隨著社會(huì)快速發(fā)展,生活節(jié)奏加快,人們生活壓力變大,容易產(chǎn)生焦慮、緊張等情緒,影響身體機(jī)能,身心健康難以調(diào)節(jié)與把控。此時(shí),保持安寧平和的狀態(tài),深入發(fā)現(xiàn)自我就變得更為難得。面對(duì)生活的挑戰(zhàn),緊張的人際關(guān)系,冥想作為一種認(rèn)知控制鍛煉,可以增強(qiáng)自我調(diào)節(jié)的能力。
冥想可使人的各種情緒在放松身心中得到調(diào)整。首先關(guān)掉手機(jī)、電腦等設(shè)備,減少外界干擾,盤腿而坐,雙手自然垂膝,也可以選擇任何讓自己坐得舒服的姿勢(shì)。進(jìn)入冥想時(shí),調(diào)整呼吸,放空自己。一呼一吸中,感受生命體驗(yàn),感悟生命之源。
靜坐一隅,觀心自在。仿佛在忙碌的一天給自己進(jìn)行了一次精神按摩。在冥想中,可暫時(shí)將自己從現(xiàn)實(shí)世界的喧囂中抽離,讓自己以一種溫柔舒緩的方式融入到全新的生命體驗(yàn)中。在尋找自我的歷程中,靜靜地觀察內(nèi)心的波動(dòng),感知周遭的一切,深切感受心靈深處的坦然自在,平和安寧。
心態(tài)平穩(wěn),全身肌肉放松,緩解壓力、改善焦慮、釋放自己,讓心情恢復(fù)平和,有助于調(diào)理人體機(jī)能,修心健腦,調(diào)節(jié)機(jī)體生理狀態(tài),同時(shí)改善癌癥人群的心理狀態(tài),減輕孤獨(dú)感。(樊文昌)