在現(xiàn)代社會中，無論你從事哪一行，都要面對激烈的競爭，焦慮感和疲乏感時有出現(xiàn)。那疲勞吃什么呢？接下來天天營養(yǎng)網小編便要來為大家介紹以下疲勞吃什么。

一、疲勞吃什么？多吃吃這些吧

1、 深海魚

大腦中有上千億個神經細胞，用來傳遞信息的細胞膜由脂肪組成，這種脂肪若不足，神經膜獲取傳遞信息的效率就會下降，大腦也會因此變得遲鈍。

2、 吃姜

疲勞吃什么？吃生姜準沒錯。生姜的辣味能夠使身體從內部生熱，增強免疫的功能。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神以及消除疲倦的作用。

3、 蘑菇

疲勞吃什么？多吃蘑菇。吃200克蘑菇對身體產生的影響就等于曬上兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經常地食用蘑菇，可以起到消除疲倦的作用。

4、 香瓜

香瓜又稱甜瓜，含有大量的碳酸化合物、檸檬酸、胡蘿卜素以及維生素等。香瓜所含的轉化酶可以將不溶性蛋白質轉變成可溶性蛋白質以供腎臟吸收。香瓜內含葫蘆素B能夠明顯增加肝臟內糖原的儲備量，可以及時補充大腦與血液中的血糖濃度，對人的精力有明顯的補充作用。

5、 巧克力

吃巧克力既可以解解饞，又可以幫機體補充一定的能量，提高機體興奮性，使機體不容易疲勞。

6、 麥片

燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可以使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。

7、 毛豆

毛豆之中含有豐富的鉀，夏季可以適當多吃，比如用鹽水煮毛豆或者用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能夠開胃。毛豆是尚未成熟的大豆，其營養(yǎng)更容易吸收利用。毛豆在生長中需要鐵，也儲存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人以及婦女補充鐵，預防貧血非常好的食物來源。毛豆中鈣的含量也很高。

8、 香椿

香椿含有豐富的植物蛋白質，甘氨酸以及谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神經系統(tǒng)興奮性，增強人體應激能力。吃香椿可消除春困、排散毒素以及提升精力。

9、 菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質--鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可以利用的能量。

10、 蘆筍

蘆筍味道鮮美，吃起來比較清爽可口，能個增進食欲，幫助人體消化，是一種高檔而名貴的綠色食品。經常食用蘆筍對、高血壓、疲勞癥、水腫以及肥胖等病癥有一定的療效。

蘆筍可以緩解疲勞主要是因為其含有的天冬酰胺?，F(xiàn)代的醫(yī)學證明，天冬酰胺對人體有許多特殊的生理作用，能夠利小便，對心臟病、水腫、腎炎、痛風以及腎結石等都有一定療效，并有鎮(zhèn)靜作用。天冬酰胺以及其鹽類，還可以增強人的體力，能夠消除疲勞，有助緩解全身倦怠以及食欲缺乏等癥狀。

11、 柿子椒

柿子椒是辣椒的一個變種，果實中含有極其豐富的營養(yǎng)，維生素C含量比茄子與番茄還高，青椒含有芬芳辛辣的辣椒素，能夠增進食欲、幫助消化。

柿子椒可以緩解疲勞主要是因為富含的抗氧化維生素以及微量元素，這些元素能夠增強人的體力，緩解因工作以及生活壓力造成的疲勞。

12、 青檸

青檸是一種青色的、形狀類似檸檬的水果，味道比檸檬更酸。青檸一般比檸檬小，且含有豐富的維生素C。青檸具有較強堿性，被認為是治療疾病的良藥。其能夠幫助止咳、化痰、生津健脾，且對于人體的血液循環(huán)及鈣質吸收均能夠起到促進作用。

其還能降低膽固醇，消除疲勞，增加免疫力。如果肌肉比較酸痛，用一塊青檸在酸痛的部位輕擦，即有舒緩疲勞的功效。若腳部的酸痛，把一個青檸榨汁混入一盆熱水，用來浸腳，效果比較好。

二、經常疲勞營養(yǎng)建議

1、多吃堿性食物

疲勞是由于人體內環(huán)境偏酸而引起的。多食堿性食物能達到消除疲勞的效果，如新鮮蔬菜、瓜果等。

2、多吃高蛋白食品

人體熱量消耗太大也會感到疲勞，所以應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬牛肉、魚以及蛋等。

3、適量攝取中草藥

人參、銀耳、田七、靈芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、補氣活血的作用，能改善神經系統(tǒng)功能，減輕疲勞。傳統(tǒng)的食療用品如蜂蜜以及花粉等，也具有抗疲勞的效果。

4、多運動

每天花幾分鐘放松自己的身體，做一些伸展運動。若每天能夠做有規(guī)律的運動，如散步、游泳、騎自行車或者有氧運動，效果會更加的好。

此外，還要少喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料，糖和加工過的碳水化合物也要少吃。疲勞的原因多半是操勞過度，所以做好的做法還是在操勞的時候注意放松，加以飲食的輔助才能有易于緩解疲勞。因此希望天天營養(yǎng)網小編上述關于疲勞吃什么的介紹能夠帶給您幫助。