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疲勞吃什么?常吃這些準(zhǔn)沒錯!

  來源:中國養(yǎng)殖致富網(wǎng)   作者:食品健康養(yǎng)生研究室 有237人瀏覽 日期:2025-07-24    放大字體  縮小字體

在現(xiàn)代社會中,無論你從事哪一行,都要面對激烈的競爭,焦慮感和疲乏感時有出現(xiàn)。那疲勞吃什么呢?接下來天天營養(yǎng)網(wǎng)小編便要來為大家介紹以下疲勞吃什么。

疲勞吃什么-59

一、疲勞吃什么?多吃吃這些吧

1、 深海魚

大腦中有上千億個神經(jīng)細(xì)胞,用來傳遞信息的細(xì)胞膜由脂肪組成,這種脂肪若不足,神經(jīng)膜獲取傳遞信息的效率就會下降,大腦也會因此變得遲鈍。

2、 吃姜

疲勞吃什么?吃生姜準(zhǔn)沒錯。生姜的辣味能夠使身體從內(nèi)部生熱,增強(qiáng)免疫的功能。無論是制成蜜餞的姜,還是生姜都有解毒、提神以及消除疲倦的作用。

3、 蘑菇

疲勞吃什么?多吃蘑菇。吃200克蘑菇對身體產(chǎn)生的影響就等于曬上兩天太陽。蘑菇富含維生素D,經(jīng)常地食用蘑菇,可以起到消除疲倦的作用。

4、 香瓜

香瓜又稱甜瓜,含有大量的碳酸化合物、檸檬酸、胡蘿卜素以及維生素等。香瓜所含的轉(zhuǎn)化酶可以將不溶性蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成可溶性蛋白質(zhì)以供腎臟吸收。香瓜內(nèi)含葫蘆素B能夠明顯增加肝臟內(nèi)糖原的儲備量,可以及時補(bǔ)充大腦與血液中的血糖濃度,對人的精力有明顯的補(bǔ)充作用。

5、 巧克力

吃巧克力既可以解解饞,又可以幫機(jī)體補(bǔ)充一定的能量,提高機(jī)體興奮性,使機(jī)體不容易疲勞。

6、 麥片

燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可以使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。

7、 毛豆

毛豆之中含有豐富的鉀,夏季可以適當(dāng)多吃,比如用鹽水煮毛豆或者用毛豆燒菜,不僅可以緩解倦怠,還能夠開胃。毛豆是尚未成熟的大豆,其營養(yǎng)更容易吸收利用。毛豆在生長中需要鐵,也儲存鐵,不僅鐵含量比較高,也容易吸收,是兒童、老人以及婦女補(bǔ)充鐵,預(yù)防貧血非常好的食物來源。毛豆中鈣的含量也很高。

8、 香椿

香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì),甘氨酸以及谷氨酸的含量居蔬菜之冠,有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性,增強(qiáng)人體應(yīng)激能力。吃香椿可消除春困、排散毒素以及提升精力。

9、 菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)--鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克,人就會感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可以利用的能量。

10、 蘆筍

蘆筍味道鮮美,吃起來比較清爽可口,能個增進(jìn)食欲,幫助人體消化,是一種高檔而名貴的綠色食品。經(jīng)常食用蘆筍對、高血壓、疲勞癥、水腫以及肥胖等病癥有一定的療效。

蘆筍可以緩解疲勞主要是因為其含有的天冬酰胺?,F(xiàn)代的醫(yī)學(xué)證明,天冬酰胺對人體有許多特殊的生理作用,能夠利小便,對心臟病、水腫、腎炎、痛風(fēng)以及腎結(jié)石等都有一定療效,并有鎮(zhèn)靜作用。天冬酰胺以及其鹽類,還可以增強(qiáng)人的體力,能夠消除疲勞,有助緩解全身倦怠以及食欲缺乏等癥狀。

11、 柿子椒

柿子椒是辣椒的一個變種,果實中含有極其豐富的營養(yǎng),維生素C含量比茄子番茄還高,青椒含有芬芳辛辣的辣椒素,能夠增進(jìn)食欲、幫助消化。

柿子椒可以緩解疲勞主要是因為富含的抗氧化維生素以及微量元素,這些元素能夠增強(qiáng)人的體力,緩解因工作以及生活壓力造成的疲勞。

12、 青檸

青檸是一種青色的、形狀類似檸檬的水果,味道比檸檬更酸。青檸一般比檸檬小,且含有豐富的維生素C。青檸具有較強(qiáng)堿性,被認(rèn)為是治療疾病的良藥。其能夠幫助止咳、化痰、生津健脾,且對于人體的血液循環(huán)及鈣質(zhì)吸收均能夠起到促進(jìn)作用。

其還能降低膽固醇,消除疲勞,增加免疫力。如果肌肉比較酸痛,用一塊青檸在酸痛的部位輕擦,即有舒緩疲勞的功效。若腳部的酸痛,把一個青檸榨汁混入一盆熱水,用來浸腳,效果比較好。

二、經(jīng)常疲勞營養(yǎng)建議

1、多吃堿性食物

疲勞是由于人體內(nèi)環(huán)境偏酸而引起的。多食堿性食物能達(dá)到消除疲勞的效果,如新鮮蔬菜、瓜果等。

2、多吃高蛋白食品

人體熱量消耗太大也會感到疲勞,所以應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬牛肉、魚以及蛋等。

3、適量攝取中草藥

人參、銀耳、田七、靈芝五味子、刺五加等都具有扶正固本、補(bǔ)氣活血的作用,能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能,減輕疲勞。傳統(tǒng)的食療用品如蜂蜜以及花粉等,也具有抗疲勞的效果。

4、多運動

每天花幾分鐘放松自己的身體,做一些伸展運動。若每天能夠做有規(guī)律的運動,如散步、游泳、騎自行車或者有氧運動,效果會更加的好。

此外,還要少喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料,糖和加工過的碳水化合物也要少吃。疲勞的原因多半是操勞過度,所以做好的做法還是在操勞的時候注意放松,加以飲食的輔助才能有易于緩解疲勞。因此希望天天營養(yǎng)網(wǎng)小編上述關(guān)于疲勞吃什么的介紹能夠帶給您幫助。

 
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