在中華傳統(tǒng)美德中勤儉節(jié)約是家庭主婦必備,時下都市又掀起了“摳門”的養(yǎng)生方法,這種簡潔低調(diào)、追求自然的本真養(yǎng)生方式讓咱們健康這塊寶藏用之不竭,并且事實證明,摳門的人會活的更久。那您是這“摳摳族”的會員嗎?
“摳摳族”的達人在那些方面比較“摳”
1、從嘴里“摳”能控飯量
從《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告(2015年)》可以看出,全國18歲以上成人超重率高達30.1%。在美味前學會控制、“省”下飯量,做到每餐七分飽,即感覺胃里還沒滿,但對食物的熱情已下降,進食速度明顯變慢,若把食物撤走,很快就會忘記吃東西。專心吃飯、細嚼慢咽、少吃精白米面、多吃粗糧,易于把握七分飽的感覺。
2、從嘴里“摳”能減油煙
《中國居民膳食指南》推薦,每人每天烹調(diào)用油不超過25~30克,用鹽不超過6克。然而較新數(shù)據(jù)顯示:國人平均每天烹調(diào)用油41克、用鹽10.5克,明顯超標。烹調(diào)時省油省鹽對防治慢性病大有裨益。要想養(yǎng)成清淡飲食習慣,首先應(yīng)選蒸、煮、燉、燜等少油烹調(diào)方式;其次要學會使用油壺等量具,定量用油;第三,少吃醬菜、腌制食品等過咸食品;第四,除了鹽,還應(yīng)減少醬油、味精等高鈉調(diào)料的使用。
3、從嘴里“摳”能少喝甜飲料
甜飲料會讓人不經(jīng)意攝入過多熱量,造成能量過剩。如飲后不及時漱口,糖分在口腔內(nèi)殘留還會產(chǎn)生酸性物質(zhì),損害牙齒。碳酸飲料磷酸含量較高,攝入過量可能造成骨鈣丟失,易發(fā)骨折。與其花錢去買存在這么多健康隱患的甜飲料,還不如在家泡杯綠茶、煮鍋綠豆湯。當然,白開水才是老少皆宜的較佳飲品。
4、從嘴里“摳”需要少下館子
中國疾病預(yù)防控制中心的一項研究發(fā)現(xiàn),下館子吃飯,一餐攝入的脂肪和鈉就已超過全天推薦量。應(yīng)酬時,人們還可能喝下更多甜飲料和酒精,健康弊端是前面三點的結(jié)合。建議大家回家吃飯,不僅省錢,還益于預(yù)防慢性病、改善家庭關(guān)系。如必須在外就餐,較好少點砂鍋類、干鍋類、鹵水類等較咸菜肴,主食選擇以清淡的白米飯、白饅頭、蒸煮粗糧為宜,少吃面條、餃子、家常餅等加鹽面食。
5、從嘴里“摳”需要少買洋食品
很多人認為進口食品更安全、更營養(yǎng),其實未必。發(fā)達國家雖然在食品安全方面有較為完善的法律體系,但也很難杜絕生產(chǎn)中偶爾發(fā)生的質(zhì)量事故,國家質(zhì)檢總局定期公布的“不合格進口食品名單”就說明了這點。另外,一些洋食品漂洋過海,不僅增加運輸成本,過程中還可能發(fā)生變質(zhì)和營養(yǎng)流失,不一定就比本土食品好,尤其是果蔬類。與其盲目追求遠道而來的進口果蔬,還不如節(jié)省開支,選購本地成熟度較好、營養(yǎng)價值損失較小的新鮮應(yīng)季果蔬,并保持種類豐富。
另外,“摳摳族”的達人在這些方面更是摳的要命
1、在煙酒方面“摳”點
我國現(xiàn)有煙民超過3億,72.4%的非吸煙者暴露于二手煙中,每年有136.6萬人死于煙草相關(guān)疾病。吸煙不僅增加自己患上肺癌、心肌梗死、中風等疾病的風險,還會嚴重威脅家人的健康。不如省下這筆錢,為了自己和家人主動戒煙。
喝酒對人體的傷害也很大。喝酒直接傷肝,酒精肝、肝炎等疾病很多時候就是喝酒過度引起的。肝臟傷了后,身體解毒能力也下降,造成免疫力下降,容易感染其他病和腫瘤。而且,喝酒傷神經(jīng),經(jīng)常酗酒的人會產(chǎn)生對酒的依賴性,脾氣變得暴躁、不安。要長壽,煙酒必須減少或戒掉。
2、在化妝品方面“摳”點
大量研究和報道指出,目前有上萬種化學物被添加到化妝品中。長期、大量使用化妝品,可能導(dǎo)致過敏、不孕等。健康生活方式才是較好的“化妝品”:每天喝6~8杯水,為肌膚補足水分。合理膳食,多吃新鮮果蔬,獲取豐富營養(yǎng)。早晚用溫水洗臉,清潔油脂和污垢。睡好子午覺,不熬夜。做到這些,不僅能省下花在化妝品上的開支,還能打造由內(nèi)而外的自然美麗。
3、在保健品方面“摳”點
保健品不是藥品,并不具有明確的治療功效,不合理的使用保健品和不安全的保健品是養(yǎng)生的大敵。保健品不像藥物那樣有嚴格的監(jiān)測標準,因此也會有某些化學物質(zhì)殘留,甚至有人為添加的藥品。有些產(chǎn)品吃了根本沒有任何作用,有的保健品不適合自己的體質(zhì),吃了反而加重了原有的癥狀。因而從養(yǎng)生的角度來看,保健品也是少吃為妙。
4、在藥品方面“摳”點
現(xiàn)代醫(yī)學分科越來越細,一身疾病要掛三五個號才能方方面面照顧到,很少人考慮對于同一個病人各種疾病,是否有優(yōu)選的治療方式和綜合的用藥方案。過多的藥物以及不合理的使用會影響到養(yǎng)生保健和生活質(zhì)量,面對這樣的情況,我們可以與醫(yī)生詳細談?wù)撟约旱牟∏?,結(jié)合自己的身體情況綜合考慮,制定一個治療計劃,對各種藥物做一個協(xié)調(diào),減少藥物的使用,減少藥源性危害。合理安排治療藥物,不吃藥或少吃藥,也是養(yǎng)生。
5、清潔劑省著用
生活中的洗滌劑、消毒液等,在為人們帶來方便的同時,也可能造成化學污染,導(dǎo)致腸胃不適、皮膚瘙癢、呼吸不暢,甚至是兒童血液病。其實家里并不需要過多的清潔劑,必須用時也應(yīng)省著用,用量過大非但不能增強清潔效果,還易造成殘留。推薦使用熱水、米湯、面湯、玉米粉、小麥粉、豌豆粉等天然物,去油污效果不錯,且毫無污染。
6、用空調(diào)想著省電
一到夏天,很多人特別依賴空調(diào),但長時間待在空調(diào)環(huán)境中對身體不利,腰腿容易著涼,出現(xiàn)酸痛;室內(nèi)外溫差太大,容易感冒。一些寫字樓使用中央空調(diào),溫度調(diào)得過低,上班族甚至為了御寒穿起薄毛衣,不僅浪費能源,健康危害更大。夏天使用空調(diào)較好想著“省電”,避免長時間使用、溫度也不要設(shè)置得過低,以不低于26攝氏度為宜。
“摳摳族”的達人摳的是表里如一1、對自己“摳”點就要學會省心
“身心疲憊”、“心力交瘁”是當下很多人心境的真實寫照,學會“省心”迫在眉睫。40歲前,人們往往主動做加法,求知、求偶、求上進,為房子、車子、孩子而奮斗,這個階段的人較好做到每日三“省”吾身,自覺反思、檢查自己的行為,做到忙碌而不瞎忙,確定明確目標的同時,還要注重減壓。40歲后要做減法,改變可以改變的,接受不能改變的,少些紙醉金迷的欲望,少些不切實際的想法,做到“得之坦然,失之淡然,順其自然”,心里才能充滿陽光。進入老年后,本來應(yīng)該省心,但生活中很多老人并不是這樣,總要為晚輩結(jié)不結(jié)婚、生不生孩子、要不要二胎而發(fā)愁。人到老年應(yīng)學會放權(quán),把眼光從外向內(nèi)調(diào)整,更多地關(guān)注自己的身心健康,牢記“兒孫自有兒孫福,莫給兒孫做馬?!保灰^多地為晚輩操心。
2、對自己“摳”點就要學會運動有些人平常不鍛煉,一到周末就猛運動,這么做極易發(fā)生運動過度和運動損傷,比如周末爬山,運動量過大,突發(fā)心臟病;平時缺乏鍛煉,周末踢足球或打籃球,強度過大,導(dǎo)致抽筋或肌肉拉傷。我們鼓勵運動,但推薦科學、適度運動,平時鍛煉較少的人和老年朋友更要注意“省力”,不做大運動量和對抗性強的運動,應(yīng)以舒緩的有氧運動為主。此外,很多人只知道“動”是運動,卻不清楚“靜”也是運動,中國傳統(tǒng)醫(yī)學講究“動靜結(jié)合”,因此除了外在運動,還推薦進行調(diào)節(jié)心靈的內(nèi)在運動,打坐、瑜伽等都是不錯的選擇。
“摳摳族”里達人從來就是摳的光明正大,摳的理所當然,為此不少達人向我們推薦了不少絕招,我們一起看看吧。“摳門”養(yǎng)生也是一門學問
1、上班族自己做飯,可以前一天準備好食材,起床就開始做燜飯,完全可以提前做好帶到單位,中午用微波爐一加熱,就讓那些花幾十元吃外賣的“童鞋”眼饞吧。
2、化妝品反復(fù)使用,達人推薦說:塑料裝的化妝品,沿尾部剪下,總會發(fā)現(xiàn)管口和管壁堆積很多,至少可用3次以上;遇到按壓式的卸妝乳,由于吸管沒有頂?shù)降祝嵉购竽芏嘤盟奈宕?;若是玻璃瓶的,更簡單啦,讓瓶子倒立幾天,會有意外驚喜喲。
3、爬樓梯減少坐電梯,減肥還能少用健身卡。如果辦公室在5樓,每天來回跑8趟,消耗的熱量約200千卡,再加上平時步行去超市,下車后步行1公里到家,減掉體重那完全是太簡單了。
都市里這群“摳摳族”,用簡潔低調(diào)、追求自然的本真養(yǎng)生方式生活,完全不用擔心健康問題,這樣一來,長命百歲豈不是很簡單。