中秋國慶長假結(jié)束，醫(yī)院門診部也迎來了大批因生理、心理上的疲勞引發(fā)疾病的患者。他們大多由于節(jié)日期間應(yīng)酬頻繁、玩樂過度，導(dǎo)致免疫力下降。那么上班族如何擺脫“節(jié)后綜合征”，從假日的生活狀態(tài)盡快轉(zhuǎn)到節(jié)后正常的工作生活中來呢?

　　5招遠(yuǎn)離“節(jié)后綜合征”

　　1. 計劃工作，不宜強度過大

　　很多人放假一回來就投入到緊張的工作中，這會增加焦慮感，加劇節(jié)后綜合征的癥狀。應(yīng)循序漸進(jìn)，把當(dāng)天要做的事情仔細(xì)考慮一遍，提前做出各種計劃。上班前幾天，盡量安排一些計劃性、交流性質(zhì)的工作，有一個緩沖調(diào)整的時期?；蛘咴诟械狡诘臅r候，可以為自己沖上一杯茶或者是一杯咖啡提提神，適當(dāng)?shù)碾x開辦公桌活動，站在窗前看看遠(yuǎn)方或伸伸懶腰，深呼吸幾下，聽聽音樂，從而使自己更快進(jìn)入新工作當(dāng)中。

　　與此同時，可以做一些心理暗示，告訴自己國慶節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，靜心思考一下未來的工作安排，把心態(tài)調(diào)整到正常的工作狀態(tài)。

　　2. 采取補救措施，調(diào)整生物鐘

　　長假期間，人們完全打亂了以往的作息時間，這樣因睡眠不足以及過于興奮造成的失眠帶來的疲勞就在所難免。節(jié)后上班一定要保持良好的睡眠，晚上睡覺前洗個熱水澡，睡眠時間保證7~8個小時。早睡早起，有條件的還可以午休一會兒。

　　3. 盡快收心，減輕負(fù)擔(dān)

　　假期的酒局應(yīng)酬太多了，節(jié)后較好停止各種應(yīng)酬，試著緩和亢奮的神經(jīng)。

　　與同事和朋友交流一下自己的感受，尋求共鳴，工作強度要根據(jù)自身情況逐步增加。學(xué)會正確地面對節(jié)后綜合征，及時調(diào)適心理、減輕負(fù)擔(dān)才是關(guān)鍵。