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立冬如何養(yǎng)生?飲食起居著重關注

  來源:中國養(yǎng)殖致富網(wǎng)   作者:食品健康養(yǎng)生研究室 有210人瀏覽 日期:2025-07-20    放大字體  縮小字體

冬季自然界的蟄蟲伏藏,用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳,為來年春天的生機勃勃做好準備。立冬如何養(yǎng)生是關鍵。人體此時的代謝也處于相對緩慢時期,因此冬季養(yǎng)生要著眼于“藏”?!安亍钡囊馑季褪钦f人在冬季要保持精神安靜。那么你知道立冬如何養(yǎng)生嗎?快來跟著小編一起往下看吧。

立冬如何養(yǎng)生-68

一、立冬如何養(yǎng)生——生活起居篇

1、精神健康:中醫(yī)認為人在冬季,一是要能調(diào)控不良情緒。人都會遇到不順心的事,要學會調(diào)整控制情緒,遇事節(jié)怒、寵辱不驚。對于心中的不良情緒通過適當方式宣泄出來,以保持心態(tài)平和。二是多曬太陽。因為冬季天黑得早,光照時間短,也是容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒的一個原因。當黑夜來臨時,人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強,它能影響人的情緒,而光照可抑制此激素的分泌,使人保持好心情。

2、起居養(yǎng)生重防寒:中醫(yī)認為入冬以后,“早臥晚起,以待日光”是養(yǎng)生的重要方面。也就是說人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以養(yǎng)人體陽氣,起床時間較好在太陽出來以后,這時人體陽氣迅速上升,血中腎上腺皮質(zhì)激素的含量也逐漸升高,此時起床則頭腦清醒,機智靈敏。但上班族晚起可能很困難,這就要盡量做到早睡不熬夜。

3、室溫應保持恒定:如果室溫過低人感覺冷,則容易傷人體元陽。溫度過高則室內(nèi)外溫差大,外出活動易外感風寒。所以室溫應保持在18℃~22℃之間為好。但切忌緊閉門窗,要堅持開窗換氣,保持室內(nèi)空氣流動。

4、注意背部保養(yǎng):中醫(yī)認為背部是人體經(jīng)脈中足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位。足太陽膀胱經(jīng)具有防御外邪侵入的作用。人一旦受寒,就會損傷陽氣,出現(xiàn)上呼吸道感染或陳疾復發(fā)、加重等現(xiàn)象。對于老人、兒童和患有胃及十二腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說,暖背尤其重要,這些人較好在立冬后穿一件貼身棉背心。

5、足部保暖:“寒從腳下起”。腳是人體最遠端、脂肪薄、保暖能力差。中醫(yī)認為足底穴位與人內(nèi)臟關系密切,如果足部受涼可能引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患。足部保暖一是穿好鞋,防過緊、過松、過薄,襪子以棉襪為好。二是平時多活動腳,以促進局部血液循環(huán)。三是每晚睡前用溫水泡腳,水溫以50℃~60℃為宜,能消除疲勞、御寒防凍、促進睡眠。

6、冬季鍛煉不可少:但冬天寒冷,人的四肢較為僵硬,所以鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習,使身體微微出汗后,再進行高強度的健身運動。衣著要根據(jù)天氣情況而定,以保暖防感冒為主。運動后要及時穿上衣服以免著涼。此外有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動,如打球、登山等?;加泻粑到y(tǒng)疾患的中老年人,應避免寒冷的刺激,運動應在日照充足時避開早晚,以免誘發(fā)急病。老年人更應注意保暖。

二、立冬如何養(yǎng)生——食譜篇

五花肉醬燒八爪魚的做法:

健康功效:

五花:補腎、滋陰、益氣

蕓豆:鎮(zhèn)驚、降逆止嘔、溫中下氣

姜:降逆止嘔、化痰止咳、散寒解表

食材用料:五花肉、八爪魚、蕓豆、甜面醬、生抽、老抽、、姜、八角、鹽、料酒

1、五花肉切塊,用沸水焯,撇去浮沫。

2、鍋里放油,下八角煸香后。倒入五花肉。再倒入蔥、姜。

3、煸炒至肉色變白加料酒多點,加老抽、生抽、糖。加水沒過肉。

4、大火燒開,中小火燉30分鐘,然后加入八爪魚燉20分鐘。

5、放入蕓豆,如湯汁多,開大火收干即可。

桂花蘿卜蝦湯的做法:

健康功效:

基圍蝦:護肝、增強免疫力、延緩衰老

桂花:化痰、解毒、散瘀

食材用料:基圍蝦、蘿卜適量、桂花少許、鹽

1、準備好基圍蝦、一小碟桂花,蘿卜去皮切塊。

2、鍋中下玉米油,放入蘿卜快翻炒。注入清水大火燒沸。

3、大火燒開后放入基圍蝦煮至蝦身轉(zhuǎn)紅。

4、撒入桂花。

5、加少許鹽調(diào)味即可出鍋。

蝦皮雞蛋羹的做法:

健康功效:蝦皮:補腎壯陽、輔助降血壓、升壓

食材用料:笨雞蛋2個、蝦皮15g、溫水140g

1、蝦皮清洗干凈、熱水燙一下。擠干水份備用。

2、蛋液加溫水打勻,過篩倒入燉盅中。

3、加入蝦皮。蓋上蓋、上鍋中火蒸15分鐘左右。

4、蒸好的雞蛋羹加點醋和香油。

結(jié)語:以上就是小編為大家介紹的關于立冬如何養(yǎng)生應該注意的幾個點,相信大家看了之后對于立冬注意事項已經(jīng)有了一定的了解,也知道了立冬如何調(diào)養(yǎng)比較好,同時也可以參考文中提到的這些食物健康的過完這個冬天。

 
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