自古以來人們都認為只有吃好吃多才會身體好,很多人都認為只要有營養(yǎng)就不存在營養(yǎng)不良,但這是一種錯誤的觀點,其實營養(yǎng)過剩就是一種營養(yǎng)不良,為什么要這樣說呢,來看看營養(yǎng)過剩的危害有哪些你就知道了!同時,如何預(yù)防營養(yǎng)過剩也是一門很重要的知識哦。
營養(yǎng)過剩的五大危害
1、兒童性早熟
性早熟與兒童在生長發(fā)育過程中盲目進補、過量攝入激素有關(guān)。在各種高能營養(yǎng)食品當(dāng)中,一般都暗藏有促使兒童性早熟的激素,這些激素會擾亂兒童自身的內(nèi)分泌狀態(tài)。
生理上可能會導(dǎo)致兒童骨骺提前閉合,直接影響到孩子的最終身高;在行為上由于兒童的心理發(fā)育尚未成熟,性器官過早發(fā)育以及性意識的過早覺醒,會導(dǎo)致兒童不具備相應(yīng)的自控能力,女孩可能會出現(xiàn)早戀、早婚和早孕。
2、體重超標
肥胖發(fā)生的年齡越小、肥胖病史越長,各種代謝障礙就會越來越嚴重,體重就會嚴重超標,成年后患糖尿病、冠心病、膽石癥、冠心病等疾病的危險性也就越大。
3、兒童齲齒率的上升
兒童進食的多為高蛋白、高能量的食物為主,營養(yǎng)物質(zhì)在乳牙邊積累變成了齲齒的溫床。
4、兒童心理的發(fā)展具有消極影響
肥胖兒童經(jīng)常是同伴嘲笑何捉弄的對象,因此與正常兒童相比,肥胖兒童容易表現(xiàn)出更多的心理問題,如孤獨、自我封閉、逃避社交,進而形成一種惡性循環(huán)。
5、誘發(fā)很多疾病
營養(yǎng)過剩是很多疾病的罪魁禍首,這是所謂的富貴病,其實除了與飲食不當(dāng)有關(guān)系外,還與缺乏運動有脫不了的聯(lián)系。長時間攝入太多的營養(yǎng)成分,又沒法通過運動的方式來排泄,就很容易導(dǎo)致便秘或是高血脂等疾病出現(xiàn),此外冠心病、動脈硬化等也是常見客,還有一種疾病也是不可小覷的,就是很多人都有的糖尿病。
如何預(yù)防營養(yǎng)過剩
營養(yǎng)過剩壞處很多,最直接的危害是加重身體對消化器官的負擔(dān),從而給身體造成壓力。為了保護身體健康,我們必須學(xué)會保持每天的膳食平衡,來看看預(yù)防營養(yǎng)過剩。
1、嚴格控制零食量
少量多餐是一種健康的飲食習(xí)慣。但是生活中有些朋友,一旦遇到不順心的事就用拼命吃東西或者吃零食來緩解。這樣無疑會增加不必要和不健康的食物攝入,容易引起營養(yǎng)過剩。吃零食可以選擇一些富含維生素的堅果類,每天控制在50克左右的量,不因個人喜怒而輕易超標。
2、嚴格控制體重
偏胖者要通過科學(xué)的鍛煉方法使體重達標,偏瘦者要調(diào)整日常膳食的比例和結(jié)構(gòu),使自己的體重達標。除了使自己的體重達標,還要跟蹤自己的體重。正常人每月的體重正負不超過1千克。如果你的體重每月不斷在超標,那么說明你的營養(yǎng)過剩了,值得引起高度的重視。
3、增加運動量
每周要保持不少于8個小時的運動量。適度增加運動有助于提高身體的抵抗力,消耗多余的營養(yǎng)成分,有利于保持體內(nèi)的營養(yǎng)均衡。
4、推掉不必要的宴會
想避免營養(yǎng)過剩,必須減少不必要的應(yīng)酬、聚餐。高熱量的膳食,如火鍋宴、自助餐宴會等能避免則盡量避免。每月食用火鍋、自助餐不得超過兩次,每次要通過食用蔬菜、水果,提高運動量來緩解營養(yǎng)過剩的情況。
看過了營養(yǎng)過剩的危害和預(yù)防措施,大家要對這個問題重視起來,謹防營養(yǎng)過剩給你或者你的孩子帶來身體上的傷害哦!