隨著年齡不斷的增長(zhǎng),老年人消化吸收功能的減弱,很容易造成身老年人骨質(zhì)疏松癥的出現(xiàn)。我們身體所需要的絕大部分營(yíng)養(yǎng)素都來(lái)自食物,為了應(yīng)對(duì)老年人骨質(zhì)疏松癥,我們應(yīng)該進(jìn)行合理的飲食,所以趕快隨小編一起來(lái)了解一下有關(guān)老年人骨質(zhì)疏松癥的知識(shí)吧。
一、老年人骨質(zhì)疏松癥的癥狀有哪些?
1、疼痛、四肢乏力或者是下肢肌肉痙攣
早期的時(shí)候僅有腰背及四肢酸痛不適,腰背痛占了疼痛患者的70%-80%,并且往往沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散,仰臥或是坐位時(shí)疼痛減輕,直立時(shí)后伸或時(shí)久立、久坐時(shí)疼痛加劇;日間疼痛還比較輕,夜間和清晨醒來(lái)時(shí)會(huì)加重,彎腰、肌肉運(yùn)動(dòng)、咳嗽、大便用力時(shí)會(huì)加重,這些骨質(zhì)疏松癥狀常被當(dāng)成一般腰腿痛治療。隨著疾病的發(fā)展,當(dāng)骨量丟失12%以上時(shí)即可出現(xiàn)骨痛。若骨質(zhì)疏松癥狀導(dǎo)致椎體壓縮變形、脊柱前屈時(shí),可能會(huì)出現(xiàn)局部劇疼痛、四肢放射痛、下肢肌肉痙攣、雙下肢感覺(jué)運(yùn)動(dòng)障礙、肋間神經(jīng)痛和胸骨后疼痛等癥狀,若壓迫脊髓、馬尾的話還會(huì)影響膀胱、直腸功能。
2、身高變矮、駝背
正常成年人單一椎體高度在2厘米左右,骨質(zhì)疏松時(shí)椎體壓縮,單一椎體會(huì)大概縮短0.2厘米,身長(zhǎng)縮短甚至可達(dá)3~6厘米。脊柱變形、前傾背屈加劇,嚴(yán)重者形成駝背,屈度隨年齡增長(zhǎng)和骨質(zhì)疏松加重程度進(jìn)一步加大。
3、骨折
骨折是老年人骨質(zhì)疏松癥最常見(jiàn)的嚴(yán)重并發(fā)癥。脊椎是身體的支柱,因此負(fù)重大,尤其是T1、T12及L3的負(fù)荷更大,而椎體前部多為松質(zhì)骨組成,隨著人年齡的增長(zhǎng),骨合成減少、骨鈣丟失、骨量減少,因此骨質(zhì)出現(xiàn)疏松、骨骼脆性增加,胸椎或腰椎很容易被壓縮形成壓縮性骨折。股骨頸也是臨床常見(jiàn)發(fā)生骨折的部位。
4、呼吸功能下降
胸、腰椎壓縮性骨折、脊椎后彎、胸廓畸形,會(huì)使肺活量和最大換氣量顯著減少,患者往往出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。
二、緩解骨質(zhì)疏松癥狀吃什么好?
1、鈣攝入不足與骨質(zhì)疏松的發(fā)生和發(fā)展有著密切的關(guān)系。我國(guó)老年人在膳食中鈣的攝入量不到推薦量的一半,因此更應(yīng)特別注意攝入含鈣高的食物。
2、奶類不僅鈣含量高,鈣與磷的比例比較合適,而且還含有維生素D、乳糖、氨基酸等促進(jìn)鈣吸收的因子,所以吸收利用率高,同時(shí)也是膳食優(yōu)質(zhì)鈣的主要來(lái)源。青少年要攝入足量的奶類來(lái)源的鈣,在骨骼成熟之前,盡可能使骨密度峰值提高,以對(duì)抗隨著年齡的增長(zhǎng)而導(dǎo)致的骨量下降和骨質(zhì)疏松。
3、要保證老年人每天能攝入300g鮮牛奶或者相當(dāng)量的奶制品。攝入奶類可采用多種組合方式,如每天喝鮮牛奶150-200g和酸奶150g,或者全脂牛奶粉25-30g和酸奶150g,也可以鮮牛奶150-200g和奶酪20-30g。
三、有些老年人會(huì)有乳糖不耐受的癥狀,喝了牛奶之后會(huì)出現(xiàn)腹脹、腹痛或者腹瀉等情況,這個(gè)時(shí)候就要稍微改變牛奶攝入的方法,具體有以下幾種。
1、分餐制
這種方式適合乳糖不耐受癥狀不明顯的老年人。每天300g鮮牛奶或者相當(dāng)量的奶制品,可以分3-5次喝完,做到少次多量,而且每次喝牛奶前先吃點(diǎn)其他食物,避免空腹喝牛奶,加重乳糖不耐受癥狀;
2、與主食一起食用
可以將牛奶和進(jìn)面粉里,做成饅頭等面食,也可以將牛奶與五谷雜糧等熬成粥,混合食用;
3、用酸奶、舒化奶或者低乳糖奶代替
酸奶或者舒化奶中的乳糖已經(jīng)被分解,但是考慮到大部分老年人的身體狀況,要注意酸奶或者舒化奶中糖的含量,較好飲用低糖,以無(wú)糖較佳。
除了奶類,還可以選用豆制品(豆腐、豆腐干等),海產(chǎn)品(海帶、蝦、螺、貝)、高鈣低草酸蔬菜(芹菜、油菜、紫皮洋蔥、苜蓿等)、黑木耳、芝麻等天然含鈣高的食物。
結(jié)束語(yǔ):看完小編的介紹,現(xiàn)在大家知道老年人骨質(zhì)疏松癥是怎么一回事了吧。在日常生活中可要注意鈣質(zhì)的吸收,這樣才能更好的預(yù)防骨質(zhì)疏松。