腸道提前衰老會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)吸收不足，進(jìn)而使人體提前衰老。尤其是當(dāng)下天氣寒冷，腸道比較脆弱，更需要關(guān)注和保護(hù)，以抵擋疾病的侵襲。 ?

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腸道健康與否可自測(cè) ?
在我國(guó)，腸癌患者發(fā)病年齡呈偏低趨勢(shì)。其中，40歲以下患者占全部病例的三分之一，30歲以下患者占到10%左右?；鸺娍傖t(yī)院消化內(nèi)科主任王瑞玲介紹，想知道自己的腸道是否健康，或者有沒(méi)有健康風(fēng)險(xiǎn)，可以通過(guò)一個(gè)小小的自測(cè)來(lái)檢查。 ?
自測(cè)題目如下： ?
1、經(jīng)常光顧快餐店 ?
2、經(jīng)常不吃早餐 ?
3、經(jīng)常喝酒 ?
4、常常不吃米飯等主食 ?
5、喜歡吃肉不喜歡吃蔬菜 ?
6、不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) ?
7、刷牙時(shí)有牙齦出血現(xiàn)象 ?
8、經(jīng)常加班熬夜 ?
9、容易感到疲勞乏力 ?
10、容易便秘 ?
11、頭痛、肩膀痛 ?
12、皮膚粗糙暗沉 ?
13、容易腹脹、打嗝 ?
14、容易煩躁、發(fā)火 ?
如果答案在4個(gè)“是”及以下，說(shuō)明腸胃狀況很好；答案在5至12個(gè)“是”之間，說(shuō)明已出現(xiàn)腸胃問(wèn)題；答案在13個(gè)“是”及以上需高度重視，盡快去醫(yī)院消化內(nèi)科就診。 ?
五類(lèi)人有腸功能低下風(fēng)險(xiǎn) ?
“老年族”隨著年齡的增加，代謝變慢，飯量減少，喜歡吃一些清淡和容易消化的食物，這就表明腸道功能正在減退和衰老。腸道內(nèi)有害菌、益生菌的比例會(huì)發(fā)生失調(diào)、不平衡，所以容易出現(xiàn)便秘、腹脹等問(wèn)題，以及一些腫瘤疾病等。 ?
“酒桌族”長(zhǎng)期出現(xiàn)在酒桌上，或原本就有酒癮，一喝酒吃飯時(shí)間就會(huì)延長(zhǎng)，有時(shí)候會(huì)持續(xù)一兩個(gè)小時(shí)，導(dǎo)致大量高熱量的食物進(jìn)入體內(nèi)，加重了腸道代謝負(fù)擔(dān)。過(guò)多的脂肪堆積在體內(nèi)，容易出現(xiàn)大肚腩，也會(huì)影響腸道健康。 ?
“IT族”由于工作性質(zhì)，長(zhǎng)期伏案，黑白顛倒，吃飯不規(guī)律，飲食結(jié)構(gòu)不合理，容易出現(xiàn)腸道功能異常。 ?
“出差族”頻繁經(jīng)歷地域和環(huán)境變化，比如從一個(gè)冷的城市到一個(gè)熱的城市，胃腸一時(shí)難以適應(yīng)氣候和飲食變化，容易出現(xiàn)問(wèn)題。 ?
“開(kāi)車(chē)族”是腸潰瘍出現(xiàn)較多的群體。出租車(chē)司機(jī)、長(zhǎng)途貨車(chē)司機(jī)等群體由于開(kāi)車(chē)時(shí)間較長(zhǎng)，吃飯時(shí)間不固定，導(dǎo)致胃酸分泌時(shí)沒(méi)有食物可供消化，就可能會(huì)造成胃腸道黏膜受損。 ?
生活“六習(xí)慣”養(yǎng)成好腸道 ?
一是定期讓腸道休息。每10天左右選一個(gè)休息日，以蔬菜水果為主吃七八成飽，讓腸道得到休息，有利于清空腸道內(nèi)的食物殘?jiān)ㄈ粞遣环€(wěn)定，不要使用此方法）。另外，每天下午4點(diǎn)或晚上8點(diǎn)喝一瓶約100毫升的酸奶，有助于補(bǔ)充益生菌。 ?
二是定點(diǎn)吃飯。無(wú)論工作多忙，也要抽出時(shí)間保證三餐規(guī)律。飯后不要立刻開(kāi)始工作，適當(dāng)活動(dòng)，比如散步15分鐘。 ?
三是睡前不吃太多東西。如果加班回家后感覺(jué)餓，可以吃個(gè)水果或喝杯溫牛奶。這樣做不會(huì)給腸道制造額外負(fù)擔(dān)，中段發(fā)胖、肚子脹氣的問(wèn)題可以得到緩解。 ?
四是做到不偏食。早、中、晚三餐時(shí)可以換換口味，魚(yú)、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，使腸道吸收營(yíng)養(yǎng)均衡，它才會(huì)不鬧騰。 ?
五是不熬夜。養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，條件允許的話(huà)應(yīng)在晚上10點(diǎn)半上床。睡前不要喝太多的水、看太久電視、在較暗的燈光下看書(shū)，用熱水泡泡腳更好。 ?

六是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。每天抽出1個(gè)小時(shí)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)和鍛煉，如游泳、慢跑、打球等，老年人可以跳跳廣場(chǎng)舞、打打太極拳。但現(xiàn)在天氣寒冷，有冠心病、高血壓等疾病的患者，較好在中午有太陽(yáng)時(shí)再活動(dòng)。（莫鵬）

來(lái)源：北京日?qǐng)?bào) ?原標(biāo)題：寒冷冬季腸道健康有竅門(mén)