俗話(huà)說(shuō)一杯牛奶強(qiáng)壯一個(gè)民族，這里面的道理似乎人人都懂。但是對(duì)于老人補(bǔ)鈣的較好方法，喝牛奶補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，補(bǔ)鈣應(yīng)該在老年人的生活中唱主角。然而現(xiàn)在鈣劑種類(lèi)這么多，要怎么選擇卻也是個(gè)難事。那么補(bǔ)鈣吃什么好呢？下面為您詳細(xì)介紹老人補(bǔ)鈣的較好方法及注意事項(xiàng)。

一、老年人幾乎人人缺鈣

1、老年期是人體對(duì)鈣需求量較高的時(shí)期，它不僅關(guān)系到骨骼健康，還對(duì)心血管、內(nèi)分泌、神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)等具有重要保護(hù)作用，一般老年人都需要補(bǔ)。40歲以后的女性，以及出現(xiàn)腰酸背痛、身高變矮、駝背、骨折的老人更要考慮補(bǔ)鈣的需要。

2、對(duì)于骨質(zhì)疏松的高危人群，比如有輕微外傷就容易骨折的老人。絕經(jīng)5年后特別是母親和姐妹有骨折史的老年女性。長(zhǎng)期過(guò)量高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重不足的老人、甲亢患者等，孟迅吾教授建議：都要到醫(yī)院進(jìn)行骨密度等檢查，并根據(jù)醫(yī)囑合理治療。

二、老人補(bǔ)鈣的較好方法

1、老年人補(bǔ)鈣可以從食補(bǔ)和補(bǔ)充鈣劑兩方面入手。飲食方面：中國(guó)人一貫的膳食結(jié)構(gòu)都是以含鈣量低、植酸多的谷類(lèi)食物為主，且食物中草酸偏多（比如菠菜和筍），再加上不少老年人都有過(guò)量飲茶的習(xí)慣，很容易導(dǎo)致鞣酸、咖啡因攝入過(guò)多從而影響鈣質(zhì)的吸收。因此老年人首先要改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃富鈣食品，包括牛奶等乳制品、深綠色蔬菜、豆類(lèi)及海產(chǎn)品等。特別是乳制品，含鈣豐富且易吸收，特別適合缺鈣的老年人。

2、適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑也是補(bǔ)鈣的重要方法。其中乳酸鈣和葡萄糖酸鈣可溶性較好，相對(duì)更利于吸收;碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、磷酸鈣均對(duì)減少骨質(zhì)鈣量流失有確實(shí)效果，碳酸鈣目前含鈣量也較高，吸收率也較好，所以現(xiàn)在80%的鈣都是碳酸鈣，代表產(chǎn)品有：鈣之緣片，對(duì)改善老年人缺鈣的情況有明顯的改善。

3、鈣劑組成方面，要含有適量維生素D是一條非常重要的原則。由于老年人身體合成維生素D的能力只有年輕人的1/4，因此在補(bǔ)鈣時(shí)補(bǔ)充維生素D是非常必要的。此外還要注意鈣劑中重金屬（鉛、汞等）的含量要低，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)選擇安全的補(bǔ)鈣產(chǎn)品也是很重要。像較適合老年人補(bǔ)鈣服用的鈣之緣片重金屬含量為0，同時(shí)加入了維生素D，老年人使用吸收效果更好，不僅安全而且吸收效果也是非常好的。以上內(nèi)容就是小編為大家介紹的老人補(bǔ)鈣的較好方法了。

三、老年人服用鈣劑方式和時(shí)間有講究

1、相比較含鈣量和成分，吸收率的影響因素較多。首先是服用方式。每天補(bǔ)充較大劑量的鈣（比如1000毫克）時(shí)，分次服用比一次性服用，吸收效果更好。其次是服用時(shí)間。當(dāng)體內(nèi)胃酸含量較多時(shí)（如飯后），吸收率就會(huì)高些。但由于補(bǔ)鈣過(guò)多，可能會(huì)影響到人體對(duì)鐵、鋅的吸收。

2、因此一般建議胃酸分泌量較低的人飯后即服;而胃酸正常的人，可在飯前先吃?xún)蓧K小餅干再服。睡前也是補(bǔ)鈣的合適時(shí)機(jī)。由于人體內(nèi)血鈣含量需要維持正常的水平，白天腸道可以將從飲食中吸收到的鈣進(jìn)而轉(zhuǎn)移到血液，而晚上12點(diǎn)以后，血鈣含量逐漸降低，人體就會(huì)自動(dòng)釋放骨鈣質(zhì)到血液以維持血鈣水平，導(dǎo)致骨鈣流失量較多。因此這時(shí)補(bǔ)鈣吸收較好。

四、注意事項(xiàng)

在補(bǔ)鈣的同時(shí)，老年人需要多曬太陽(yáng)和適量運(yùn)動(dòng)。老年人應(yīng)該平均每天達(dá)到20分鐘的日曬，并保持適量和有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。補(bǔ)鈣不能圖快，長(zhǎng)期堅(jiān)持服鈣片才是對(duì)抗骨質(zhì)疏松的先進(jìn)辦法。至于靜脈注射這樣的快速方式，通常只有在出現(xiàn)手腳抽搐等危重情況時(shí)才要考慮選用，而且靜脈注射對(duì)老人來(lái)說(shuō)有很多禁忌需要慎之又慎。

五、飲食補(bǔ)鈣

1、骨頭湯

提起老年人如何補(bǔ)鈣，很多人都會(huì)想到喝骨頭湯，因?yàn)閯?dòng)物的骨頭含有很多鈣，所以喝骨頭湯是很常見(jiàn)的補(bǔ)鈣方式。但有些缺鈣的人群反而不適合喝骨頭湯補(bǔ)鈣，越喝反而使鈣質(zhì)流失越快，所以缺鈣還是要分清什么原因。

2、牛奶

中老年人大部分也會(huì)選擇牛奶作為常見(jiàn)的補(bǔ)鈣食品。牛奶中含有很多鈣物質(zhì)、氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)等等營(yíng)養(yǎng)成分，促進(jìn)鈣在人體中的吸收和消化，所以牛奶補(bǔ)鈣效果很好。

3、原珍向天果

這種野生植物果子是一種純天然野生植物，自身含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素和礦物質(zhì)，每一顆向天果中鈣含量都很高，另外除了鈣元素之外，向天果中還含有很多營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的活性成分，進(jìn)而促進(jìn)鈣的吸收，所以原珍向天果作為補(bǔ)充中老年人流失鈣元素的天然補(bǔ)鈣產(chǎn)品，是非常適合。

4、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。對(duì)于中老年人而言：豆制品可以有效的補(bǔ)充所需的鈣營(yíng)養(yǎng)，而且還不會(huì)增加身體的血糖，所以豆制品也適合血糖高的中老年人食用。

結(jié)語(yǔ)：中老年人應(yīng)知道補(bǔ)鈣的食物中少鹽，這樣有利于鈣的吸收。當(dāng)鈉攝入量高時(shí)，人體就會(huì)減少對(duì)鈣的吸收。以上就是老人補(bǔ)鈣的較好方法了。