在現(xiàn)代社會中，無論你從事哪一行，都要面對激烈的競爭，焦慮感和疲乏感時有出現(xiàn)。那疲勞吃什么呢？接下來天天營養(yǎng)網(wǎng)小編便要來為大家介紹以下疲勞吃什么。

一、疲勞吃什么？多吃吃這些吧

1、 深海魚

大腦中有上千億個神經(jīng)細(xì)胞，用來傳遞信息的細(xì)胞膜由脂肪組成，這種脂肪若不足，神經(jīng)膜獲取傳遞信息的效率就會下降，大腦也會因此變得遲鈍。

2、 吃姜

疲勞吃什么？吃生姜準(zhǔn)沒錯。生姜的辣味能夠使身體從內(nèi)部生熱，增強(qiáng)免疫的功能。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神以及消除疲倦的作用。

3、 蘑菇

疲勞吃什么？多吃蘑菇。吃200克蘑菇對身體產(chǎn)生的影響就等于曬上兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經(jīng)常地食用蘑菇，可以起到消除疲倦的作用。

4、 香瓜

香瓜又稱甜瓜，含有大量的碳酸化合物、檸檬酸、胡蘿卜素以及維生素等。香瓜所含的轉(zhuǎn)化酶可以將不溶性蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成可溶性蛋白質(zhì)以供腎臟吸收。香瓜內(nèi)含葫蘆素B能夠明顯增加肝臟內(nèi)糖原的儲備量，可以及時補(bǔ)充大腦與血液中的血糖濃度，對人的精力有明顯的補(bǔ)充作用。

5、 巧克力

吃巧克力既可以解解饞，又可以幫機(jī)體補(bǔ)充一定的能量，提高機(jī)體興奮性，使機(jī)體不容易疲勞。

6、 麥片

燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可以使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。

7、 毛豆

毛豆之中含有豐富的鉀，夏季可以適當(dāng)多吃，比如用鹽水煮毛豆或者用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能夠開胃。毛豆是尚未成熟的大豆，其營養(yǎng)更容易吸收利用。毛豆在生長中需要鐵，也儲存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人以及婦女補(bǔ)充鐵，預(yù)防貧血非常好的食物來源。毛豆中鈣的含量也很高。

8、 香椿

香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì)，甘氨酸以及谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強(qiáng)人體應(yīng)激能力。吃香椿可消除春困、排散毒素以及提升精力。

9、 菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)--鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可以利用的能量。

10、 蘆筍

蘆筍味道鮮美，吃起來比較清爽可口，能個增進(jìn)食欲，幫助人體消化，是一種高檔而名貴的綠色食品。經(jīng)常食用蘆筍對、高血壓、疲勞癥、水腫以及肥胖等病癥有一定的療效。

蘆筍可以緩解疲勞主要是因為其含有的天冬酰胺?，F(xiàn)代的醫(yī)學(xué)證明，天冬酰胺對人體有許多特殊的生理作用，能夠利小便，對心臟病、水腫、腎炎、痛風(fēng)以及腎結(jié)石等都有一定療效，并有鎮(zhèn)靜作用。天冬酰胺以及其鹽類，還可以增強(qiáng)人的體力，能夠消除疲勞，有助緩解全身倦怠以及食欲缺乏等癥狀。

11、 柿子椒

柿子椒是辣椒的一個變種，果實中含有極其豐富的營養(yǎng)，維生素C含量比茄子與番茄還高，青椒含有芬芳辛辣的辣椒素，能夠增進(jìn)食欲、幫助消化。

柿子椒可以緩解疲勞主要是因為富含的抗氧化維生素以及微量元素，這些元素能夠增強(qiáng)人的體力，緩解因工作以及生活壓力造成的疲勞。

12、 青檸

青檸是一種青色的、形狀類似檸檬的水果，味道比檸檬更酸。青檸一般比檸檬小，且含有豐富的維生素C。青檸具有較強(qiáng)堿性，被認(rèn)為是治療疾病的良藥。其能夠幫助止咳、化痰、生津健脾，且對于人體的血液循環(huán)及鈣質(zhì)吸收均能夠起到促進(jìn)作用。

其還能降低膽固醇，消除疲勞，增加免疫力。如果肌肉比較酸痛，用一塊青檸在酸痛的部位輕擦，即有舒緩疲勞的功效。若腳部的酸痛，把一個青檸榨汁混入一盆熱水，用來浸腳，效果比較好。

二、經(jīng)常疲勞營養(yǎng)建議

1、多吃堿性食物

疲勞是由于人體內(nèi)環(huán)境偏酸而引起的。多食堿性食物能達(dá)到消除疲勞的效果，如新鮮蔬菜、瓜果等。

2、多吃高蛋白食品

人體熱量消耗太大也會感到疲勞，所以應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬牛肉、魚以及蛋等。

3、適量攝取中草藥

人參、銀耳、田七、靈芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、補(bǔ)氣活血的作用，能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，減輕疲勞。傳統(tǒng)的食療用品如蜂蜜以及花粉等，也具有抗疲勞的效果。

4、多運動

每天花幾分鐘放松自己的身體，做一些伸展運動。若每天能夠做有規(guī)律的運動，如散步、游泳、騎自行車或者有氧運動，效果會更加的好。

此外，還要少喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料，糖和加工過的碳水化合物也要少吃。疲勞的原因多半是操勞過度，所以做好的做法還是在操勞的時候注意放松，加以飲食的輔助才能有易于緩解疲勞。因此希望天天營養(yǎng)網(wǎng)小編上述關(guān)于疲勞吃什么的介紹能夠帶給您幫助。