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老年人如何養(yǎng)生?讓遲暮之年來得更晚些

  來源:中國(guó)養(yǎng)殖致富網(wǎng)   作者:食品健康養(yǎng)生研究室 有225人瀏覽 日期:2025-07-23    放大字體  縮小字體

老年人作為一類特殊的群體需要更多的呵護(hù),特別是對(duì)于老人的身體健康情況我們需要多加注意,都說養(yǎng)老養(yǎng)老,老人是需要養(yǎng)的,是需要護(hù)理的,那么老年人如何養(yǎng)生呢?下面就跟著天天營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)小編一起來了解一下老年人如何養(yǎng)生吧!

老年人如何養(yǎng)生-70

一、老年人如何養(yǎng)生呢?小秘訣幫你搞定一切

1、無頭發(fā)也要梳頭

一頭青絲秀發(fā)自然離不開梳子,可頭發(fā)隨著衰老而日漸稀少甚至成了光腦袋,還需要梳理嗎?答案也是肯定的。因?yàn)槔夏耆耸犷^的目的并不僅僅在于美容,還蘊(yùn)涵著重要的養(yǎng)生意義。

首先呢梳頭是保護(hù)頭發(fā)的好方法。反復(fù)梳頭可以產(chǎn)生生物電感應(yīng),刺激頭皮的末梢神經(jīng)和毛細(xì)血管,促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán),加快人體新陳代謝,從而減輕脫發(fā),促生新發(fā)。同時(shí)梳頭也是促進(jìn)大腦運(yùn)動(dòng)的好方法,能夠收到健腦安神的意外效果。

那如何梳頭呢?頭發(fā)稀疏或沒有頭發(fā)的老人,可用手指代替梳子梳理,由前發(fā)際緩慢梳向后發(fā)際,一邊梳理有邊揉擦頭皮。一般一日梳理3遍,早起后、午休前以及臨睡前各1次,每次10至30分鐘,用力適中,使頭皮出現(xiàn)熱、脹、麻的感覺為好。

2、無口渴也要喝水

渴了喝水是天經(jīng)地義。那不渴呢?也要定時(shí)喝水。醫(yī)學(xué)研究證明水在維持生命活動(dòng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)及防疾療病方面的作用,絲毫不遜于蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)要素,飲水量不足會(huì)使許多人的神經(jīng)肌狀態(tài)不佳,肝與腎的功能降低,毒性物質(zhì)增多而成為疾病的溫床。

尤其是老年人,口渴感會(huì)變得遲鈍,等到口渴感出現(xiàn)時(shí),體內(nèi)缺水已相當(dāng)嚴(yán)重,此時(shí)補(bǔ)水難免有“亡羊補(bǔ)牢”之憾,身體已經(jīng)遭受的損失便無法補(bǔ)救。 為避免損失,應(yīng)爭(zhēng)取在口渴感產(chǎn)生之前就要補(bǔ)水,這就是主動(dòng)喝水的概念,冬春等寒冷季節(jié)更應(yīng)該如此。

一般而言的話成人每天的基礎(chǔ)需水量約1000~1500毫升,在正常的進(jìn)餐情況下尚需另外喝水1000毫升,方能夠滿足人體代謝對(duì)水的正常需求。一天之中在清晨起床、上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)以及晚上入睡前都是飲水的好時(shí)機(jī),飲水量以每次1杯(約200毫升)為宜。

3、無不適也要上醫(yī)院

不少人將醫(yī)院?jiǎn)渭兛醋髦尾〉牡胤剑陨偃セ虿蝗樾?。其?shí)醫(yī)院還有預(yù)報(bào)疾病的功能,具體就是做體檢。而老年人又到了疾病的高發(fā)期,故定期上醫(yī)院是好事而非不祥之事。

4、無便意也要如廁

大小便是人體排泄廢物和凈化內(nèi)環(huán)境的重要方式。便秘之所以有害,就在于糞便中的毒素滯留在腸內(nèi)過久的haul,容易被重新吸入血液而中毒,那怎樣才能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的毒派出去呢?關(guān)鍵是養(yǎng)成每天定時(shí)如廁的習(xí)慣,即使無便意,也要去蹲一蹲,以形成條件反射。至于小便嘛,醫(yī)生建議較好每小時(shí)排1次(不管有無膀胱充盈感),以減少尿液中有害物對(duì)膀胱的惡性刺激,防止膀胱癌的發(fā)生。

5、無喜事也要多歡笑

笑的保健價(jià)值日益受到專家的矚目與提倡,有人把笑比作“類似于原地踏步的良好運(yùn)動(dòng)方法”,對(duì)心、肝、肺、腎等臟器功能有顯著的促進(jìn)作用。笑還能夠 提高體內(nèi)“自然殺傷細(xì)胞”的活性,而“自然殺傷細(xì)胞”又是癌細(xì)胞的“殺手”,因此多笑是人類防癌抗癌的有效手段之一。日本學(xué)者將“每天盡量地笑”當(dāng)作為“三大長(zhǎng)壽秘訣”之一(其他兩項(xiàng)是正常的性生活與30分鐘的散步閑逛)推薦給人們的奧秘就在于此。

二、飲食四法則為老年人養(yǎng)生保駕護(hù)航

1、老年人在飲食上不挑食,基本上什么都吃,一年四季水果不斷,實(shí)際上就是一種很好的食療補(bǔ)身。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí),老年人適當(dāng)吃些雞蛋,可以增強(qiáng)記憶,防止老年癡呆癥的發(fā)生;適當(dāng)吃些蘋果可治老人厭食癥,因?yàn)閰捠撑c缺鋅有關(guān),如果飯后吃一個(gè)蘋果,可調(diào)節(jié)體內(nèi)含鋅量,使食欲有所改善。

2、老人常喝茶也大有好處。有些地區(qū)對(duì)百歲老人進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn),他們都有一個(gè)共同的嗜好———每天都飲茶。茶葉中含有的茶色素能夠防治動(dòng)脈硬化,其有效率高達(dá)80%以上。喝茶的確有益健康,茶葉的抗衰老作用超過維生素e的18倍。

3、食粥非常適合于老年人??梢猿孕?a href="http://hljed.com.cn/sell/list-7094.html" target="_blank">玉米粉粥、何首烏粥以及甜漿粥(即新鮮豆?jié){和粳米燒成的粥,加點(diǎn)冰糖),能夠防治高血壓和冠心病、神經(jīng)衰弱以及眩暈耳鳴等多種疾病,起到軟化各類血管的作用。

4、有人認(rèn)為“蜂蜜是老年人的牛奶”,可以長(zhǎng)期食用,有利無弊。蜂蜜不僅含有豐富的葡萄糖和果糖,易于人體的吸收,而且還含有多種維生素和礦物質(zhì),其殺菌力也很強(qiáng),可防治老人多種疾病,比如咳嗽、心血管疾病、消化不良以及潰瘍病等。

結(jié)束語(yǔ):以上就是老年人如何養(yǎng)生的相關(guān)介紹,老年朋友一定要注意哦,以上事項(xiàng)做到位了便是較佳的保健措施,希望能對(duì)你們有所幫助哦。

 
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