老年人作為一類特殊的群體需要更多的呵護，特別是對于老人的身體健康情況我們需要多加注意，都說養(yǎng)老養(yǎng)老，老人是需要養(yǎng)的，是需要護理的，那么老年人如何養(yǎng)生呢？下面就跟著天天營養(yǎng)網(wǎng)小編一起來了解一下老年人如何養(yǎng)生吧！

一、老年人如何養(yǎng)生呢？小秘訣幫你搞定一切

1、無頭發(fā)也要梳頭

一頭青絲秀發(fā)自然離不開梳子，可頭發(fā)隨著衰老而日漸稀少甚至成了光腦袋，還需要梳理嗎？答案也是肯定的。因為老年人梳頭的目的并不僅僅在于美容，還蘊涵著重要的養(yǎng)生意義。

首先呢梳頭是保護頭發(fā)的好方法。反復(fù)梳頭可以產(chǎn)生生物電感應(yīng)，刺激頭皮的末梢神經(jīng)和毛細血管，促進機體血液循環(huán)，加快人體新陳代謝，從而減輕脫發(fā)，促生新發(fā)。同時梳頭也是促進大腦運動的好方法，能夠收到健腦安神的意外效果。

那如何梳頭呢?頭發(fā)稀疏或沒有頭發(fā)的老人，可用手指代替梳子梳理，由前發(fā)際緩慢梳向后發(fā)際，一邊梳理有邊揉擦頭皮。一般一日梳理3遍，早起后、午休前以及臨睡前各1次，每次10至30分鐘，用力適中，使頭皮出現(xiàn)熱、脹、麻的感覺為好。

2、無口渴也要喝水

渴了喝水是天經(jīng)地義。那不渴呢?也要定時喝水。醫(yī)學(xué)研究證明水在維持生命活動正常運轉(zhuǎn)及防疾療病方面的作用，絲毫不遜于蛋白質(zhì)等營養(yǎng)要素，飲水量不足會使許多人的神經(jīng)肌肉狀態(tài)不佳，肝與腎的功能降低，毒性物質(zhì)增多而成為疾病的溫床。

尤其是老年人，口渴感會變得遲鈍，等到口渴感出現(xiàn)時，體內(nèi)缺水已相當(dāng)嚴重，此時補水難免有“亡羊補牢”之憾，身體已經(jīng)遭受的損失便無法補救。 為避免損失，應(yīng)爭取在口渴感產(chǎn)生之前就要補水，這就是主動喝水的概念，冬春等寒冷季節(jié)更應(yīng)該如此。

一般而言的話成人每天的基礎(chǔ)需水量約1000~1500毫升，在正常的進餐情況下尚需另外喝水1000毫升，方能夠滿足人體代謝對水的正常需求。一天之中在清晨起床、上午10點、下午4點以及晚上入睡前都是飲水的好時機，飲水量以每次1杯（約200毫升）為宜。

3、無不適也要上醫(yī)院

不少人將醫(yī)院單純看作治病的地方，以少去或不去為幸。其實醫(yī)院還有預(yù)報疾病的功能，具體就是做體檢。而老年人又到了疾病的高發(fā)期，故定期上醫(yī)院是好事而非不祥之事。

4、無便意也要如廁

大小便是人體排泄廢物和凈化內(nèi)環(huán)境的重要方式。便秘之所以有害，就在于糞便中的毒素滯留在腸內(nèi)過久的haul，容易被重新吸入血液而中毒，那怎樣才能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的毒派出去呢？關(guān)鍵是養(yǎng)成每天定時如廁的習(xí)慣，即使無便意，也要去蹲一蹲，以形成條件反射。至于小便嘛，醫(yī)生建議較好每小時排1次（不管有無膀胱充盈感），以減少尿液中有害物對膀胱的惡性刺激，防止膀胱癌的發(fā)生。

5、無喜事也要多歡笑

笑的保健價值日益受到專家的矚目與提倡，有人把笑比作“類似于原地踏步的良好運動方法”，對心、肝、肺、腎等臟器功能有顯著的促進作用。笑還能夠 提高體內(nèi)“自然殺傷細胞”的活性，而“自然殺傷細胞”又是癌細胞的“殺手”，因此多笑是人類防癌抗癌的有效手段之一。日本學(xué)者將“每天盡量地笑”當(dāng)作為“三大長壽秘訣”之一（其他兩項是正常的性生活與30分鐘的散步閑逛）推薦給人們的奧秘就在于此。

二、飲食四法則為老年人養(yǎng)生保駕護航

1、老年人在飲食上不挑食，基本上什么都吃，一年四季水果不斷，實際上就是一種很好的食療補身?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，老年人適當(dāng)吃些雞蛋，可以增強記憶，防止老年癡呆癥的發(fā)生；適當(dāng)吃些蘋果可治老人厭食癥，因為厭食與缺鋅有關(guān)，如果飯后吃一個蘋果，可調(diào)節(jié)體內(nèi)含鋅量，使食欲有所改善。

2、老人常喝茶也大有好處。有些地區(qū)對百歲老人進行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們都有一個共同的嗜好———每天都飲茶。茶葉中含有的茶色素能夠防治動脈硬化，其有效率高達80%以上。喝茶的確有益健康，茶葉的抗衰老作用超過維生素e的18倍。

3、食粥非常適合于老年人?？梢猿孕?a href="http://hljed.com.cn/sell/list-7094.html" target="_blank">玉米粉粥、何首烏粥以及甜漿粥（即新鮮豆?jié){和粳米燒成的粥，加點冰糖），能夠防治高血壓和冠心病、神經(jīng)衰弱以及眩暈耳鳴等多種疾病，起到軟化各類血管的作用。

4、有人認為“蜂蜜是老年人的牛奶”，可以長期食用，有利無弊。蜂蜜不僅含有豐富的葡萄糖和果糖，易于人體的吸收，而且還含有多種維生素和礦物質(zhì)，其殺菌力也很強，可防治老人多種疾病，比如咳嗽、心血管疾病、消化不良以及潰瘍病等。

結(jié)束語：以上就是老年人如何養(yǎng)生的相關(guān)介紹，老年朋友一定要注意哦，以上事項做到位了便是較佳的保健措施，希望能對你們有所幫助哦。