步驟：（1）蛋切小丁、娃娃菜洗凈、1劈6段、大蒜去皮備用、把枸杞洗凈；
（2）鍋中注油下入大蒜小火煎成金黃色出香味，放入高湯燒開(kāi)，水開(kāi)后將娃娃菜、皮蛋丁、枸杞放入；
（3）煮到娃娃菜變軟盛出，湯中加入少許水淀粉勾芡，澆在娃娃菜上即可。
豆豉蒜蓉空心菜
所需食材：空心菜700g、油鹽適量、蔥適量、蠔油適量、蒜適量、豆豉適量、青花椒適量、紅花椒適量、干紅辣椒適量。
制作步驟：（1）將空心菜掐段洗凈瀝干水分，將蔥切段，蒜剁碎粒，豆豉剁碎備用；
（2）炒鍋放油，下入青紅花椒炸香，下入蔥段、干紅辣椒和碎粒翻炒出香味；
（3）將洗凈的空心菜倒入鍋中翻炒，加入蠔油、食鹽適量翻炒均勻；
（4）菜熟出鍋裝盤(pán)食用。
蘿卜燉牛肉丸
所需食材：蘿卜250g、鹽適量、牛肉丸適量、生姜片適量、料酒適量、濃縮雞汁適量。
制作步驟：（1）白蘿卜去皮洗凈后切成條，冷水下鍋綽水撈起待用，牛肉丸用水沖洗一下；
（2）砂鍋倒入清水，加入牛肉丸和綽水好的蘿卜，加上鹽、料酒以及生姜片之后蓋上大火燒開(kāi)轉(zhuǎn)中火20分鐘；
（3）加入濃縮雞汁調(diào)味后熄火，裝入碗中之后撒點(diǎn)蔥花即成。
結(jié)語(yǔ)：作為生活在都市的你，還在為了工作忙碌的你。請(qǐng)停下你極速的腳步，看看上面白領(lǐng)養(yǎng)生的內(nèi)容吧！作為白領(lǐng)的你應(yīng)該擁有的白領(lǐng)養(yǎng)生計(jì)劃。
