現(xiàn)在對(duì)于很多忙碌的上班族們來(lái)說,早晨的時(shí)間都寧愿多睡會(huì)懶覺,實(shí)在不愿意起床做早餐吃,最后也就是隨便對(duì)付瞎湊合吃點(diǎn),但是長(zhǎng)期以往對(duì)人們的健康會(huì)產(chǎn)生諸多不利的影響。中國(guó)有句話說:"早飯要吃好,午飯要吃飽,晚飯要吃少"。那么早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)呢?下面就讓天天營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)小編來(lái)為大家講解一下吧。
一、早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)?
1、早餐吃奶類食物
早餐吃奶類食物最有營(yíng)養(yǎng),比如鮮牛奶。奶類食物中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì),奶類食物不僅能夠快速被人體快速消化吸收還具有很高的利用率,同時(shí)還能夠有效為人體補(bǔ)鈣并提高能量。
2、早餐吃豆類食物
早餐吃豆類食物也很有營(yíng)養(yǎng),比如豆?jié){。豆類食物中同樣含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素、鈣質(zhì)等等營(yíng)養(yǎng)成分,不僅能夠?yàn)樯眢w快速提供營(yíng)養(yǎng)、能量,還不會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)。
3、早餐吃谷類食物
早餐吃谷類食物也同樣很有營(yíng)養(yǎng),比如面、雜糧。谷類食物能夠?yàn)樯眢w提供碳水化合物、蛋白質(zhì)以及維生素等等營(yíng)養(yǎng)成分,特別是谷類食物中含有的膳食纖維,不僅能夠幫助促消化,還能夠使人不容易餓。早上可以喝五谷雜糧制成的粥,這樣營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。
4、早餐吃蛋類食物
早餐吃蛋類食物,比如雞蛋。雞蛋中含有更夫的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及氨基酸等等,且雞蛋中含有的蛋白質(zhì)、氨基酸的比例十分恰當(dāng)又能夠幾乎全數(shù)被人體吸收利用。
5、早餐吃果蔬類食物
早餐吃果蔬類食物也很有營(yíng)養(yǎng),水果中含有的維生素最為豐富,吃水果不僅能夠幫助刺激食物還能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、維持體內(nèi)的酸堿平衡。
6、溫馨小貼士
以上提到的幾種早餐吃的營(yíng)養(yǎng)食物,并不是單一的吃。要知道營(yíng)養(yǎng)最重要的是講究均衡,不妨混合搭配著進(jìn)食,這樣才是最有營(yíng)養(yǎng)的早餐。
二、了解了早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng),再來(lái)看看應(yīng)該怎么吃早餐吧
1、餐前應(yīng)先喝水
很多人都沒有養(yǎng)成早餐前先喝水的習(xí)慣,總是一起床就洗漱,洗漱完了就開始享受早餐,有的甚至早餐的過程中都沒有喝水,例如:一個(gè)饅頭,或一個(gè)包子,或一個(gè)面包,還要拿著在路上邊走邊啃,這樣的早餐怎么會(huì)健康呢,尤其是一些女士,應(yīng)該改掉這樣的早餐習(xí)慣,否則會(huì)影響皮膚的光澤哦!人經(jīng)過一夜睡眠,消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng),起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)的早餐,這樣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。
2、每天早上都應(yīng)該喝奶或豆?jié){,補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)
奶類除了能給我們提供蛋白質(zhì),還能給我們提供鈣。一天當(dāng)中其他的餐次一般不會(huì)攝取奶類食物。如果不喜歡喝牛奶可以嘗試多喝下自制的豆?jié){,對(duì)于東方女性來(lái)說,豆?jié){其實(shí)比牛奶更易吸收。
3、早餐熱量不宜過多
年齡不同,早餐的攝取量會(huì)有些差異,不過攝入400-500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)?,這些熱量大約占一天需要量的四分之一。
4、吃早餐時(shí)加個(gè)水果
如果在吃早餐的時(shí)候加個(gè)水果就更好了,因?yàn)樗胁坏胸S富的營(yíng)養(yǎng)成分,而且還可以刺激人的食欲,同時(shí)還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),所以吃早餐時(shí)吃個(gè)水果是非常好的選擇。至于食用什么水果也是有講究的,不可什么水果都吃。
適合在早上吃的水果是什么?小編推薦大家可以吃一個(gè)蘋果,因?yàn)樵撍胸S富的維生素A、維生素C、纖維素、礦物質(zhì)等,對(duì)人體健康起到促進(jìn)的作用。關(guān)鍵這種水果還具有美容護(hù)膚、瘦身的功效,所以小編才極力推薦大家食用蘋果的。
5、早餐至少包含三大類食物
早餐的食物組合很多,但不要單吃一種營(yíng)養(yǎng)素,至少要包含碳水化合物(如土司、饅頭、稀飯)、蛋白質(zhì)(如蛋類、三文魚、豆腐等)、早餐奶,當(dāng)然如果能再加上些蔬菜、水果就更均衡了。
6、早餐盡量清淡
如果早餐過于油膩的話會(huì)造成胃腸的負(fù)擔(dān),而且還會(huì)導(dǎo)致高血脂。如果實(shí)在抵擋不住誘惑,一周一次也未嘗不可。早餐還是應(yīng)該吃一些清淡而且營(yíng)養(yǎng)全面的飲食,盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條,其實(shí)未必不可,但一次不要吃太多。
7、早餐富于變化
其實(shí)只要在早餐上面多花些心思,做些不同的搭配,早餐可以有很多變化。雞蛋可以水煮,也可以用油煎,或是清蒸……牛奶可以泡麥片,也可以泡餅干,這樣的安排可以攝取到不同食物,不同營(yíng)養(yǎng)素,更易達(dá)到營(yíng)養(yǎng)的均衡。
8、早7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐
醫(yī)學(xué)研究證明7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐最合適,因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段人的食欲是最旺盛的。早餐與中餐之間的間隔在4―5小時(shí)左右為好。如果早餐較早,那就應(yīng)該將午餐時(shí)間相應(yīng)提前。
結(jié)束語(yǔ):早上是一天中嶄新的開始,同時(shí)也是養(yǎng)生的重要時(shí)刻,要想讓身體更加健康,養(yǎng)生就需要從一頓豐富的營(yíng)養(yǎng)早餐開始。那么早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)呢?通過小編的介紹,大家知道怎么搭配早餐了嗎?