酸奶以其營養(yǎng)而又美味受到消費(fèi)者的喜愛 ，并且在不少女性當(dāng)中口耳相傳著一種酸奶減肥法。認(rèn)為酸奶減肥時(shí)間短、見效快而且花費(fèi)很少。本期小編就為大家分享喝酸奶的較佳時(shí)間，愛美的你千萬不要錯(cuò)過了哦。

一、喝酸奶的較佳時(shí)間是什么時(shí)候？

1、飯后喝有利于吸收營養(yǎng)

一般來說飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果較佳。人在通常狀況下，胃液的PH值在1-3之間；空腹時(shí)胃液呈現(xiàn)酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的分化生長。只有當(dāng)胃部PH值比較高時(shí)，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長利于健康。

大概飯后兩小時(shí)左右，人的胃液就會(huì)被稀釋，PH值會(huì)上升到3-4，這時(shí)喝酸奶對(duì)吸收其中的營養(yǎng)最有利。另外如果在空腹?fàn)顟B(tài)下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道的排空，酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就會(huì)被排出；飯后喝則可減少胃腸道刺激，讓酸奶在胃中停留時(shí)間長一點(diǎn)被慢慢吸收。

2、晚上喝補(bǔ)鈣效果較好

酸奶是膳食鈣的良好來源，從補(bǔ)鈣的角度看晚上喝酸奶好處更多。喝酸奶有一定的減肥作用，長期堅(jiān)持還會(huì)有你意想不到的結(jié)果哦。因?yàn)橥黹g12點(diǎn)至凌晨都是人體血鈣含量最低的時(shí)候，有利于人體對(duì)食物中鈣的吸收。同時(shí)這一時(shí)間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。

雖然牛奶中也含有很高的鈣元素，但與它比起來，酸奶中所含的乳酸能與鈣結(jié)合，更能起到促進(jìn)鈣的吸收的作用。如果晚上喝酸奶時(shí)一定要記住，酸奶中的某些菌種以及酸性物質(zhì)對(duì)牙齒有一定的損害，喝完后應(yīng)記得及時(shí)刷牙。

3、酸奶減肥的原則

減肥最主要的就是控制攝入的熱量，攝入的熱量比消耗的熱量少的話，體重慢慢就會(huì)變輕。因此營養(yǎng)專家建議一般來說：每天直接攝入1000-1500卡的酸奶，平均到三餐的話，一餐攝入350-400卡。但是市面上的一罐酸奶含有的熱量大概200卡左右，是一餐的熱量范圍內(nèi)，一餐只吃一罐酸奶，熱量過低營養(yǎng)不均衡，很難讓人產(chǎn)生飽腹感。原來喝酸奶的較佳時(shí)間有這么多講究啊。

二、喝酸奶四大優(yōu)點(diǎn)

1、酸奶減肥法不需要刻意地控制飲食，可以正常地吃一日三餐，同時(shí)也可以吃些淀粉類、者是脂肪類食物。

2、可以根據(jù)個(gè)人愛好搭配水果，同時(shí)喝多少與吃多少都是沒有限度的。

3、水果和酸奶都有健胃整腸的作用，清潔腸道內(nèi)的毒素，改善便秘情況，讓人一身輕松。

4、酸奶減肥法能夠提高人的代謝能力，只需要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不需要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，同樣可以達(dá)到減肥的目的。

三、喝酸奶的較佳時(shí)間之操作方法

1、清晨來一杯

每天早晨起床先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶（200毫升左右），再吃一片全麥面包或者一碗燕麥粥。盡量買低糖或低脂酸奶（脂肪含量1.0─1.5%）。

2、中午

如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯、幾片餅干。然后喝一份酸奶（200毫升左右）。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄等。餐后半小時(shí)喝兩杯烏龍茶消食。

3、下午4點(diǎn)

如果饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶哦。

4、晚上

餐前先喝一杯水、湯，然后吃一盤綠葉菜（放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌）。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

四、喝酸奶的注意事項(xiàng)

1、切記不要加熱

酸奶中的活性益生菌，如果加熱或用開水稀釋會(huì)大量死亡，不僅特有的味道消失了營養(yǎng)價(jià)值也會(huì)損失殆盡。

2、不要與某些藥物同服

氯霉素、紅霉素等抗生素、磺胺類藥物和治療腹瀉的一些藥物，會(huì)殺死、破壞酸奶中的活性益生菌，導(dǎo)致人體對(duì)酸奶的營養(yǎng)吸收很少，也會(huì)影響藥物的吸收與利用。

3、不要空腹喝酸奶

空腹飲用酸奶，保健作用減弱。飯后飲用酸奶，益生菌可幫助腸胃蠕動(dòng)，抵抗有害菌，改善腸胃環(huán)境、維持腸道健康。

結(jié)語：相信通過小編的介紹，你是不是對(duì)喝酸奶的較佳時(shí)間了解得一清二楚的呢？酸奶不僅能夠改善腸道菌群情況，有利于人體對(duì)營養(yǎng)的吸收，而且還有非常好的減肥效果哦，愛美的你趕緊試試吧。