隨著生活和壓力的逐步增加,人們的身心增加了很多的困擾。忙碌了一整天回到家后想能安安穩(wěn)穩(wěn)的睡上一覺,卻不能隨愿反而還經(jīng)常會遇到失眠和多夢以及易醒等問題。那么中醫(yī)養(yǎng)生睡眠的方法有哪些呢?今天天天營養(yǎng)網(wǎng)站小編就為大家介紹下中醫(yī)養(yǎng)生睡眠方法。
中醫(yī)養(yǎng)生睡眠應(yīng)該這樣做
1、穴位按摩法
從醫(yī)學(xué)的觀點來看,失眠和多夢等癥狀都和人們的神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂有很重要的聯(lián)系。中醫(yī)認(rèn)為:通過按摩穴位能促進(jìn)全身的氣血循環(huán)與暢通進(jìn)而起到提高睡眠質(zhì)量的目的。穴位按摩是中醫(yī)理論養(yǎng)生中比較重要的一個養(yǎng)生事項,在人體上隱藏了諸多重要的養(yǎng)生穴位和經(jīng)絡(luò),且這些穴位和經(jīng)絡(luò)都是和人體的五臟六腑有密切聯(lián)系。
而在對身體進(jìn)行按摩的時候,便能對其中的穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生良好的刺激,另外通過穴位按摩還能使得全身的肌肉處于一個比較放松的狀態(tài),于是自然而然的就能更好的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)。經(jīng)常對百會和內(nèi)關(guān)以及神門穴進(jìn)行正確的按摩,則能有效的起到疏肝降火和疏通經(jīng)絡(luò)的功效長此以往便能擁有一個優(yōu)質(zhì)的睡眠了。
2、睡前泡腳法
腳部是人體的重要養(yǎng)生部位,素有"第二心臟"的美稱且在腳部上還隱含了諸多重要的穴位和經(jīng)絡(luò),而通過泡腳的方法則能對其進(jìn)行有效的刺激,這也是起到足部按摩的效果。泡腳不等同于日常的洗腳不是簡單的利用溫水泡一泡、洗一洗這么簡單的,泡腳的水溫和時間都是有所要求的。一般水溫保持在50度左右,這樣的水溫可以刺激穴位和經(jīng)絡(luò)。但是泡腳的水溫也不能過高以免對腳部肌膚產(chǎn)生不良的燙傷。對于一些失眠相對嚴(yán)重的人群,在泡腳的時候還可以加點"佐料",其中食鹽和花椒都是不錯的選擇,但是也需適量不能過多以免起到相反的作用。
3、飲食調(diào)理法
從中醫(yī)角度來說:"胃不和,則臥不安",這說明了如果腸胃沒有得到很好的照顧,于是便會影響胃氣進(jìn)而會誘發(fā)失眠的產(chǎn)生。
中醫(yī)認(rèn)為調(diào)理失眠癥狀便可以從飲食下手,當(dāng)自感壓力較大時可以吃些綠色蔬菜以及酸味的水果。對于一些經(jīng)常熬夜和沒有良好作息習(xí)慣的人群,也會對人體的陰氣產(chǎn)生不良的損耗。
中醫(yī)養(yǎng)生睡眠方法大家學(xué)會了嗎?小編還為大家準(zhǔn)備了幾款安神助眠食療方
1、大棗桂蓮粥
做法:將淘洗凈的糯米、大棗、蓮子一同入鍋加水適量,用旺水燒開后轉(zhuǎn)用文火煮熟,等到濃稠時再加入桂圓肉和適量冰糖,再稍煮一會兒食用。
功效:此方具有生津潤燥、安神養(yǎng)血之功效,適用于心脾兩虧、氣血不足、食欲不振、四肢無力、失眠多夢的人群,同時對陽痿、遺精、早泄等癥也有效果。
2、柏子仁豬心瘦肉湯
做法:柏子仁、酸棗仁各5~10克、豬心1個、豬瘦肉30克、生姜2片、冷開水250毫升(1碗量),隔水燉3小時,進(jìn)飲時下鹽。
功效:中藥柏子仁具有養(yǎng)心安神、潤腸通便的作用,可用于虛煩不眠、心悸怔忡、腸燥等癥。中醫(yī)認(rèn)為豬心性溫味甘咸,能治虛悸,可為補(bǔ)心藥之引導(dǎo)。此湯適用于心悸、怔忡失眠、陰虛血少且性味平和。合而為湯,可調(diào)理心煩氣躁、失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。
3、百合粥
做法:鮮百合30克、糯米50克、冰糖適量。糯米煮粥、加入百合煮至粥成、冰糖調(diào)味。每日2次、溫?zé)岱场?
功效:本方具有補(bǔ)中潤肺、清心安神的功效。
4、桂圓芡實粥
做法:桂圓、芡實各25克、糯米100克,酸棗仁、蜂蜜各20克。將糯米、芡實洗凈后加入桂圓肉和適量清水,大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮25分鐘,再加入酸棗仁煮20分鐘即可。
功效:此粥具有健腦益智、益腎固精、調(diào)節(jié)神經(jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等功效。
5、養(yǎng)心粥
做法:取黨參35公克、紅棗10枚,麥冬茯神各10公克,去渣后與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用。
功效:可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效,對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
結(jié)語:上文中小編為大家介紹了中醫(yī)養(yǎng)生睡眠的3個好方法你都了解了嗎?為了更好的維護(hù)身心健康提高睡眠質(zhì)量,在日常不妨試一試這3個小妙招,堅持一段時間之后一定可以提高睡眠質(zhì)量,讓你一整夜都能夠酣甜入睡。