腰痛在生活中是最為常見的小疾病，對(duì)于上班族來(lái)說是最為苦惱的。天天營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)小編今天為大家?guī)?lái)的是緩解腰椎疼痛的方法，各位上班族們趕快收藏吧。

十個(gè)緩解腰椎疼痛的方法，你值得擁有哦

1、橋式運(yùn)動(dòng)

先躺在瑜伽墊或床上、仰臥，然后在并攏屈膝放置在瑜伽墊或者是床上，雙手平放在瑜伽墊或者是床上，也可以放在腹部，頭部和肩部緊貼瑜伽墊或床面，靠腰部力量使腰部、臀部和大腿部分離開瑜伽墊或床面。

整個(gè)人成拱橋狀、保持5秒?？梢栽诿刻煸缟掀鸫埠蠛屯砩纤X前各做3組該動(dòng)作、每組15個(gè)。等到做該動(dòng)作十分輕松后可以嘗試讓肩部也抬離瑜伽墊，甚至抬起一條腿來(lái)加大難度。

2、改變坐姿

白領(lǐng)們發(fā)生腰疼就是很常見的，主要就是自己的坐姿很不規(guī)范造成的結(jié)果。想要坐得舒服的話坐骨的位置很重要。平時(shí)很多人在坐下時(shí)，坐骨容易前移進(jìn)而導(dǎo)致骨盤靠后、增加腰部負(fù)擔(dān)。

因此正確的坐法是：坐下時(shí)將屁股向后再挪動(dòng)3厘米，這樣可以幫助正確調(diào)整骨盤的位置，骨盤立起來(lái)才可以保持挺拔正確的坐姿。這也是最有效的緩解腰椎疼痛的方法之一。

3、呼吸

合理的呼吸方式能幫助集中精神從而找準(zhǔn)鍛煉部位，這樣可以達(dá)到事半功倍的效果。勞損恢復(fù)鍛煉切忌操之過急，請(qǐng)先深吸一口氣，在緩慢吐氣的過程中完成靜力對(duì)抗。

4、側(cè)頸

這個(gè)動(dòng)作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。將手放在頭部側(cè)后方，然后緩慢將頭部朝斜下方推動(dòng)到極點(diǎn)---再用頭部用力、將手"頂"回原位。

5、換腳站立

長(zhǎng)時(shí)間站立腰部承受的壓力較大，建議把一只腳放在小凳或其他物體上有個(gè)支撐，然后經(jīng)常換腳，這樣有助于減輕腰部負(fù)擔(dān)。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。

6、降低體重

肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還可以保護(hù)膝蓋與臀部的肌肉。為此需要了解自己應(yīng)該避免哪些運(yùn)動(dòng)。通常有身體接觸類運(yùn)動(dòng)、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合，尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。

7、早上伸懶腰

每天早晨通過緩慢、輕柔的活動(dòng)喚醒肌肉和關(guān)節(jié)，伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助，注意不要做讓脊柱突然活動(dòng)的動(dòng)作。步行、固定單車練習(xí)或游泳等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都適合晨間進(jìn)行，舒緩的伸展運(yùn)動(dòng)或瑜伽也對(duì)腰部肌肉有益。

8、壓頭

這個(gè)動(dòng)作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。將手放在頭部側(cè)后方，然后緩慢將頭部朝斜下方推動(dòng)到極點(diǎn)---再用頭部用力，將手"頂"回原位。

9、擦腰

搓手至熱、以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩側(cè)，一上一下為1遍、連續(xù)擦100遍。具有溫經(jīng)散寒、壯腰益腎的作用。

10、揉腎俞穴

腎俞穴位于第二腰椎棘突下，旁開1、5寸處，與命門穴相平。雙手握拳、將拳尖放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時(shí)針壓揉、再逆時(shí)針壓揉。每天堅(jiān)持按揉此穴，具有滋陰壯陽(yáng)、補(bǔ)腎健腰的作用。

結(jié)束語(yǔ)：以上10個(gè)緩解腰椎疼痛的方法你都學(xué)會(huì)了嗎？那就趕快運(yùn)用起來(lái)吧！