大家知道什么是低糖水果嗎？知道常見(jiàn)的低糖水果有哪些嗎？下面就和天天營(yíng)養(yǎng)小編一起來(lái)了解一下吧！

一、什么是低糖水果？

低糖水果就是含糖量比較低的水果，一般來(lái)說(shuō)每100克含糖量少于10克的水果就屬于比較低糖的水果。需要注意的是，事實(shí)上沒(méi)有絕對(duì)無(wú)糖的水果。糖分最低的為檸檬，每百克含糖量為5.1克。此外還包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃、黃瓜、西紅柿等。此類水果每100克可提供20-40千卡的能量。

無(wú)糖水果多用于糖尿病患者的食用。糖尿病患者是一個(gè)特殊的群體，他們對(duì)于食物的攝取有著嚴(yán)格的要求，對(duì)于含糖量高的水果更是望而卻步。而對(duì)于患有妊娠糖尿病的孕婦來(lái)說(shuō)低糖水果則是水果中的較佳選擇。對(duì)其過(guò)敏、易發(fā)濕疹者不宜食用。

二、常見(jiàn)的低糖水果有哪些？

1、柚

在平時(shí)生活中適當(dāng)多吃些柚子，不僅不會(huì)導(dǎo)致肥胖以及血糖升高，同時(shí)還具有降血糖的功效。我國(guó)中醫(yī)指出：柚子性寒味甘、酸，適當(dāng)食用具有下氣消痰、健胃消食的作用，除此之外對(duì)各種原因所引起的水腫疼痛、咽喉紅腫等癥狀都具有很好的治療功效。

柚子的食用方法有很多，除了可以直接食用之外還可以將柚子榨汁飲用。尤其是糖尿病患者更適合吃柚子，因?yàn)樵谄渲泻写罅控S富的胰島素樣成分，因而適當(dāng)食用不僅可以降血糖，同時(shí)對(duì)心腦血管還具有很好的保護(hù)作用。

2、櫻桃

低糖水果有哪些？櫻桃同樣屬于低糖水果，因此害怕肥胖的人群在平時(shí)生活中可以用櫻桃去代替其他的高糖水果。并且我國(guó)中醫(yī)指出：櫻桃性溫味甘，具有非常明顯的益氣補(bǔ)虛、發(fā)汗、祛風(fēng)透疹、解毒以及滋膚美顏等功效，除此之外對(duì)脾胃功能失調(diào)等癥狀同樣具有很好的治療以及調(diào)理功效。

尤其是女性在平時(shí)更應(yīng)該多吃些櫻桃，健康美容兩不誤。而且在櫻桃中還含有豐富的果膠有利于增加加胰島素的分泌量從而讓血糖平穩(wěn)快速的下降。因此建議高血糖以及糖尿病患者在平時(shí)不妨多吃些櫻桃。

3、蘋(píng)果

低糖水果有哪些？可以說(shuō)蘋(píng)果是我們?nèi)粘Ｉ钪袠O為常見(jiàn)的一種水果，同時(shí)也是大家極為熟悉的，但很多人都不知道其實(shí)蘋(píng)果也是低糖水果中的一種。蘋(píng)果性涼味甘，不管是什么品種的蘋(píng)果適當(dāng)食用后都具有明顯的補(bǔ)心益氣、生津止咳、健胃和脾、除煩、解暑功效。

尤其是一些經(jīng)常醉酒的人群更應(yīng)該多吃些蘋(píng)果，因?yàn)樗€具有極為有效的醒酒功效。而且由于蘋(píng)果中糖的吸收緩慢而均勻，因此具有很好的降血糖功效，尤其是餐后血糖?？梢哉f(shuō)經(jīng)常吃蘋(píng)果對(duì)糖尿病患者是非常有好處。

4、梨

中醫(yī)指出梨性寒味甘、微酸，具有極為明顯的生津、潤(rùn)肺、清熱、涼心、消痰、降火、止熱咳、解毒等作用。而且梨中所含有的糖分也非常少，因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平時(shí)生活中可以代替其他水果多吃。

三、低糖水果食譜推薦

1、柚香雪梨絲

食材：雪梨1個(gè)、蜂蜜柚子茶適量。

做法：

（1）將雪梨去皮、去核后切絲。

（2）將雪梨絲去水裝盤(pán)。

（3）直接取蜂蜜柚子茶淋上即可，如果覺(jué)得柚子茶太稠，也可用適量?jī)羲{(diào)稀。

（4）最后在雪梨絲上面插上一片薄荷葉裝飾就大功告成啦。

2、檸檬萵筍汁

食材：萵筍125克、蘋(píng)果半個(gè)、檸檬半個(gè)。

做法：

（1）蘋(píng)果洗凈，去皮、去核、切小塊。

（2）萵筍洗凈、切成小塊。

（3）將上述材料放入攪拌機(jī)中、加入水。

（4）啟動(dòng)攪拌機(jī)，將材料攪打成汁。

（5）將榨好的萵筍蘋(píng)果汁加入少許檸檬水即可飲用。

3、檸檬飯

食材：香米200克、檸檬50克、鹽1克。

做法：

（1）用水把米淘洗干凈、檸檬去皮。

（2）將檸檬皮切末。

（3）然后把米放入鍋內(nèi)，加入檸檬皮末和水一起煮15分鐘。

以上就是天天營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)小編對(duì)低糖水果有哪些的解答了，現(xiàn)在你知道如果想要吃低糖水果應(yīng)該選擇哪些了嗎？低糖水果對(duì)于糖尿病患者、孕產(chǎn)婦以及想要減肥的人士來(lái)說(shuō)都是很值得食用的哦！但是切記不可過(guò)量哦！