每個女性都要經(jīng)歷更年期這一難關(guān)，更年期對女性來說是很可怕的，更年期是指女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經(jīng)前后的一段時間，專家說：女性更年期也是一種病，那到底是種什么病呢？如何度過更年期，最簡單又最有效呢？接著往下看就知道了。

一、更年期的危害

更年期也可以說是一種病，需要治也可以治。我國女性平均絕經(jīng)年齡是49.5歲，從45.5歲到50.5歲，從月經(jīng)開始紊亂到絕經(jīng)后一年，許多女性在這5年中會苦苦的掙扎卻茫然無助，更年期就是女性最主要的器官卵巢功能的逐步喪失，雌激素分泌紊亂直到停止。

有些女病人說，有時她們正在與別人談事時，無法控制地潮熱襲來，會馬上滿臉通紅、大汗淋漓，非常令人難堪。還有的人記憶力明顯減退，心中惶恐不安，有的人還出現(xiàn)心悸等反應(yīng)，以為自己是得了心臟病。

還有的病人說她們的精神面臨崩潰，天天煩躁不安，很容易就發(fā)脾氣，家人說她變了一個人，同事說她完全的不可理喻，有人出現(xiàn)家庭危機，有人萌生自殺念頭，甚至曾經(jīng)自殺。

二、如何度過更年期？注意這4要素

1、要保持適當?shù)娘嬍沉?xí)慣

因為其自身的飲食結(jié)構(gòu)本身是適應(yīng)平時生活的，患有更年期的時間段內(nèi)，女性的生活會受到一些影響，身體內(nèi)部的雌性激素分泌的非常多，而且會出現(xiàn)很多問題。這個時候就需要補充合適的蛋白質(zhì)，以及其他營養(yǎng)物質(zhì)，鈣質(zhì)也要得到補充，這些都是可以從魚類、大豆，還有一些其他食物中獲取的，這一類的食物可以緩解一些更年期的問題。

更年期對于女性來講是一個敏感時期，一般會增強女性患有疾病的幾率，這個時候就要注意保護自己，一定不要給自己幫倒忙，不要喝酒、吸煙，這些東西中都含有一些不同的成分，一旦有一些因子的入侵，其本身不能很好的抗拒，就會導(dǎo)致不健康的生活方式。

2、多喝水

因為女性分泌的一些激素本身就不穩(wěn)定，所以盡量是喝一些水，不要喝咖啡或者是碳酸飲料，那樣只會加劇身體內(nèi)部的不平衡。嚴重的還會引起乳腺癌的疾病

3、保持良好的生活方式

正確的生活方式的養(yǎng)成非常重要，一定不可以熬夜，熬夜對女性幾乎是沒有任何好處，而且容易讓你養(yǎng)成不良的生活習(xí)慣，這個時候的女性要注意對于自己的全身心調(diào)節(jié)，爭取做到早睡早起，保證一個合理的情緒，對于任何事情都不要過于興奮，或者是過于焦躁，如果做不到的話，都會加重你自身的心理負擔。

4、補充雌性激素

適量地補充雌激素可以減輕這些痛苦。大家可以理解如果甲狀腺、胰島素水平低了，就要外補，那么卵巢功能喪失，雌激素水平低下也要相應(yīng)的補充。這不光可以減輕更年期的不適癥狀，還關(guān)系到女性后半生的健康狀況。

三、如何度過更年期？這5點建議更要注意

潮熱、盜汗、體重增加、性欲減退、失眠及更年期帶來的心理影響會讓女性非常的痛苦。有醫(yī)學(xué)專家提出了5大建議，可以使女性更年期不再痛苦。

1、定期進行子宮頸涂片檢查

在更年期出現(xiàn)的前后，女性患糖尿病、心臟病和高血壓的危險系數(shù)會增大，90%的宮頸癌都是出現(xiàn)在45歲時發(fā)生。因此更年期女性每3年要進行一次子宮頸涂片檢查，每年進行骨盆檢查，并經(jīng)常檢查血壓和膽固醇水平。

2、進行負重訓(xùn)練

女性在更年期新陳代謝速度會下降，所以需要靠健身來幫助其加快新陳代謝。散步、慢跑、騎車或者是在蹦床上跳躍等負重訓(xùn)練非常有助于維持骨密度，防范骨質(zhì)疏松癥。這種鍛煉以每周鍛煉5天，每天半小時為宜。

3、關(guān)愛乳房

80%的乳腺癌基本都是發(fā)生在更年期之后，如果你注意到乳房有任何的變化，應(yīng)該立即去看醫(yī)生。女性在50歲之后較好是每3年進行一次乳房x線檢查。

4、多吃豆類食物

研究發(fā)現(xiàn)大豆、小扁豆以及蕓豆等食物中含有植物雌激素，它可以適當減輕女性在更年期因雌激素下降帶來的各種不適。

5、保持良好心態(tài)

保持良好心態(tài)，將生活和工作的壓力減到最小，也非常有助于緩解更年期帶來的不適。針灸和催眠療法也可以有效的緩解女性在更年期的失眠和抑郁癥狀。

編后語：更年期是一個特殊時期，但是也不需要怎么害怕。上面天天營養(yǎng)網(wǎng)小編介紹的這些關(guān)于如何度過更年期的方法，有需要的朋友們不妨試試哦。