在中華傳統(tǒng)美德中勤儉節(jié)約是家庭主婦必備，時(shí)下都市又掀起了“摳門”的養(yǎng)生方法，這種簡(jiǎn)潔低調(diào)、追求自然的本真養(yǎng)生方式讓咱們健康這塊寶藏用之不竭，并且事實(shí)證明，摳門的人會(huì)活的更久。那您是這“摳摳族”的會(huì)員嗎？

“摳摳族”的達(dá)人在那些方面比較“摳”

1、從嘴里“摳”能控飯量

從《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2015年）》可以看出，全國(guó)18歲以上成人超重率高達(dá)30.1%。在美味前學(xué)會(huì)控制、“省”下飯量，做到每餐七分飽，即感覺(jué)胃里還沒(méi)滿，但對(duì)食物的熱情已下降，進(jìn)食速度明顯變慢，若把食物撤走，很快就會(huì)忘記吃東西。專心吃飯、細(xì)嚼慢咽、少吃精白米面、多吃粗糧，易于把握七分飽的感覺(jué)。

2、從嘴里“摳”能減油煙

《中國(guó)居民膳食指南》推薦，每人每天烹調(diào)用油不超過(guò)25~30克，用鹽不超過(guò)6克。然而較新數(shù)據(jù)顯示：國(guó)人平均每天烹調(diào)用油41克、用鹽10.5克，明顯超標(biāo)。烹調(diào)時(shí)省油省鹽對(duì)防治慢性病大有裨益。要想養(yǎng)成清淡飲食習(xí)慣，首先應(yīng)選蒸、煮、燉、燜等少油烹調(diào)方式；其次要學(xué)會(huì)使用油壺等量具，定量用油；第三，少吃醬菜、腌制食品等過(guò)咸食品；第四，除了鹽，還應(yīng)減少醬油、味精等高鈉調(diào)料的使用。

3、從嘴里“摳”能少喝甜飲料

甜飲料會(huì)讓人不經(jīng)意攝入過(guò)多熱量，造成能量過(guò)剩。如飲后不及時(shí)漱口，糖分在口腔內(nèi)殘留還會(huì)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，損害牙齒。碳酸飲料磷酸含量較高，攝入過(guò)量可能造成骨鈣丟失，易發(fā)骨折。與其花錢去買存在這么多健康隱患的甜飲料，還不如在家泡杯綠茶、煮鍋綠豆湯。當(dāng)然，白開(kāi)水才是老少皆宜的較佳飲品。

4、從嘴里“摳”需要少下館子

中國(guó)疾病預(yù)防控制中心的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，下館子吃飯，一餐攝入的脂肪和鈉就已超過(guò)全天推薦量。應(yīng)酬時(shí)，人們還可能喝下更多甜飲料和酒精，健康弊端是前面三點(diǎn)的結(jié)合。建議大家回家吃飯，不僅省錢，還益于預(yù)防慢性病、改善家庭關(guān)系。如必須在外就餐，較好少點(diǎn)砂鍋類、干鍋類、鹵水類等較咸菜肴，主食選擇以清淡的白米飯、白饅頭、蒸煮粗糧為宜，少吃面條、餃子、家常餅等加鹽面食。

5、從嘴里“摳”需要少買洋食品

很多人認(rèn)為進(jìn)口食品更安全、更營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)未必。發(fā)達(dá)國(guó)家雖然在食品安全方面有較為完善的法律體系，但也很難杜絕生產(chǎn)中偶爾發(fā)生的質(zhì)量事故，國(guó)家質(zhì)檢總局定期公布的“不合格進(jìn)口食品名單”就說(shuō)明了這點(diǎn)。另外，一些洋食品漂洋過(guò)海，不僅增加運(yùn)輸成本，過(guò)程中還可能發(fā)生變質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)流失，不一定就比本土食品好，尤其是果蔬類。與其盲目追求遠(yuǎn)道而來(lái)的進(jìn)口果蔬，還不如節(jié)省開(kāi)支，選購(gòu)本地成熟度較好、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值損失較小的新鮮應(yīng)季果蔬，并保持種類豐富。

另外，“摳摳族”的達(dá)人在這些方面更是摳的要命

1、在煙酒方面“摳”點(diǎn)

我國(guó)現(xiàn)有煙民超過(guò)3億，72.4%的非吸煙者暴露于二手煙中，每年有136.6萬(wàn)人死于煙草相關(guān)疾病。吸煙不僅增加自己患上肺癌、心肌梗死、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)嚴(yán)重威脅家人的健康。不如省下這筆錢，為了自己和家人主動(dòng)戒煙。

喝酒對(duì)人體的傷害也很大。喝酒直接傷肝，酒精肝、肝炎等疾病很多時(shí)候就是喝酒過(guò)度引起的。肝臟傷了后，身體解毒能力也下降，造成免疫力下降，容易感染其他病和腫瘤。而且，喝酒傷神經(jīng)，經(jīng)常酗酒的人會(huì)產(chǎn)生對(duì)酒的依賴性，脾氣變得暴躁、不安。要長(zhǎng)壽，煙酒必須減少或戒掉。

2、在化妝品方面“摳”點(diǎn)

大量研究和報(bào)道指出，目前有上萬(wàn)種化學(xué)物被添加到化妝品中。長(zhǎng)期、大量使用化妝品，可能導(dǎo)致過(guò)敏、不孕等。健康生活方式才是較好的“化妝品”：每天喝6~8杯水，為肌膚補(bǔ)足水分。合理膳食，多吃新鮮果蔬，獲取豐富營(yíng)養(yǎng)。早晚用溫水洗臉，清潔油脂和污垢。睡好子午覺(jué)，不熬夜。做到這些，不僅能省下花在化妝品上的開(kāi)支，還能打造由內(nèi)而外的自然美麗。

3、在保健品方面“摳”點(diǎn)

保健品不是藥品，并不具有明確的治療功效，不合理的使用保健品和不安全的保健品是養(yǎng)生的大敵。保健品不像藥物那樣有嚴(yán)格的監(jiān)測(cè)標(biāo)準(zhǔn)，因此也會(huì)有某些化學(xué)物質(zhì)殘留，甚至有人為添加的藥品。有些產(chǎn)品吃了根本沒(méi)有任何作用，有的保健品不適合自己的體質(zhì)，吃了反而加重了原有的癥狀。因而從養(yǎng)生的角度來(lái)看，保健品也是少吃為妙。

4、在藥品方面“摳”點(diǎn)

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)分科越來(lái)越細(xì)，一身疾病要掛三五個(gè)號(hào)才能方方面面照顧到，很少人考慮對(duì)于同一個(gè)病人各種疾病，是否有優(yōu)選的治療方式和綜合的用藥方案。過(guò)多的藥物以及不合理的使用會(huì)影響到養(yǎng)生保健和生活質(zhì)量，面對(duì)這樣的情況，我們可以與醫(yī)生詳細(xì)談?wù)撟约旱牟∏?，結(jié)合自己的身體情況綜合考慮，制定一個(gè)治療計(jì)劃，對(duì)各種藥物做一個(gè)協(xié)調(diào)，減少藥物的使用，減少藥源性危害。合理安排治療藥物，不吃藥或少吃藥，也是養(yǎng)生。

5、清潔劑省著用

生活中的洗滌劑、消毒液等，在為人們帶來(lái)方便的同時(shí)，也可能造成化學(xué)污染，導(dǎo)致腸胃不適、皮膚瘙癢、呼吸不暢，甚至是兒童血液病。其實(shí)家里并不需要過(guò)多的清潔劑，必須用時(shí)也應(yīng)省著用，用量過(guò)大非但不能增強(qiáng)清潔效果，還易造成殘留。推薦使用熱水、米湯、面湯、玉米粉、小麥粉、豌豆粉等天然物，去油污效果不錯(cuò)，且毫無(wú)污染。

6、用空調(diào)想著省電

一到夏天，很多人特別依賴空調(diào)，但長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)環(huán)境中對(duì)身體不利，腰腿容易著涼，出現(xiàn)酸痛；室內(nèi)外溫差太大，容易感冒。一些寫字樓使用中央空調(diào)，溫度調(diào)得過(guò)低，上班族甚至為了御寒穿起薄毛衣，不僅浪費(fèi)能源，健康危害更大。夏天使用空調(diào)較好想著“省電”，避免長(zhǎng)時(shí)間使用、溫度也不要設(shè)置得過(guò)低，以不低于26攝氏度為宜。

1、對(duì)自己“摳”點(diǎn)就要學(xué)會(huì)省心

“身心疲憊”、“心力交瘁”是當(dāng)下很多人心境的真實(shí)寫照，學(xué)會(huì)“省心”迫在眉睫。40歲前，人們往往主動(dòng)做加法，求知、求偶、求上進(jìn)，為房子、車子、孩子而奮斗，這個(gè)階段的人較好做到每日三“省”吾身，自覺(jué)反思、檢查自己的行為，做到忙碌而不瞎忙，確定明確目標(biāo)的同時(shí)，還要注重減壓。40歲后要做減法，改變可以改變的，接受不能改變的，少些紙醉金迷的欲望，少些不切實(shí)際的想法，做到“得之坦然，失之淡然，順其自然”，心里才能充滿陽(yáng)光。進(jìn)入老年后，本來(lái)應(yīng)該省心，但生活中很多老人并不是這樣，總要為晚輩結(jié)不結(jié)婚、生不生孩子、要不要二胎而發(fā)愁。人到老年應(yīng)學(xué)會(huì)放權(quán)，把眼光從外向內(nèi)調(diào)整，更多地關(guān)注自己的身心健康，牢記“兒孫自有兒孫福，莫給兒孫做馬牛”，不要過(guò)多地為晚輩操心。

有些人平常不鍛煉，一到周末就猛運(yùn)動(dòng)，這么做極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)過(guò)度和運(yùn)動(dòng)損傷，比如周末爬山，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，突發(fā)心臟??；平時(shí)缺乏鍛煉，周末踢足球或打籃球，強(qiáng)度過(guò)大，導(dǎo)致抽筋或肌肉拉傷。我們鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)，但推薦科學(xué)、適度運(yùn)動(dòng)，平時(shí)鍛煉較少的人和老年朋友更要注意“省力”，不做大運(yùn)動(dòng)量和對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)以舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)為主。此外，很多人只知道“動(dòng)”是運(yùn)動(dòng)，卻不清楚“靜”也是運(yùn)動(dòng)，中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)講究“動(dòng)靜結(jié)合”，因此除了外在運(yùn)動(dòng)，還推薦進(jìn)行調(diào)節(jié)心靈的內(nèi)在運(yùn)動(dòng)，打坐、瑜伽等都是不錯(cuò)的選擇。

“摳門”養(yǎng)生也是一門學(xué)問(wèn)

1、上班族自己做飯，可以前一天準(zhǔn)備好食材，起床就開(kāi)始做燜飯，完全可以提前做好帶到單位，中午用微波爐一加熱，就讓那些花幾十元吃外賣的“童鞋”眼饞吧。

2、化妝品反復(fù)使用，達(dá)人推薦說(shuō)：塑料裝的化妝品，沿尾部剪下，總會(huì)發(fā)現(xiàn)管口和管壁堆積很多，至少可用3次以上；遇到按壓式的卸妝乳，由于吸管沒(méi)有頂?shù)降?，顛倒后能多用四五次；若是玻璃瓶的，更?jiǎn)單啦，讓瓶子倒立幾天，會(huì)有意外驚喜喲。

3、爬樓梯減少坐電梯，減肥還能少用健身卡。如果辦公室在5樓，每天來(lái)回跑8趟，消耗的熱量約200千卡，再加上平時(shí)步行去超市，下車后步行1公里到家，減掉體重那完全是太簡(jiǎn)單了。
都市里這群“摳摳族”，用簡(jiǎn)潔低調(diào)、追求自然的本真養(yǎng)生方式生活，完全不用擔(dān)心健康問(wèn)題，這樣一來(lái)，長(zhǎng)命百歲豈不是很簡(jiǎn)單。