炎炎夏日最離不開的就是：夏季保健小常識。大家別看這些小知識，其實它們在生活中扮演的角色卻很重要。夏季還是中暑、心腦血管疾病、皮膚病以及上火等多種不適癥狀頻繁的季節(jié)。天天營養(yǎng)網(wǎng)小編今天便要為大家介紹一些有用的夏季保健小常識，趕緊一起來看看吧！

這些夏季養(yǎng)生保健小知識，掌握好了盛夏不用愁哦

只有學習如何做好夏季養(yǎng)生保健小常識，才能夠抵抗住高溫天氣，不愁無法度過這個炎熱的盛夏，那么夏季養(yǎng)生保健小常識你都知道哪些呢？您接著往下看就知道了。

一、夏季保健小常識：生活篇

1、室內(nèi)外的溫差不宜過大

在酷暑的季節(jié)，為防止冷氣侵害，應(yīng)注意室內(nèi)外的溫差不適合過大，以不超過5℃為好，室內(nèi)溫度不低于25℃；開空調(diào)的房間不要長期關(guān)閉，要經(jīng)常地通風；在入睡之后，較好關(guān)上空調(diào)。

當在室內(nèi)感覺涼意的時候，一定要站起來活動四肢以及軀體，以加速血液循環(huán)；患有冠心病、高血壓以及動脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關(guān)節(jié)痛患者，不要長期地呆在冷氣環(huán)境里。

2、寧心神

夏季暑熱之邪，最常見是中暑。夏日熱而煩，而煩則會更熱，故寧心神尤為的重要。一是要有事可做，可使精神不空虛；二是要有較好的精神修養(yǎng)，可以免除外界不良情緒的干擾。

3、保健要"養(yǎng)陽"

很多人會在夏季患空調(diào)病，人們白天夜里都開著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達到十幾度，加上大量地食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。要注意居住環(huán)境不要過于的潮濕，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低，較好在26度以上，不要在露天以及陰冷的地方過夜。

4、養(yǎng)心應(yīng)平穩(wěn)情緒

夏主火，內(nèi)應(yīng)于心，因此夏季保健小常識中應(yīng)該特別重視對心臟的調(diào)養(yǎng)。西醫(yī)也認為，天氣炎熱的夏季會影響到人們的心臟的功能，天氣變熱體內(nèi)血流加快，心臟的負荷也相應(yīng)變大，因此夏季調(diào)心養(yǎng)心十分地必要。夏季不要過度激動，應(yīng)保持愉快平和，切忌激動。

5、冬病夏治

所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內(nèi)服中藥配合著針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如果用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可以預防冬季凍瘡；用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。

6、預防皮膚病注意清潔

隨著天氣趨熱，人們穿衣減少，皮膚暴露在外的部分增多，環(huán)境中的細菌、真菌、蚊蟲以及螨蟲等活動能力增加，以及陽光中紫外線的增強等因素，各種皮膚病會應(yīng)運而生，需對癥防治。夏季應(yīng)以清淡飲食為主，少吃肥甘味厚辛辣的食物，也盡量避免攝入光感性蔬菜和相關(guān)藥物。應(yīng)注意保持皮膚清潔與干爽，增強自己的體質(zhì)，保證睡眠的時間，避免晚上熬夜。

7、起居穿衣需呵護

夏季則適合晚睡早起，中午盡可能午睡。不宜久用電風扇，因為夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受到風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或者肌肉酸痛等。夏天穿衣服要注意深色衣服會吸收陽光，使人體溫升高燥熱；同時蚊子有趨暗的習性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。炎炎的夏日，穿短杉、短裙以及短褲是不錯的選擇。夏裝的開口的部位不宜過瘦，較好敞開些，有利于通風散熱。

8、運動養(yǎng)生應(yīng)適量

夏初是運動的較佳時節(jié)。遵循"勿大汗，以養(yǎng)臟氣"的原則，湖畔園林做些戶外活動，以養(yǎng)陽強體。較好在醒來后，搓熱自己的雙手，做做簡單的面部按摩，叩齒、拉耳、拉伸一下四肢，是非常必要的晨練，可以幫助火氣的消散。長期堅持下去還會有耳聰目明，面色紅潤的效果。

二、夏季保健小常識：飲食篇

1、忌暴飲暴食冷飲

夏季人體陽氣在外，陰氣內(nèi)伏，胃液分泌相對的減少，消化功能低下，故夏季保健小常識--忌暴飲暴食冷飲。大汗之后不要多食冷飲，尤其是某些慢病患者，吃冷飲更需要有所選擇。

如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品；胃潰瘍、胃酸過多的，不宜多用含酸味的冷飲。還要注意，喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，溫熱的茶水是夏季較理想的飲料。

2、飲食清補，多吃"苦"

夏季多濕熱，酷暑且難熬，即容易傷腎氣，又容易傷脾胃；而苦味食物多具有清熱去火以及健脾燥濕的功效。夏季以火熱為主。因此人體的心陽在夏季最為旺盛的，功能是最強的，這就不難理解為什么常常說夏季心火旺。夏季多吃苦味的食物，對健康又有很大的裨益。夏季的溫度高濕氣重，適當?shù)爻孕┛辔妒称?，可以清泄暑熱，還可以增進食欲，健脾利胃。

3、健脾除濕

濕邪是夏季的一大邪氣，加上夏日脾胃功能的低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)該常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕以及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子以及佩蘭等。

4、少吃涼食

當天氣十分炎熱的時候，可以適當?shù)暮纫恍├滹嫽蛘呤切┮恍龅氖澄铮瑫屓烁杏X非常舒服，也可以起到一定的驅(qū)暑降溫作用。可這些食物不宜吃得太多。涼粉以及冷粥吃得太多就容易傷胃。不要所有食物都從冰箱里拿出來，胃痛起來是要命的。一瓶冷飲下肚，雖然能短暫降溫，但對腸胃傷害極大，不僅影響食物的消化吸收，還容易造成腸道感染，出現(xiàn)腹痛腹瀉等癥狀。

5、補充鹽分、鉀和維生素

暑天出汗多，隨著汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀的現(xiàn)象，會引起人體倦怠無力與頭昏頭痛以及食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是攝入含鉀的食物，新鮮蔬菜以及水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓與杏子、荔枝、桃子以及李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜以及毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶。

夏季本來是一個富有激情色彩的季節(jié)，大家可千萬不要渾渾噩噩的就度過了，一定要注意夏季保健小常識，讓自己度過一個愉快的夏天！