氣血不足是很多朋友都有的毛病，大家也都知道氣血不足會引起身體內(nèi)部的各種疾病，那么氣血不足有哪些表現(xiàn)呢？吃什么補(bǔ)氣血呢？今天就跟著天天營養(yǎng)來學(xué)習(xí)下吧。
一、氣血不足有哪些表現(xiàn)
1、看眼睛
看眼睛實(shí)際上是看眼白的顏色，俗話說“人老珠黃”其實(shí)指的就是眼白的顏色變得混濁、發(fā)黃、有血絲，這就表明你氣血不足了。眼睛隨時(shí)都能睜得大大的，說明氣血充足；反之眼袋很大、眼睛干澀、眼皮沉重則都代表氣血不足。
2、看手指的指腹
無論孩子還是成人，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細(xì)細(xì)的都代表氣血不足，而手指指腹飽滿、肉多有彈性則說明氣血充足。
3、看運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)如果出現(xiàn)胸悶、氣短、疲勞難以恢復(fù)的狀況就很有可能是氣血不足，而那些運(yùn)動(dòng)后精力充沛、渾身輕松的人就不會存在這樣的問題。
4、看睡眠
成人如果像孩子一樣入睡快、睡眠沉、呼吸均勻，一覺睡到自然醒則表示氣血很足；而入睡困難、易驚易醒、夜尿多、呼吸深重或打呼嚕的人都是血虧。
5、看皮膚
皮膚白里透著粉紅、有彈性、光澤、無皺紋、無斑代表氣血充足。反之皮膚粗糙、沒光澤、發(fā)黃、發(fā)暗、發(fā)白、發(fā)青、發(fā)紅、長斑都代表身體狀況不佳、氣血不足。
6、看頭發(fā)
頭發(fā)烏黑、濃密、柔順代表氣血充足，頭發(fā)干枯、掉發(fā)、頭發(fā)發(fā)黃、發(fā)白、開叉都是氣血不足。
7、看牙齦
小孩子不明顯，主要是成人。牙齦萎縮代表氣血不足，只要發(fā)現(xiàn)牙齒的縫隙變大了，食物越來越容易塞在牙縫里就要注意了，身體已在走下坡路、衰老正在加快。
二、吃什么補(bǔ)氣血
1、吃什么補(bǔ)氣血：胡蘿卜
胡蘿卜在民間有土人參之稱。胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素，這種營養(yǎng)素對補(bǔ)血有極佳的益處，平?？梢远嗬煤}卜煮湯，讓您的餐后湯飲變成過平時(shí)就可喝的補(bǔ)血湯品唷。
2、吃什么補(bǔ)氣血：龍眼肉
龍眼肉即桂圓肉，龍眼含有維生素A、維生素B、葡萄糖和蔗糖、豐富的鐵質(zhì)等。龍眼湯、龍眼酒等食物，相當(dāng)推薦孕婦和產(chǎn)婦食用，是頗佳的補(bǔ)血食物。
3、吃什么補(bǔ)氣血：桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧于水果中“補(bǔ)血果”的稱號。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血、還可以美容，但孕婦慎用。
4、吃什么補(bǔ)氣血：葡萄
葡萄含有豐富的鈣、磷和鐵以及多種維生素和氨基酸，是老年、婦女、體弱貧血者和過度疲勞者的滋補(bǔ)佳品；懷孕的婦女也建議可以多多食用不但對胎兒營養(yǎng)有益，也能使孕婦面色紅潤、血脈暢通喔。如果有時(shí)買不到葡萄吃葡萄干也行。
5、吃什么補(bǔ)氣血：紫葡萄干
紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果。將葡萄曬制成干后每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中，最大限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的營養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉），也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。
6、吃什么補(bǔ)氣血：甘蔗
受到人們喜愛的甘蔗還有多量的微量元素，包括鐵、鋅、鈣、磷、錳等等，其中以鐵的含量較高--每公斤可以高達(dá)九毫克，位居水果之冠，因而有了補(bǔ)血果之稱。不過從中醫(yī)的角度來看甘蔗性寒，所以脾胃虛寒者應(yīng)少食用。
7、吃什么補(bǔ)氣血：紅棗
紅棗含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖，養(yǎng)血保血，可改善血液循環(huán)，而藥理研究則發(fā)現(xiàn)：紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強(qiáng)骨髓造向功能、使臉色紅潤。和桂圓搭配不但補(bǔ)血養(yǎng)氣、還可以養(yǎng)顏美容，“愛面子”的美眉們不妨可以試試。
8、吃什么補(bǔ)氣血：黑棗
干棗里最為推崇的是黑棗、蜜棗，因?yàn)樗鼈兠?00克含鐵量在3.7~3.9毫克之間，也算是補(bǔ)血食物中的佳品，此外干棗中還含有豐富的維生素C，而維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子、讓機(jī)體對鐵的吸收事半功倍。但干棗含有豐富的膳食纖維不利消化，所以每日不宜多食，而且較好是煲湯、煮粥食用。
以上就是小編介紹的吃什么補(bǔ)氣血的內(nèi)容了，大家隨時(shí)都要關(guān)注自己的健康、調(diào)理好氣血，這樣才能更好、更舒心的享受生活！
