導語：生活和壓力的逐步增加，給人們的身心在無形之間增加了很多的困擾。而健康的身體是革命的本錢，我們也只有擁有一個強健的體魄才能更好的為了美好生活而奮斗。當忙碌了一整天之后希望回到家能安安穩(wěn)穩(wěn)的睡上一覺，卻不能隨愿反而還經(jīng)常會遇到失眠和多夢以及易醒等問題。那么中醫(yī)睡眠養(yǎng)生的方法有哪些呢？今天天天營養(yǎng)網(wǎng)站小編就為大家介紹下中醫(yī)睡眠養(yǎng)生調(diào)理高質(zhì)量睡眠的好方法。
一、中醫(yī)睡眠養(yǎng)生應該這樣做
從中醫(yī)理論中認為，一個優(yōu)質(zhì)的睡眠能有效的起到調(diào)整人體陰陽平衡的目的，以此能更有效的幫助身體儲存充足的陽氣。
而如果長時間處于一個淺睡眠狀態(tài)則會對人體的精氣造成虧損，長時間發(fā)展則會影響人們的身心健康。所以睡眠在日常的生活細節(jié)中適當?shù)募右哉{(diào)整是很有必要的。
1、穴位按摩法
從醫(yī)學的觀點來看，失眠和多夢等癥狀都和人們的神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂有很重要的聯(lián)系。中醫(yī)認為：通過按摩穴位能促進全身的氣血循環(huán)與暢通進而起到提高睡眠質(zhì)量的目的。
穴位按摩是中醫(yī)理論養(yǎng)生中比較重要的一個養(yǎng)生事項，而其中也可以通過按摩身體上的一些穴位來起到調(diào)理睡眠的作用。
在人體上隱藏了諸多重要的養(yǎng)生穴位和經(jīng)絡，且這些穴位和經(jīng)絡都是和人體的五臟六腑有密切聯(lián)系。
而在對身體進行按摩的時候，便能對其中的穴位和經(jīng)絡產(chǎn)生良好的刺激，另外通過穴位按摩還能使得全身的肌肉處于一個比較放松的狀態(tài)，于是自然而然的就能更好的進入到睡眠的狀態(tài)。中醫(yī)學中認為失眠的主要病理因素在于心，如果人體長時間處于一個焦慮和操勞以及抑郁等狀態(tài)中便會對肝臟產(chǎn)生不良損害，而肝火較大必然會對睡眠產(chǎn)生不良的影響。
經(jīng)常對百會和內(nèi)關以及神門穴進行正確的按摩，則能有效的起到疏肝降火和疏通經(jīng)絡的功效長此以往便能擁有一個優(yōu)質(zhì)的睡眠了。
2、睡前泡腳法
腳部是人體的重要養(yǎng)生部位，素有“第二心臟”的美稱且在腳部上還隱含了諸多重要的穴位和經(jīng)絡，而通過泡腳的方法則能對其進行有效的刺激，這也是起到足部按摩的效果。
對于一些睡眠質(zhì)量差的人群，在睡覺之前不妨試一下溫水泡腳的這個方法堅持一段時間一定能收獲不錯的高質(zhì)量睡眠。
泡腳不等同于日常的洗腳不是簡單的利用溫水泡一泡、洗一洗這么簡單的，泡腳的水溫和時間都是有所要求的。
一般水溫保持在50度左右，這樣的水溫能有效的帶動腳部的血液循環(huán)以及刺激穴位和經(jīng)絡的作用。但是泡腳的水溫也不能過高以免對腳部肌膚產(chǎn)生不良的燙傷。
在泡腳的時間上也要掌握好，一般保持在20分鐘左右便可另外在此過程中如果水溫降低還需要適當?shù)募狱c熱水以維持水溫。
對于一些失眠相對嚴重的人群，在泡腳的時候還可以加點“佐料”，其中食鹽和花椒都是不錯的選擇，但是也需適量不能過多以免起到相反的作用。
3、飲食調(diào)理法
從中醫(yī)角度來說：“胃不和，則臥不安”，這說明了如果腸胃沒有得到很好的照顧，于是便會影響胃氣進而會誘發(fā)失眠的產(chǎn)生。
中醫(yī)認為調(diào)理失眠癥狀便可以從飲食下手，能有效的起到防治失眠的目的。當自感壓力較大或是胃口不好時，便可以通過吃些綠色蔬菜以及酸味的水果。
其中獼猴桃和西梅等都是不錯的選擇。另外喝點玫瑰花茶和薰衣草茶也是安神助眠的極佳選擇，在滿足人體所需水分的同時還可以輕松起到消食助眠的功效。
對于一些經(jīng)常熬夜和沒有良好作息習慣的人群，也會對人體的陰氣產(chǎn)生不良的損耗。
二、防止失眠的方法
中醫(yī)睡眠養(yǎng)生不僅可以幫你提高睡眠的質(zhì)量，還能防止失眠哦，來看看到底是什么方法吧！
1、培養(yǎng)良好的睡前情緒
很多人睡前的情緒會相對激動和暴躁，總是想很多事情而這很容易對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不良的影響。因為人的喜怒哀樂都會對神經(jīng)中樞產(chǎn)生一定的擾亂和促進興奮的作用，因此便會使得大腦神經(jīng)處于亢奮狀態(tài)，于是難以入睡從而影響睡眠。
2、營造睡眠環(huán)境
好的睡眠環(huán)境是提高睡眠質(zhì)量的重要因素，所以為了更有效的進入到良好的睡眠狀態(tài)，在睡覺的時候房間的燈光是很重要的，其中應以暖和昏光為主。保持室內(nèi)的空氣流通也是很關鍵的能營造一個舒適的睡眠環(huán)境，幫助人們盡快進入到睡眠狀態(tài)。
結語：上文中小編為大家介紹了，中醫(yī)睡眠養(yǎng)生的3個好方法，你都了解了嗎？為了更好的維護身心健康提高睡眠質(zhì)量，在日常不妨試一試這3個小妙招，堅持一段時間之后一定能起到相當不錯的提高睡眠質(zhì)量的目的，讓你一整夜都能夠酣甜入睡。
