谷雨過后氣溫有所回降，并且空氣的濕度明顯有所增加，不少小伙伴向天天營養(yǎng)網(wǎng)小編吐槽：早上起來沒精神，一天到晚都很疲倦，這是怎么了？這個時候您最需要的是：來碗祛濕粥。

體內(nèi)濕氣不除，人不精神還怕冷，那怎么知道自己的身體是不是濕氣過重呢？快來隨著天天營養(yǎng)網(wǎng)小編的一起來自測下。

濕氣過重，會有這些癥狀

2、冬天怕冷，夏天易出汗。

3、氣血不足，臉色暗沉濕氣過重會造成氣血不足，代謝能力不足，身體的廢物就難以排出體外。

4、大便干結(jié)，拉得不順暢如果大便不成形，大便完了之后總會有一些粘在馬桶上，很難沖下去，必然體內(nèi)有濕。

5、早上起來沒精神，常犯困如果你每天早上7點該起床的時候還覺得很困，覺得頭上有種東西纏著，讓人打不起精神，或是覺得身上有種東西在裹著，讓人懶得動彈，那么就是濕氣過重的表現(xiàn)，中醫(yī)里講“濕重如裹”就是這個道理。

放開薏米粥，祛濕這些更適合

1、茯苓粳米粥

原料：茯苓粉25克、粳米60克、大棗20克、冰糖。

做法：大棗去核，與粳米一起入鍋，加水適量，用旺火燒開后再用文火煮，至米爛熟，加入茯苓粉和冰糖稍煮即可食用。依據(jù)口味的不同還可以去冰糖加鹽、胡椒等佐料。

功效：健脾祛濕，對于慢性肝炎也有一定療效。

2、薏米紅豆粥

原料：薏米和紅豆按2：1配。

做法：把薏米和紅豆洗凈浸泡一晚，把所有材料放入鍋中，加水用猛火煮開，改慢火煮至薏米爛熟即可。喝的時候可以酌量加些冰糖或紅糖。

功效：補(bǔ)心益氣，健脾胃。

3、山藥紅棗粥

原料：山藥、白扁豆、紅棗、去芯蓮子、山楂條、葡萄干。

做法：將白扁豆、紅棗浸泡一會兒，白扁豆去皮，紅棗去核，山藥切丁備用；白扁豆、山藥和蓮子一起入鍋燉煮，煮至酥軟；最后放入山楂條、葡萄干再煮3分鐘即可。

功效：益氣補(bǔ)血，保肝健脾，清熱祛濕。

4、參芪粥

原料：黃芪15克、黨參15克、炒薏米60克、炒扁豆15克、紅棗2個、大米100克。

做法：先將薏米、扁豆炒至微黃，紅棗去核，用清水洗凈黃芪、黨參并放入砂鍋內(nèi)，加水煎汁；藥汁熬好后，去除藥渣，將炒薏米、炒扁豆、紅棗肉、大米一同放進(jìn)藥汁中煮沸，后用文火煮成粥。

功效：補(bǔ)中益氣，健脾祛濕。

為什么要放開薏米粥？它不是效果超贊的嗎？

薏米祛濕雖好，但有一定的寒性，紅豆性平，所以整個方子是偏涼性的。濕邪分為濕熱和寒濕，薏米紅豆只適合癥狀不嚴(yán)重的濕熱體質(zhì)。喝了寒涼的薏米紅豆，把濕氣熱氣壓下去了，仿佛癥狀減輕了，但實際上，把脾給傷了。生薏米性涼，體寒和陽虛的人都不宜服用，怎么辦呢？我們可以用炒薏米，將生薏米炒至微黃，去其寒性，健脾祛濕功效也更明顯。

祛濕，我們還該這樣做

如果你住在一樓，沿海地區(qū)或是遭遇回南天等變態(tài)天氣，那么關(guān)上門窗，開空調(diào)除濕是必須做的一件事情。除了空調(diào)除濕，還有兩件事情很重要，其一是擁有干燥舒適的被子，其二就是擁有干燥舒適的衣服。

最后，天天營養(yǎng)網(wǎng)小編還告訴小伙伴一個好消息哦：將體內(nèi)的濕氣祛除，人不僅精神了，大便痛快了，還能減肥哦。在這個雨紛紛的季節(jié)，每天都來碗祛濕粥吧。