腸道提前衰老會導致營養(yǎng)吸收不足，進而使人體提前衰老。尤其是當下天氣寒冷，腸道比較脆弱，更需要關注和保護，以抵擋疾病的侵襲。 ?

（網(wǎng)站配圖）

腸道健康與否可自測 ?
在我國，腸癌患者發(fā)病年齡呈偏低趨勢。其中，40歲以下患者占全部病例的三分之一，30歲以下患者占到10%左右?；鸺娍傖t(yī)院消化內(nèi)科主任王瑞玲介紹，想知道自己的腸道是否健康，或者有沒有健康風險，可以通過一個小小的自測來檢查。 ?
自測題目如下： ?
1、經(jīng)常光顧快餐店 ?
2、經(jīng)常不吃早餐 ?
3、經(jīng)常喝酒 ?
4、常常不吃米飯等主食 ?
5、喜歡吃肉不喜歡吃蔬菜 ?
6、不堅持運動 ?
7、刷牙時有牙齦出血現(xiàn)象 ?
8、經(jīng)常加班熬夜 ?
9、容易感到疲勞乏力 ?
10、容易便秘 ?
11、頭痛、肩膀痛 ?
12、皮膚粗糙暗沉 ?
13、容易腹脹、打嗝 ?
14、容易煩躁、發(fā)火 ?
如果答案在4個“是”及以下，說明腸胃狀況很好；答案在5至12個“是”之間，說明已出現(xiàn)腸胃問題；答案在13個“是”及以上需高度重視，盡快去醫(yī)院消化內(nèi)科就診。 ?
五類人有腸功能低下風險 ?
“老年族”隨著年齡的增加，代謝變慢，飯量減少，喜歡吃一些清淡和容易消化的食物，這就表明腸道功能正在減退和衰老。腸道內(nèi)有害菌、益生菌的比例會發(fā)生失調、不平衡，所以容易出現(xiàn)便秘、腹脹等問題，以及一些腫瘤疾病等。 ?
“酒桌族”長期出現(xiàn)在酒桌上，或原本就有酒癮，一喝酒吃飯時間就會延長，有時候會持續(xù)一兩個小時，導致大量高熱量的食物進入體內(nèi)，加重了腸道代謝負擔。過多的脂肪堆積在體內(nèi)，容易出現(xiàn)大肚腩，也會影響腸道健康。 ?
“IT族”由于工作性質，長期伏案，黑白顛倒，吃飯不規(guī)律，飲食結構不合理，容易出現(xiàn)腸道功能異常。 ?
“出差族”頻繁經(jīng)歷地域和環(huán)境變化，比如從一個冷的城市到一個熱的城市，胃腸一時難以適應氣候和飲食變化，容易出現(xiàn)問題。 ?
“開車族”是腸潰瘍出現(xiàn)較多的群體。出租車司機、長途貨車司機等群體由于開車時間較長，吃飯時間不固定，導致胃酸分泌時沒有食物可供消化，就可能會造成胃腸道黏膜受損。 ?
生活“六習慣”養(yǎng)成好腸道 ?
一是定期讓腸道休息。每10天左右選一個休息日，以蔬菜水果為主吃七八成飽，讓腸道得到休息，有利于清空腸道內(nèi)的食物殘渣（若血糖不穩(wěn)定，不要使用此方法）。另外，每天下午4點或晚上8點喝一瓶約100毫升的酸奶，有助于補充益生菌。 ?
二是定點吃飯。無論工作多忙，也要抽出時間保證三餐規(guī)律。飯后不要立刻開始工作，適當活動，比如散步15分鐘。 ?
三是睡前不吃太多東西。如果加班回家后感覺餓，可以吃個水果或喝杯溫牛奶。這樣做不會給腸道制造額外負擔，中段發(fā)胖、肚子脹氣的問題可以得到緩解。 ?
四是做到不偏食。早、中、晚三餐時可以換換口味，魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，使腸道吸收營養(yǎng)均衡，它才會不鬧騰。 ?
五是不熬夜。養(yǎng)成早睡早起的好習慣，條件允許的話應在晚上10點半上床。睡前不要喝太多的水、看太久電視、在較暗的燈光下看書，用熱水泡泡腳更好。 ?

六是堅持運動。每天抽出1個小時進行體育運動和鍛煉，如游泳、慢跑、打球等，老年人可以跳跳廣場舞、打打太極拳。但現(xiàn)在天氣寒冷，有冠心病、高血壓等疾病的患者，較好在中午有太陽時再活動。（莫鵬）

來源：北京日報 ?原標題：寒冷冬季腸道健康有竅門