小雪養(yǎng)生需要注意些什么呢？小雪節(jié)氣前后天氣陰晴不定，氣候逐漸下降，北方大部分地區(qū)開(kāi)始下起了小雪，而南方也在不定期地降雨，隨著晝長(zhǎng)夜短的現(xiàn)象越來(lái)越明顯，冬天的感覺(jué)也越來(lái)越濃烈了，這種陰冷的天氣更容易使人產(chǎn)生不良情緒，那么小雪養(yǎng)生到底需要注意些什么才能更好地保養(yǎng)好自己的身體？接下來(lái)就讓天天營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)小編Timi來(lái)為大家詳細(xì)介紹一下吧。
一、 小雪時(shí)節(jié)我們應(yīng)該如何養(yǎng)生？
1、調(diào)節(jié)情緒
進(jìn)入小雪后，在北方人感受干冷的同時(shí)，南方人也經(jīng)歷著初冬的濕冷，在這樣一種環(huán)境下，人更容易產(chǎn)生惆悵低落的抑郁情緒，因此學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒就顯得十分重要了，所以再進(jìn)入小雪時(shí)節(jié)后大家都要保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，如果感到心煩意燥，不妨約幾個(gè)好友一同散步聊天，或是通過(guò)慢跑唱歌等方式發(fā)泄情緒。
2、多曬太陽(yáng)
中國(guó)傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)上認(rèn)為陽(yáng)光對(duì)人體健康十分重要，經(jīng)常曬太陽(yáng)能夠幫助體內(nèi)陽(yáng)氣的散發(fā)，進(jìn)入冬季后大自然也進(jìn)去"陰盛陽(yáng)衰"的狀態(tài)，因此多曬太陽(yáng)能有效幫助增強(qiáng)人體陽(yáng)氣，并達(dá)到溫通經(jīng)脈的作用。
二、 小雪養(yǎng)生之飲食篇
小雪養(yǎng)生應(yīng)該多多注意飲食調(diào)理的問(wèn)題哦。
由于冬季的氣候比較干燥，很多人都會(huì)出現(xiàn)不同程度的口干便秘和皮膚干燥的現(xiàn)象，建議在日常飲食中多吃如銀耳和冬瓜等清淡的食物，少食辛辣油膩性食物以免引起內(nèi)火。
天氣漸冷時(shí)，可適量增補(bǔ)一些牛羊肉等溫補(bǔ)性食物，小雪節(jié)氣尤其要注重御寒保暖和上過(guò)，在飲食上不妨多吃以下食物：
1、黑芝麻：相信不少人都吃過(guò)黑芝麻糊，黑芝麻旅游潤(rùn)五臟和益氣的功效，對(duì)于補(bǔ)肝腎更具有佳效，經(jīng)常食用黑芝麻能有效治療肝腎精血不足而引起的眩暈、乏力、皮膚干燥以及便秘等癥狀，同時(shí)也在黑發(fā)養(yǎng)顏當(dāng)年也具有非常好的效果。 黑芝麻可以說(shuō)是小雪養(yǎng)生的上等佳品哦。
2、荸薺：荸薺肉白汁甜、清脆可口，有著"地下雪梨"和"江南之參"的美名，這是因?yàn)檩┧j中富含高蛋白和碳水化合物，熱量也比較地，在小雪節(jié)氣里食用能有效幫助清泄內(nèi)火，對(duì)發(fā)燒初期的患者更是具有退燒功效，不過(guò)高燒患者則應(yīng)慎食，幼兒經(jīng)常吃荸薺還能促進(jìn)骨骼發(fā)育。
3、羊肉
小雪節(jié)氣的較佳飲食先進(jìn)是羊肉。羊肉所含的熱量比牛肉還高，冬天吃羊肉可促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)還能改善因陽(yáng)氣不足而導(dǎo)致的手足不溫、畏寒怕冷等癥狀，在冬季食用對(duì)身體益處多多。
4、山楂
山楂是這個(gè)季節(jié)最具健胃消食功效的藥食兩用水果。《本草綱目》說(shuō)它"化飲食，消肉積";《本草再新》記載山楂能"治脾虛濕熱、消食磨積、利大小便"。
5、芡實(shí)
中醫(yī)認(rèn)為芡實(shí)能健脾祛濕、固腎止瀉，具有"補(bǔ)中、除暑疾、益精氣、強(qiáng)志、令耳目聰明"等作用，被視為增強(qiáng)體質(zhì)的上品。芡實(shí)的吃法很簡(jiǎn)單，既可炒著吃又可煮著吃，炒著吃最多的就是蝦仁炒芡實(shí)。
6、山藥
山藥中富含的可溶性膳食纖維能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，黏蛋白保護(hù)胃粘膜，消化酶促進(jìn)消化。山藥含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和淀粉，這兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以為身體增加能量，從而起到抗寒的作用。特別適合身體虛弱、抵抗力差的老人和小孩食用。
7、黑米
寒冷季節(jié)里，最重要的就是要補(bǔ)腎氣。在五臟與五行的關(guān)系中，黑色對(duì)應(yīng)的是腎臟，而黑米性平、味甘，具有滋陰補(bǔ)腎、益氣活血、暖肝明目的功效，是補(bǔ)腎的好食材。黑米可與白米一起煮飯，同時(shí)黑米還能與核桃仁、大棗、銀耳、蓮子等一同熬粥也是十分的美味哦。
8、桂圓
桂圓又稱(chēng)龍眼，桂圓的肉、核、皮及根均可作藥用，是一種藥食兩用的水果。在秋冬季節(jié)不少女性容易因四肢血液循環(huán)差而出現(xiàn)手腳冰涼、面色蒼白等癥狀，此時(shí)適當(dāng)吃點(diǎn)桂圓，能夠有效補(bǔ)氣補(bǔ)血、促進(jìn)血液循環(huán)、改善手腳冰涼。
9、冬菇
香菇又名冬菇，香菇熱量低，蛋白質(zhì)、維生素含量高，能提供人體所需的多種維生素，還能促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收，經(jīng)常食用香菇對(duì)于增強(qiáng)免疫力、預(yù)防感冒也有良好的效果。
10、紅棗
冬季多吃紅棗，不但可以補(bǔ)氣養(yǎng)血，還能起到抗寒的功效。人體血液中缺鐵會(huì)怕冷，因此冬季i應(yīng)該多吃一些紅棗，這樣可以增加鐵的攝入，從而提高身體耐寒能力。此外紅棗不但美味，還是滋補(bǔ)的良藥，具有有強(qiáng)筋壯骨、補(bǔ)血行氣、滋頤潤(rùn)顏的功效。
11、烏雞
烏雞可謂是小雪養(yǎng)生的上等佳品哦，烏骨雞還含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素、氨基酸和微量元素，同時(shí)烏雞中的煙酸、維生素E、磷、鐵、鉀、鈉的含量均高于普通雞肉，所以稱(chēng)烏雞是補(bǔ)虛勞、養(yǎng)身體的上好佳品。
12、紅薯
小雪節(jié)氣吃紅薯的好處很多。紅薯可以預(yù)防便秘、有助消化。同時(shí)紅薯含有大量的維生素C和β胡蘿卜素。吃紅薯較好搭配蔬菜、水果及蛋白質(zhì)食物一起吃，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)的不足。
13、蘿卜
都說(shuō)冬吃蘿卜夏吃姜，是小雪節(jié)氣補(bǔ)水的佳品。同時(shí)蘿卜還有補(bǔ)氣的作用。蘿卜的做法很豐富，可以炒菜也可以燉湯。并且蘿卜中的礦物質(zhì)含量也很高，可以增強(qiáng)人體免疫力、預(yù)防感冒。
14、栗子
中醫(yī)認(rèn)為栗子有補(bǔ)腎健脾、強(qiáng)身壯骨、益胃平肝等功效。因此栗子又有了"腎之果"的美名。栗子中還含有核黃素，常吃栗子對(duì)日久難愈的小兒口舌生瘡和成人口腔潰瘍有益。
三、小雪養(yǎng)生小常識(shí)
1、早睡晚起，睡前泡腳
小雪節(jié)氣要增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。首先要保證充足的睡眠。冬季應(yīng)該早睡晚起，如果超過(guò)1點(diǎn)還不休息，人的免疫力容易下降，同時(shí)太晚休息的話(huà)就更加容易生病。
每晚用熱水泡腳，用熱水泡腳能刺激足底穴位，這樣可以增加腰腿部力量，并且還能促進(jìn)下肢血液循環(huán)、防止凍傷。
2、多食熱粥
小雪過(guò)后在飲食方面可以多吃以下食物：保護(hù)心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等;降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等;溫補(bǔ)性食物和益腎食品，如腰果、芡實(shí)、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。
結(jié)束語(yǔ)：小雪節(jié)氣是寒冷開(kāi)始的標(biāo)志，小雪節(jié)氣開(kāi)始之后天氣陰冷晦暗，很多人都出出現(xiàn)失眠、煩躁的癥狀，所以趁小雪到來(lái)之際，養(yǎng)生就顯得格外重要。小編為大家分享了這么多，對(duì)于小雪養(yǎng)生的注意事項(xiàng)大家都清楚了嗎？
